Izinzuzo nezingozi egijima ekuseni. Izibuyekezo ebaleka ekuseni

Ukugijima kungenziwa ngokuthi omunye izinhlobo eziningi cardio. Kule kusobala ukuthi kahle izitimela yisimiso senhliziyo nemithambo yegazi. Ngaphezu kwalokho, umthwalo ucingo ngale ndlela kwandisa ukukhuthazela komzimba, imisebenzi okuvikela umzimba, izitimela umgudu wokuphefumula, ngesivinini umzimba, kuthuthukisa umzimba futhi kwenza umuntu abe nempilo enhle.

Abantu abangafuni ukudlala imidlalo efanele, kakhulu. Cishe bonke abathanda ukugijima futhi ukuthole indlela esihle sokulondoloza impilo yabo.

Uma ungazi ukuthi yini eyenza uyibanga ekuseni noma iyafana umehluko wemisindo nemiqondo yamagama yayo ungakulimaza umzimba, bese ufunda lesi sihloko.

Kodwa ngenxa yokuthi othile ayithandi Ngivuka ekuseni, futhi umuntu kunalokho, evuswa 5 ekuseni, ngisho ngaphandle kwewashi ukugijima zenzeka ngezikhathi ezahlukene. Sizokwenza ukubheka izinzuzo nezingozi egijima ekuseni.

Ukuze uqale, sibheke ezinye imibono ethandwayo ezikhona maqondana mijaho.

Uyini kusizakale egijima ekuseni?

Lokhu okulandelayo izici eziyinhloko omuhle ukuqeqeshwa:

Weight Loss. Lolu hlobo ukuqeqeshwa ekuseni iyithuluzi elihle ekulweni isisindo okweqile.

Izazi zesayensi ziye zafunda ukuthi ngesikhathi silele umzimba ushisa eziningi kilojoule, ezisetshenziswa for umsebenzi ubuchopho izibilini ukuqaliswa izinqubo ezihlukahlukene umzimba kanye okuzivuselela.

Uma umuntu engase aphaphame, umzimba silambile, futhi kukhona ama-carbohydrate amancane, okuyinto edingekayo ukuze ukukhiqizwa energy. Lokhu isizathu esiyinhloko kwesisindo, umzimba uphoqelekile ukuba ashise izicubu amafutha ukuze uthole amandla anele umsebenzi ngokomzimba.

Futhi uma ugijima kusihlwa, ke uyoshiswa kuphela ama-carbohydrate, ngoba emini zingena umzimba eliningi eyanele. Yiqiniso, uma kusihlwa ukusebenzisa amakhilomitha 10, supply nsuku zonke energy izinhlayiya uzobe yaphela, futhi umzimba uzoqala ashise amanoni.

Kodwa ekuseni aphuma ukusetshenziswa carbohydrate emafutheni ishesha kakhulu, futhi isetshenziswa labo ufuna ukunciphisa umzimba ngokushesha.

Kuthuthukisa impilo, kuhlanganise uhlelo senhliziyo nemithambo yegazi

Ukugijima - kungcono cardio ezinhle. ukugijima Morning kuqinisa esimiso senhliziyo nemithambo yegazi. Kodwa lokhu, yebo, uma izimo ezithile wahlangana kwenhliziyo ukuqeqeshwa isikhathi, okuzokwenza inikezwe ngezansi.

Umzimba womuntu njalo abadinga izinhlobo ezahlukene imithwalo, ukuthi kwadingeka isisusa zikhule futhi uvuthwe ngaphansi kwethonya iziphi izici zangaphandle. Running kuyindlela enhle kakhulu yokwenza inhliziyo yakho beat quickened e ijubane, ukuthi umthwalo ilungelo ukuqinisa futhi ukwenza okuningi evikelwe ngenxa yokusebenza ngokweqile.

Kwenza ukuba kuhlale imisipha toned

Ukugijima kuyinto ukuqeqeshwa kwemisipha. Nakuba egijima ezungeza, ungenawo ukwakha imisipha ngaphezulu, uzokwazi ukuba kuqhutshekwe nokwenza ngcono impumuzo yayo ngenxa yokuthi umzimba womile phakathi nokuqulwa ezinjalo.

Ngaphezu kwalokho, umoya imisipha imilenze, emuva nesisu bayoqhubeka bekhula bedle kwakuzowunciphisa nsuku zonke. Lokhu kuyokwenza ugcine kusuka ngephutha umonakalo noma imisipha Ukwenyela, ukuquleka okungazelelwe nezinye izinkathazo ezenzeka nabantu abangasithandi abathintekayo kwezemidlalo.

Ngokushesha usukhathele, futhi uthola esifushane umoya lapho ukugibela izitebhisi? Running ukusiza babhekane nalesi

Nge ukuqeqeshwa nsuku zonke i-running kukhona njalo ukwanda ukukhuthazela. Isikhathi esining impela e abadlali awalwi ukugijima, kukhona ukubukeka iphika emva umthwalo okukhulu. Ngokuvamile lokhu kungenxa ukuphefumula okungafanele nokukhuthazela abampofu.

Siza sibhekane nale ukuqeqeshwa unqamule izwe nsuku zonke. Indoda ifunda ukuba sikwazi ukuphefumula ngendlela efanele, futhi umzimba, uyaqeqesheka ukusebenzisa yangaphakathi amandla izinqolobane ukuze babe ngokwanele ukusebenza isikhathi eside ngangokunokwenzeka.

It is waphawula ukuthi cishe zonke izinzuzo ezingenhla egijima ekuseni ngeke kukhonjwe kuphela Amazing ekuseni. Running kwayona, kungakhathaliseki isikhathi sosuku, iletha eziningi izinzuzo.

Ngokuphelele futhi ngokucophelela kubhekwe bokwenza elandelayo run ekuseni, sizokwazi ukuba bazinqumele yini noma cha ukuba silifunde nhlobo, futhi bayozuza di ukugijima ekuseni ngawe.

Iyini ingozi egijima ekuseni?

Iphuzu eliyinhloko ezimbi, okuyinto ikhishwe ngesikhathi gijima ekuseni - it is a state ezicindezelayo umzimba ngesikhathi lapho akakhulumi ilungiselela lokhu. Yini eyashiwo ukucindezeleka?

Lapho umuntu evuka, umzimba wakhe akakabi seyisebenza ngokugcwele. Kudingeka isikhathi ukuze ulungise umsebenzi wabo. Kungakanani ukuze lokhu kudlule isikhathi? Ayikho impendulo ngqo, ngoba impendulo yalo mbuzo kwenzelwe nje uhlamvu ngabanye.

Okungenani, odokotela bethi umthwalo ekuseni inhliziyo, okuyinto amabhithi ezingaphezu kuka-120 ngomzuzu, uyakwazi umonakalo empilweni yomuntu. Ngakho-ke, abazincomayo abonise imizuzu 40-60 ngaphambi okwamanje lapho kwakukhona imvuselelo.

Nale uthayi futhi viscosity negazi, okuyinto eyenzeka emzimbeni ekuseni. Ngenxa yokuthi kuba mkhulu ekuseni, inhliziyo has ukumpompa ngaphezulu Umbambe umzimba wayo. Kule ndaba, kungase kube kwemisipha ubuhlungu emzimbeni kubantu ongaqeqeshiwe abaye yanquma ukusebenzisa ekuseni marathon.

Ayikho esiphethweni esiqondile

Akunakwenzeka ukunikeza impendulo eqondile embuzweni wokuthi lokho kuletha run ekuseni ngokucophelela ngobuhle nangobubi bawo. Izibuyekezo zabantu, kodokotela nabanye ochwepheshe kungatholakala ngenye indlela ehluke kakhulu.

Abanye basikisela ukuba abaleke kuze kudlule 3-4 amahora ngemva uphaphame. Mhlawumbe lokhu ilungile, kodwa eqinisweni abakwaziyo okunethezeka kangaka ezweni lanamuhla? Ngempela, 9 kweziyi-10 abantu ukuya emsebenzini ekuseni njalo, ukuthobela isimo esinjalo Kwakuyodingeka uvuke ngo-3 ezimpondweni ebusuku. Nakuba bekungaba lula ukuba babe ukuyolala nhlobo.

Abasubathi, ecabanga izinzuzo nezingozi egijima ekuseni, evelele kungenzeka ukukhululwa ashise amanoni ngokweqile futhi ube namandla athe xaxa.

Labo abantu abangenayo umgomo ukunciphisa umzimba noma uzigcine ekilasini ethile isisindo, kutuswa ukusebenzisa isikhathi esithile ngemva kokudla kwasekuseni, ukuze umzimba kwadingeka amandla okunqoba nakakhulu leyo misebenzi.

Ekhuluma izinzuzo nezingozi egijima ekuseni, odokotela ukukhuluma ngesidingo ukuthobela onkhe evamile. Ngempela, kulesi simo, kuyodingeka uthole kufika emahoreni ambalwa ngaphambili, ukuthi kuyoholela ukuphambuka kusukela schedule evamile. Futhi waphinda kubabangele ukucindezeleka emzimbeni.

Nquma bona

Singafunda letinikwe lapha ngenhla izinzuzo nezingozi egijima ekuseni, zama ukulalela umzimba wakho. Uma emva run ekuseni ngamunye uzizwa nje omkhulu, une kweqembu amandla futhi imizwelo eyakhayo, akudingekile wokuvimba ngokwakho - uqhubeka nomsebenzi omuhle. Kulokhu, yakho izinzuzo umzimba kusuka egijima ekuseni kuyoba ukwamukeleka ngaphandle kokungatshazwa.

Futhi uma njalo ekuseni uqala ngentukuthelo kulokho ngivuke kusempondo zankomo, noma emva ukugijima azizwe engakhululekile, shiya leli umsebenzi kusihlwa.