Umuntu akudingayo ngemva kokuba kangakanani ukulala?

Ukulala - kuyingxenye ebalulekile yokuphila. Siyabonga kuye, ubuchopho bomuntu uphumule recycles zanqwabelana phakathi ulwazi usuku bese ubuyisela amandla.

Umutjhwana ezivamile: "Ngakho ungakwazi ukulala kulo lonke ekuphileni," abaningi edukisayo. Futhi siqala ukuba bazibuze ukuthi bungakanani umuntu udinga ukulala?

Umbandela main sokunquma isikhathi sokulala

Futhi kuze kube manje, impendulo ngqo kulo mbuzo akakhiphanga eyodwa, futhi odokotela bengqondo noma odokotela noma abacwaningi. Lonke imfihlo ukuthi umuntu ngamunye kumele abe ukulala inombolo ethile amahora. Kuphela self-observation kuzovumela ukubala ubude ubuthongo, ngokwanele ukuba lulama, lo ukuzinza womsebenzi kwengqondo, amakhono engqondo.

Ukulala ubude kanye nobudala

Nokho, kwaphela amakhulu eminyaka isayensi esenze sakwazi ukuthola ukuthi lungakanani umuntu udinga ukulala. ubude lesilinganisiwe ubuthongo ngisho wabiza kwenkathi ngayinye ubudala. Izinsana ukulala mayelana 80% isikhathi sosuku. Kufika iminyaka 7 izingane ezindala ukulala amahora 10-11, ne ihora osukwini lwabo (hhayi ize izinkulisa ku Imodi kosuku ihora elele inikezwa). With kweminyaka futhi intsha 8 - amahora 8-10. Ingena enkathini yobusha indoda kakade futhi amahora 6.

isikhathi esijwayelekile, ubuncane kanye esiphezulu ubuthongo

Kodwa isikhathi isilinganiso ubuthongo namanje kufanisa emahoreni angu-8. Uvela abe semqoka kangaka? Kuvele iqiniso elithakazelisayo wembula isifundo ososayensi American. Labo abantu abalele angaphezulu kwangu-8, siphile izimpilo esifushane kuka abalalayo 7 enhloko njalo ebusuku. Uma umuntu ngokwanele isikhathi eside (kusuka 2 amaviki izinyanga), okusho ukuthi uyalala kancane ekunciphiseni amahora 7, kungase kube ukukhathala okungamahlalakhona, izimpawu ukungalali ngokwanele, attenuation of yonke imisebenzi yomzimba.

Nokho, phakathi kwezithunjwa kukhona abantu abangekho ngokwanele 6:00: Ngalesi sikhathi, banayo ngokwanele ukuba lulama, ulala ngokwanele futhi bazizwe beqabulekile nsuku zonke. Abaningi Ngokuphambene, kancane emahoreni angu-8. Uma balala kancane, yokunqotshwa futhi awukwazi ngokwanele ukuphendula izimo.

Kungakanani umuntu udinga ukulala uma kungahlali wensebenzo? Yiqiniso, akufanele bathembele idatha Ngokwesilinganiso, umuntu ngamunye uhlukile, futhi eziningi "baphume" kwezibalo, kuhlanganise ngenhlonipho ukulala isikhathi. Futhi okwamanje ososayensi baye bathola umkhawulo ubuncane - 5 amahora ngosu (ezikhonjwe ngesisekelo idatha ngemijikelezo futhi ezigabeni zokulala).

Imiphumela okungamahlalakhona "nokungalali" noma yini ebingenzeka uma ukulala kancane?

Ukungalali ngokwanele kuthinta ikhono lokucabanga, ngokwanele ukuphendula izimo ikhono zabanye abantu ukuba baphumelele kulolu isimo. Ingasaphathwa ukubonakaliswa bokuphila nokungalali: ukukhathala, ukozela, Yawning, izinguquko izwi, ukunyakaza kuthiwa engasenamahloni, ngisho Gait. Iminyaka Engu nokungalali kuholela ukuguga okusheshayo umzimba - abacwaningi bathi ukulala izitho zomzimba.

Kungakanani udinga ukuya embhedeni?

Abantu abaningi yesimanje ukusebenza kusukela ngehora lesi 8 ekuseni. Ihora ukupheka isikhashana endleleni. Sine ukuvuka ngesikhathi 6,30. Kungakanani udinga ukuya uvuke ngalesi sikhathi-ke kuncike isikhathi ngazinye ubuthongo. Man uyakwazi ukulungisa ehlukile ijubane zokuphila. Ngesikhathi esibekiwe kwansuku zonke ukuze 7 sengilungele ukungena emzimbeni womuntu besesimweni ubuthongo. Yilesi isizathu esenza ukuba abaningi baqhubeke abavuke ekuseni bephuthuma ngisho ngezimpelasonto, amaholideyi womphakathi kanye ngamaholide.

Futhi omunye umniningwane obalulekile ngaphezulu

Amanani abaningi isigaba ubuthongo. Ososayensi ngoba amashumi eminyaka zihlola physiology ubuthongo, wafinyelela esiphethweni sokuthi ngisho namahora akukuniki umphumela oyifunayo. Ngokwesibonelo, uma umuntu walala 8 amahora bamvusa Service (noma othile), ke uyozizwa ukhungathekile, hhayi ngoba bengalali ngokwanele, futhi ngoba abazi uvuke ngesikhathi. Ososayensi baye okuthiwa ubude ezahlukene kuye ngokuthi izigaba ubuthongo nemijikelezo, efanelekayo bonke abantu abanezidingo eyingqayizivele ubuthongo: amahora 4.5, amahora 6 7.5 amahora 9 amawashi - okuyile ne umehluko 1.5 amahora. Nalapha futhi, lena Ngokwesilinganiso, ezinye izigaba ubuthongo isikhathi eside - amahora angu-2.

Ngakho, ubuthongo womuntu ikakhulukazi njengoba isimo buyinkimbinkimbi eziyingqayizivele umzimba uphenywa ososayensi kusukela ezinhlangothini ezahlukene, futhi usethe amaqiniso kuzosiza bonke ukunquma ekutheni kungakanani umuntu udinga ukulala ukwenza imodi ngabanye kosuku.