Squats ngokuba izibunu, okwenza imbongolo amahle!

Kuyaziwa ukuthi omunye izitho zomzimba zibhekwa okumnandi kakhulu izibunu zesifazane. Ungenza kanjani ukuthi lena ingxenye yomzimba ubukeka ehloniphekile futhi uye waba "gqamisa" yakho? Squats ngokuba izibunu, lunges, elula - zalezi umzimba nge ukusebenza evamile ye ngempela zabo ukuletha umphumela oyifunayo, okungukuthi, ukwenza imbongolo yakho enhle futhi nokunwebeka.

Izinzuzo zokuvivinya umzimba ku imisipha gluteal

Ngaphezu ekuqiniseni izicubu emzimbeni kuyothuthuka ukugeleza kwegazi kuleli ukhalo, okuholela ekwandeni kwabantu isikhumba kuyaqina. Buciko squats, uqinise imisipha okhalo, emuva, imilenze abdominals, ozokusiza ukuthola ukuma okuhle.

Squats ngokuba izibunu Uyi ezinhle Isikali cardio, ngoba ngisho ukwenza umzimba ngaphandle izinsimbi ezengeziwe, kubalulekile ukuthi siphakamise isisindo emzimbeni wakho. Ngenxa yalokho, izivivinyo for glutes isiza ukuqinisa umzimba jikelele.

Amathiphu okusebenzisa umzimba

Squats ngokuba izibunu abhekwa izivivinyo ezidume kakhulu kuleli qembu kwemisipha. Bazokusiza ukwandisa ezinqeni ukubanika eguquguqukayo kanye ifomu ephelele. Kukhona ezinye umehluko wemisindo nemiqondo yamagama lesi sivivinyo.

- Uma ufuna ukunyusa ivolumu epha convexity kufanele kwehlisa ukhalo ngesikhathi squats njengoba low ngangokunokwenzeka, cishe ehlezi izithende zakho.

- Uma umthamo izibunu kwanele, kodwa-ke, kuyadingeka ukuba ngibanike ifomu some, squats kufanele kwenziwe ukuze kwethanga at the aphansi iphuzu parallel phansi futhi amadolo agobekile at 90 degrees.

- Gcina izithende zakho phansi - kungenziwa balimala kabi!

- Ngemva indlela ngamunye amandla, ukwenza esisuka IZIVIVINYO: bayokusiza ngaphezulu ukuze athole imiphumela oyifunayo futhi Ukugwema ukulimala okungase kwenzeke.

- Musa bend emuva ngesikhathi Hlala-ups, ikakhulukazi uma usebenza ezinesisindo, ngoba ungakwazi ona yomgogodla.

Isethi umzimba

1. umzimba classical salokhu ingxenye yomzimba kukhona squats ngoba glutes. Wonke umuntu uyakhumbula imithetho ukusebenza kwalesi uprazhneniyaesche esikoleni. Kufanele ukuma aqonde, imilenze ngaphandle, bese wehlise umzimba phansi, eguqa ngamadolo yakho bese ugcina ngqo yakho emuva. Ungakwazi izinkinga umsebenzi, ukuthatha ngumthwalo. Lokhu kungaba induku, wabeka emahlombe noma dumbbells. Ekhaya, ungasebenzisa amabhodlela ogcwele amanzi noma isihlabathi.

2. Umsebenzi ezithakazelisayo, okuzokwenza kakhulu Awugcini nje imisipha izibunu, kodwa futhi hip, kwenziwa kanje: kuyadingeka ukuba alale phansi, eguqa umlenze wakho ngesikhathi edolweni, kanti eyesibili silingo ngqo. Zama uthinte kwedolo we umlenze kusontwe ukuze phansi sokuqamba amanga umlenze ngqo. Ngemva 10 ezinikezwa ukufeza into efanayo emlenzeni wesibili.

3. ukuhlaselwa kungase kutholakale kahle. Thanda squats ngoba glutes they kungenziwa ne isisindo esengeziwe noma cha. Thatha isinyathelo phambili futhi quba kuya izimisele amadolo ngesikhathi nge-90 degrees. Umlenze wesibili, zama kancane uthinte phansi. Ngemva 8-10 rep ukwenza okufanayo nezinye emlenzeni.

Ngaphezu ukuqeqeshwa, kungenzeka ukulayisha umsebenzi izibunu zakhe phakathi okhuphukela evamile izitebhisi. Zama qondanisa ne ngamadolo ukuba umthwalo esiphezulu hhayi kuphela gluteus, kodwa nemisipha senyonga.