Umzimba gqwa i ezinqeni abesifazane ejimini futhi ekhaya

Wonke umuntu ilimala abathintekayo kwezemidlalo uyazi ukuthi zonke izivivinyo kungenzeka zihlukaniswe eziyisisekelo futhi uwedwa. Okokuqala udinga ukuthola ukuthi yini umehluko phakathi imiqondo le.

umzimba eyisisekelo

Kusukela isihloko kuyacaca ukuthi izivivinyo ezifana kukhona isisekelo, isisekelo iyiphi Amazing. Ahlanganisa yonke imisipha yomzimba womuntu, ngakho-ke, kudinga ukuzikhandla okusezingeni eliphezulu namandla we umsubathi. Uma abantu umgomo ukwandisa isisindo noma ukwanda ukukhuthazela, ukuzivocavoca eziyisisekelo - iphuzu ofuna ukuqala. Ngokwesibonelo, squats - ekusebenziseni ezivamile eziyisisekelo, sibonga ngalo kuzobandakanya imisipha amadolo, hip, buttock.

umzimba gqwa

Uma isizinda kuyadingeka ukuze ngakhe, ukwakha imisipha, izivivinyo abangabodwa ukuze babaqinise, kuzokwenza impumuzo umzimba. Kusobala ukuthi saveza kunoma iyiphi indawo ethile, isibonelo, ehlukile umzimba for ezinqeni futhi izikhwepha, nokunye. D. Kubalulekile ukuba uqonde ukuthi ngisho uma ufuna ukuba kuvelwe zone olulodwa, ukuqeqeshwa ayikwazi esekelwe ifomu eyodwa umsebenzi. Noma yimuphi umqeqeshi abanekhono uzokutshela ukuthi kunilungele ukuba sihlanganise izivivinyo eziyisisekelo futhi uwedwa. Ngokuvamile ukubala simiswe ngalendlela lelandzelako: kukho konke 2 Base - 1 ekhishwe inyumbazane.

kanjani imisipha gluteal?

Njalo girl uyaphupha sokuba nomzimba omuhle. Abantu abaningi hamba gyms unomgomo main - ekhiphela up ezinqeni. Ngokungangabazeki, izibunu enhle likhanga njalo, kodwa ngakho kwenzeka ukuthi umsebenzi fast ngokusebenzisa le izoni ngeke zisebenze. Ngeshwa, abesifazane, ngokungafani nabantu abangamagovu, lokhu imisipha kunzima kakhulu ukulungiswa. Ngakho kufanele sizame kanzima.

Okokuqala udinga ukuqonda isakhiwo ezinqeni. Kukhona ezinkulu, aphakathi nendawo kanye imisipha encane gluteal, futhi eliphakathi kwe. At njalo ngokomzimba ukuzikhandla ithoni abuyiselwe ngokushesha. Kodwa nansi kwenkululeko izimpendulo kuphela maximus gluteus. Yingakho cwaningo futhi ukuba kude kwaso umzimba ukugxila izibunu for girls.

Kunezindlela eziningana umzimba ngempumelelo ngempela. Kuyaphawuleka ukuthi omunye liyakwazi kokubili ekhaya futhi ejimini. umzimba gqwa i ezinqeni, njenganoma iyiphi enye, kufanele afeze, kancane kancane zandise izinto umthwalo, ukuvumela isikhathi sokuphumula phakathi amasethi.

Ukuba Wedwa umzimba ekhaya izibunu

Akukhona njalo kungenzeka ukuya zokuzivocavoca. Othile phandle kukhona ukubukela futhi nje ungathandi othile abathandekayo kude nasekhaya. Kunoma ikuphi, ekhaya wenze izibunu enhle ezimbi zingenza nokuhlukileko. Cabanga izivivinyo kunazo owaziwa futhi ngempumelelo.

Mahi izinyawo

Ukuzivocavoca silula, wonke umuntu uyazi-ke. Kungaba enze noma yikuphi ukwesekwa noma ngaphandle kwalo (ngokuhle nokudidiyelwa). Umhlane okufanele kuqonde, imilenze insaliwe. Lapho izinyawo maha ngase isidingo ukudonsa Sock futhi ngaleyo ndlela ukuzama yokwelula izibunu. Ekuqaleni mahi kungenzeka ongaphakeme, hhayi scary. Into eyinhloko zama kancane kancane ukwandisa kwawo namandla awo. Ingabe izivivinyo kumele sisebenze kakhulu, mayelana 15-20 umlenze ngamunye kwemizwelo.

Omunye samuntu yathuthuka izinyawo - a pendulum. kuyinto Isimiso nse, kodwa imilenze akumelwe ukuya ohlangothini futhi emuva. Ngaphezu ezinqeni, lapho namanje kuyoba bazibandakanye imisipha emuva nentamo. Ngemva kwabo, ngasendleleni, kudingeka ubuke eduze, hhayi nokuwohloka kwesikhumba, musa ukudonsa nganxanye. Ukuzivocavoca kungaba eziyinkimbinkimbi, ezama abambe unyawo kule sikhundla ephakanyiswe imizuzwana embalwa, bese ubuyele emuva indawo yokuqala.

ngathothobala

Uma sicabangela eziyisisekelo ngabodwa umzimba ngenxa izibunu,-sit-ups, mhlawumbe ethandwa kakhulu. Kunezinhlobo eziningana zazo. Asikhulume wokuqala mayelana ezimfushane esinqunyiwe. Bangenza noma iliphi inxusa silinganiso (s dumbbell nge amabhodlela agcwele amanzi noma, isibonelo, nengane ngezingalo zakhe, njengoba inketho omama abasha). Imilenze ibekwe ububanzi ehlombe, is nokuzikhulula, futhi uma umcengezi lehliselwa ezingeni kwedolo, ukugibela liphindele emuva. Phakathi umsebenzi, ungakwazi mabaphakamise izandla noma siyigcine iphambi kwakhe. Ngokufanele, ukwenza 15 Hlala-ups isethi ngayinye.

squats Okugcwele lwenziwa okuningi okufanayo, kuphela izinyawo ezibekwe ebanzi, amadolo bheka bacondze etindzaweni letehlukene, hhayi kwa each nye, futhi nguye ezimfushane ezijulile. Umzimba kancane esitshekile phambili. Cabanga ukuthi umi ngemuva kwesitulo ngengqondo lapho kudingeka ahlale phansi. Izinqe yonke into ngemigudu kakhulu emuva. Ngokuphawulekayo, lapho ehlezi phansi, uyokwazi ukuhlala kulesi sikhundla imizuzwana embalwa.

Plie squats, kwenziwa ezithi azifane, kuphela imilenze ubeke ngokunabile, le amasokisi zikhiqizelwa bacondze etindzaweni letehlukene. Yeka imbongolo emadolweni, ulungise ngokwabo kulesi sikhundla futhi ukuphakama kancane. umzimba eziceze kangako ngoba ezinqeni kuphumelela kakhulu nge dumbbells.

ukuhlaselwa yanjalo

Ukusebenzisa ephelele kwenaba we maximus gluteus. Wenze isinyathelo phambili squats, bese nibuya. Isinyathelo emuva kungenziwa yanjalo ekushintsheni imilenze. Kukhona olunye uhlobo ukuhlaselwa - Bulgarian. Umlenze owodwa, okuzokwenziwa etholakala ngemuva, ibekwe phezu kwepulatifomu ekhethekile (ekhaya, futhi, ungakwazi yini ukubhala imigomo into efanayo) wenze ezimfushane.

ibhuloho gluteal

umsebenzi ukusebenza futhi silula. Udinga ukuba alale ngomhlane, welulele izingalo at ezinhlangothini zenu, ukuguqa yakho bese siphakamise ukhalo futhi wehlise back up ngangokunokwenzeka. Kufanele kwenzeke yokwelula imisipha izibunu (kufanele bezwa ubuhlungu ukucindezeleka). Bese nibuyela ukuqala isikhundla. Phinda efiselekayo izikhathi 10-15. Kubalulekile kakhulu lapho bridge hhayi ohlukanise emahlombe phansi! Uma umsebenzi ubonakala kalula, ku esiswini ephansi ungafaka dumbbell.

NeBandulo ku ejimini

umzimba gqwa i ezinqeni ejimini kuzosiza sifinyelele bobunjwa ofiselekayo isheshe. Nokuqeqesha simulators ibe neqhaza kwenaba kangcono imisipha. Ake uqale nge okufanayo Hlala-ups. Kuphela lapha ehholo bangakwazi ukwenza nge barbell, liphathe futhi kancane kancane ukwandisa isisindo. Ngempumelelo lunges nge barbell emahlombe akho. Kubhekwe ukuhlaselwa Bulgarian kungaba kwenziwe nge isinyathelo-platform okhethekile, futhi mahi - kwi Simulator obukhethekile nekulinganisa izinyawo.

Dilution futhi kuhlangana imilenze

Ukusabalalisa imilenze yakhe, kugcizelelwa umsebenzi gluteus medius kwemisipha. Effect - ukuma oyindilinga xaxa. Izivivinyo kuthiwa ayenza ehlezi Simulator. Umhlane iqondile futhi zonke ukunyakaza zezinyawo zenziwa ngemizamo emathangeni.

Bench phezu Hack platform

Endabeni ka elingalungile noma balukhuni kungakuzwisa ubuhlungu ukusebenza emuva, ngakho-ke qaphela! Esikhathini isikhundla yahlala, ukukhetha umthwalo oyifunayo ekhiqizwa umlenze cindezela. Ungenza ngamunye ngamunye, ngakho ngeke siphumelele ngokwengeziwe.

Bend nasemilenzeni unbend

Ukulala kwakhe isisu sakhe futhi eziphethe wesitimela okhethekileko inspiratory umlenze lift, exhale ivinjelwe. Izinqe imisipha e ukungezwani njalo.

Lona iningi eziyisisekelo ngabodwa umzimba ezinqeni ejimini. Ukwenza kwabo ngokuhlanganyela base, ungakwazi kuzuzwe imiphumela oyifunayo. Nokho, khumbula ukuthi ukuma ezinqeni kunqunywa zofuzo, futhi ushintshe ngokuphelele ngeke kwenzeke. Kodwa njalo enza iqoqo umzimba ethulwa, ifomu elifanele Kusengenzeka.

umzimba gqwa i ezinqeni zafanelwa kwabesifazane nabesilisa. Kodwa uma ubulili namandla kungaba unake kubo nse base namantombazane okukwenza bengayi. Ngesisekelo ukuqeqeshwa yisiphi yabesifazane - uyinto eyinkimbinkimbi, lapho umzimba eziyisisekelo namanje inqobe.