Uyazi yini ukuthi ukwenza kwamathanga akho nezinqe amahle nakachany?

Zonke, ngaphandle kokukhetha, abantu ngiphupha umzimba wabo kuqinile, nokunwebeka futhi uye yabakhanga wobulili obuhlukile. Abanye abantu bacabanga ukuthi lo msebenzi akunakwenzeka ekuwufezeni noma ukuchitha isikhathi esiningi nomzamo omkhulu. Kodwa lokhu akulona isitatimende kweqiniso. Ungenza ezinqulwini izibunu amahle, uma wahlanganyela ukuqina zokuzivocavoca noma ekhaya.

Yiqiniso, kunoma iyiphi ukuzivocavoca lolu daba kuzokusiza ukuxazulula wazibonela master abaqeqeshi, kodwa akunjalo ngaso sonke isikhathi ukuthi ukukhetha isikhathi ukuzijayeza ku ezemidlalo kwesigaba, nemali kungasindiswa bani uma umkhuba ekhaya bebodwa.

Ukuze ekhiphela up the imisipha kwamathanga noma izibunu masinya, kudingeka abenza njalo kwezinyanga ezimbalwa. Ngalesi sikhathi, imisipha zijwayele ukucindezeleka njalo, khona-ke uzakubonisisa kalula ukwazi ekhiphela up emathangeni nezinqe, kanye ukwandisa nokuqinisela kwabo.

Noma yimuphi umzimba ukuthi ahloselwe kokulungisa izingxenye ezithile zomzimba, eziklanyelwe umsebenzi ngempumelelo kuzo zonke izicubu lezi zitho. Futhi, ngakho-ke, uma ufuna touch kancane kuze ifomu, okungukuthi emkhakheni lezinqulu noma izibunu ke abonise ukukhetha ngenxa njalo umsebenzi onzima imisipha kule ndawo.

Qala ukumpompa okhalweni nezinqe nganoma yisiphi isikhathi, kodwa kungcono ukwenza umsebenzi ekuseni noma ntambama ekuseni. Self-cwaningo ekhaya akudingeki imishini ekhethekile - kuyoba izihlalo ngokwanele, dumbbells kanye mat lapho umzimba ngeke lushelele.

Kufuthelwa imisipha izibunu suit squats, lunges emuva yokuzalanisa kwamathanga esimweni ohlezi futhi emi, ezimfushane akuyona izinsimbi ezisindayo kakhulu.

Qala kokukukhokhisa kudingeka zishise imisipha: ngeke asondele ukukhanya kodwa ukunyakaza lisebenza futhi ukukhahlela, egijima endaweni kanye esifubeni esonta. Lapho gaphambi isifika imizuzu 10-15 - imisipha baphendule kangcono umthwalo oyinhloko, kanye amakilasi kangcono kakhulu. Uma njalo umatasa ukuba banake ke, indlela ukwandisa kwethanga nezinqe, hhayi ukumpompa kubo. Nazi umzimba ezimbalwa ongayishintsha ukuma emathangeni nezinqe zibe ngcono.

1. Ukulala kwakhe esiswini sakho, welulele izingalo phambili. Oqeda esifubeni nezingalo, Arch emuva yakho ngangokunokwenzeka futhi Ilokhi kulesi sikhundla ngoba kwesigamu somzuzu. Yehla emuva phansi, futhi manje ukukhulisa imilenze yakho, eguqa emuva kakhulu. Sebenza okhalweni nezinqe imodi esishubile. Phinda izikhathi 7-9.

2. Yima uqonde, izinyawo kufanele kube ndawonye ezandleni zabo - dumbbell. Thatha umlenze emuva, ephakamisela izandla zakhe phezulu, agobe emuva yakho. Buyela esikhundleni sazo sokuqala, futhi benze okufanayo nangezinye umlenze. Phinda izikhathi 7-9.

3. Omunye umlenze ukubeka esitulweni, phambili mafutha, edonsa dumbbells phansi. Phinda izikhathi 7-9 umlenze ngamunye.

4. Imilenze nempumalanga kuhlangane, izandla ukubeka phezu ibhande. Lean phambili ngaphandle eguqa ngamadolo, ukunamathela emadolweni umuntu. Phinda izikhathi 10-12.

5. Lala emhlane wakho, ukugcina emuva yakho phansi akwazi ukuhamba ngebhayisikili. Ukuze wenze amandla umzamo umzuzu. Phinda izikhathi 7-9

6. Ukulala kwakhe esiswini sakho, ukuze izandla zakhe ngemva kwakhe athabathe imilenze. Phakamisa izingalo nemilenze ngaphandle eguqa ngamadolo, agobe emuva yakho. Kubikwe kwesigamu somzuzu. Phinda izikhathi 7-9.

7. Sithola up ngamadolo akhe, izandla enwetshiwe phambili. Kwesobunxele kuya bahlala esiyilweni, izingalo ngesikhathi esifanayo ukuthatha kwesokudla. Buyela esikhundleni sazo sokuqala. Phinda phesheya. Ndlela izikhathi 7-9. Lokhu kusekela kwamathanga nezinqe isesimweni esihle.

8. Ukuqamba Amanga emhlane wakho, ukugcina emahlombe kusukela phansi, phakamisa umlenze ngqo uqotho. Wehlisa imilenze kolunye uhlangothi umzimba, emuva indawo yokuqala. Phinda kolunye uhlangothi. Ingabe izikhathi 7-9.

9. Jumping intambo imizuzu emihlanu.

Ukwenza lezi umzimba owodwa noma izinyanga ezimbili ezilandelanayo, ngokuqinisekile uthole yi omkhulu - izibunu zakho namathanga kuyoba nomona bonke abanye.