Kungakanani ubuthongo baphaphame beqabulekile futhi babe ubuthongo omuhle? Kanjani ukuze ufunde ukuyolala ngesikhathi?

Abantu abaningi ebhekene nenkinga enjalo, njengoba nokungalali. Sukuma njalo ekuseni ukusebenza - kungcono esihogweni eziphilayo. Uma unesithakazelo umbuzo kanjani ukufunda ukuze ulale, ke lesi sihloko ukuphi. Isikhathi esingaphezu kwengxenye isintu ekuqaleni ukuya embhedeni - lokhu kuyinkinga yangempela. Izakhamuzi planethi nokujaha imali enkulu, benza imihlatshelo ubuthongo futhi nempilo yabo. Ngaphezu kwalokho, umzimba ashona umnyuziki uthola ngesikhathi sokulala kuphela. Ayikho amaseshini yoga, massage noma ukuphumula kungasizi ukubuyisela wonke amandla.

Uma umuntu ilala ebusuku, kodwa isikhathi eside bungehli ubuthongo - ke ukhathazekile lo mbuzo: "? Kanjani ukufunda ukuya ulale" Kodwa ngaphambi kokuba sihambe siphendule lo mbuzo, kubalulekile ukuchaza eminye imininingwane. Kunezinhlobo eziningana zabantu. Lo mqeqeshi owake wapheka angalali 4 amahora, kanti eyesibili - 8. kuphela Ukuze uqale, ukunquma ukuthi yiluphi uhlobo wena. Yiqiniso, kumelwe sikhumbule ukuthi indoda kuyinqubo ehlelwe ukuba mayelana 8 ukulala amahora isikhathi. Nokho abantu zihlukaniswe izikhova futhi larks. Okokuqala kuyoba nzima ukuya embhedeni ekuseni futhi kanzima ukuze uvuke ekuseni. Larks, kunalokho, ungaya ulale futhi uvuke ekuseni ngaphandle kwezinkinga. Kwamanye amazwe, acabangele lesi sici futhi bavunyelwe ukuba beze ukusebenza hhayi ekuseni, futhi uma abantu ukulala ngokwanele. Into eyinhloko ukuba umsebenzi ngesikhathi.

Kukhona inkolelo yokuthi ukulala uhlukaniswe izigaba. isigaba ngasinye sithatha 1.5 amahora. Yingakho ubuthongo kufanele abe ukuphindaphinda kwe-1.5 amahora. E. 3 amahora 4.5 noma 6 futhi t. D. Uma wake up ngokusebenzisa 6 amahora ekupheleni emjikeletweni lotsite, Awakening kuyoba evamile ngisho ngamandla. Kodwa uma uvuka ngesikhathi 7 ezimpondweni, lapho ugcwaliseka ngokugcwele kuyoba esigabeni esilandelayo ubuthongo - kuzoba nzima kakhulu. Amehlo ayovulwa, umzimba isazoqhubeka elele.

Indlela ukuya embhedeni ekuseni?

Enye impendulo yombuzo othi kangakanani ubuthongo baphaphame avuseleleke kuyinto ukuzihlola kanye nokuthuthukiswa imikhuba. Ukunquma ukuthi umzimba wakho udinga ukulala, udinga ukuya ubuthongo futhi uvuke bebodwa. Bhala phansi ucezu ulele esingakanani. Ngakusasa ebusuku, ukuphinda izilinganiso zakho. Qhubeka lokhu kwaze kwaphela izinsuku eziningana, futhi isikhathi isilinganiso ubuthongo bakho. Ukwazi lokhu, ungaya ubuthongo futhi uvuke ngesikhathi kalula. Ukuphupha ukuza kusheshe futhi kube lula, hhayi ukulayisha phambi kwakhe. Ebusuku ungakwazi uphuze ingilazi yobisi noma ngidle ucezu izithelo. Futhi, ngaphambi kokulala kangcono hhayi ukubukela i-TV noma ukusebenzisa i-computer. Okuhle kunakho konke ukuthi, uma ebusuku wena ugeza aphuze itiye herbal. Ngaphambi kokulala ukufunda incwadi, kodwa hhayi isikhathi eside kakhulu.

Hlela usuku lwakho olandelayo!

Uma ungeke ukwazi ukuya ulale, kodwa ngoba unesithakazelo kokulala ngesikhathi, kukhona omunye ucezu izeluleko. Udinga ukuhlela kusihlwa yakho yenjwayelo. Hlela izinto eziningi kangaka njengoba ungenza. Kodwa khumbula, ungafaki off for kusasa yini ongayenza namuhla. Izinto ezibaluleke kakhulu ukushiya ekuseni, uzoba evuselela emaqandeni. Uma kukhona izinto ungathandi, uwafake ukuphela. Morning, ithatha kuphela ukuthi kuyini okuthandeka kuwe.

Indlela ukujwayela umbuso?

Kukhona esinye isigaba sabantu. Lihlanganisa labo-ke hamba ulale, kodwa asikwazanga ukuzumeka isikhathi eside futhi, kunzima ukuba avuke. Basuke bakhathazekile mbuzo: "Indlela ukuya embhedeni ekuseni?" Impendulo silula. Kuyadingeka ukuba accustom bona umbuso. Nsuku zonke kudingeka ulale imizuzu 15-20 ngaphambili futhi nje uvuka. Ngokuhamba kwesikhathi, ukuqeqesha umzimba wakho ukuzumeka futhi uvuke ngesikhathi esifanele ngawe. Esinye isiqeshana iseluleko esibalulekile: kuzomele ulandele ngaso sonke isikhathi, ngisho mode ngempelasonto. Kungase kubonakale funny kuwe, ngoba ngempelasonto - lena ithuba kuphela lapho ungakwazi ukulala. Yazi uma sibeke, uyozizwa bejabule futhi kulula uvuke ekuseni njalo, ngisho ngaphandle kwewashi.

Ukuze uthole embhedeni, udinga ukugcwala imizwelo eyakhayo futhi isidingo sokuhlelela ikusasa. Uma ngaphambi kokulala ngeke ucabange indlela ungafuni ukuya emsebenzini, noma ukuthi kunoma yisiphi isimo ungenalo ukulala ngokwanele - umzimba kuzothatha akuqaphela lokhu, ngakho-ke, Awakening kuyoba nzima ngempela. Futhi uma kusihlwa uhlela izinto eziningi, ukupheka wena into okumnandi ibhulakufesi ke vuka futhi kube nzima kakhulu.

Yini okufanele ibe iwashi?

Beka i-alamu akuyona umculo okhalela phezulu kakhulu. Kungcono uma kuyoba kancane kancane ukwandisa. umculo okhalela phezulu ezingapheli zingayilimaza isimiso sezinzwa, futhi uvuka ucasukile. Uma lezi amathiphu musa asize, wabeka alamu ngaphezulu zilandelana uma ungumuntu. Ungakwazi namanje ukususa iwashi kude embhedeni. Ukuze uyicime, uzodinga ukuba ngivuke, futhi ngeke uvuke kahle. Kuphela ngemuva kokucima iwashi akazange ayolala, kungenjalo ungakwazi ukuzumeka futhi ukulala ngokusebenzisa izinto ezibalulekile.

Abanye abantu ngokukhethekile ukubeka i-alamu ku 5-10 imizuzu ngaphambi kwesikhathi oyifunayo, bese cwilisa icansi. Izazi zokusebenza kwengqondo zithi akudingeki. ulale kahle, nakhu la ngokugcwele 10 imizuzu, bese uvuka. Udinga ukuba basukume ngokushesha emva alamu, kungenjalo ungakwazi ke lala. Ngemva kokulala udinga ngokushesha ukuvula amakhethini. -Daylight kunciphisa ukukhiqizwa hormone ubuthongo - melatonin - futhi uyozizwa onamileyo. Uma Awakening kwenzeka ekuqaleni kakhulu, uma namanje amnyama, ukufaka ekukhanyeni egumbini. Futhi, ukuthenga amakhethini ekhishini elikhanyayo, izibuko ezinemibala. Beka endishini apula elibomvu. Imibala egqamile ngeke ikusebenzele kanye emini. Ungakwazi namanje ukuthenga isibane Ukwelapha ngokukhanya. Basuke edayiswa ezitolo kwemishini yezokwelapha. Uma ukuhlala ngaphansi kwesibani imizuzu okungenani 20, umzimba uzokwehla ukukhiqizwa hormone ubuthongo. Amadivayisi anjalo asetshenziswa ngisho ekwelapheni ukucindezeleka.

Amanzi - Umthombo Wokuphila!

Usuku olusha kungcono ukuqala ngamanzi. Ngokushesha emva uvuka, baphuze ingilazi yamanzi, ke asenze umzimba futhi amacala vivacity usuku lonke. Phakathi ibhulakufesi kungcono uphuze umpe noma itiye eliluhlaza. Uma abalandeli ikhofi ke ukuwasela kufanele kube ekupheleni ibhulakufesi. Uma kungenjalo, ungase ubangele okhushuliwe blood pressure.

Ngokuvamile, kuba efiselekayo ukulala nge window kancane evulekile, kodwa lokhu akunakwenzeka njalo. Ososayensi balinganisela ukuthi uma ngaphambi nje kokulala, pholisa igumbi, bese uvala iwindi futhi alale, ngemva kwamahora angu-2 umoya egumbini iba stuffy. Ngakho-ke, vula ngokushesha ngemva lift bese uthatha umoya ambalwa ezijulile. Oxygen kusiza uvuke ubuchopho.

Ubulili - ukuqala engcono ngosuku!

Sexologists abathi ukuthi indlela engcono yokuqala usuku - kungcono ocansini. Ekuseni umzimba fun ekhululekile kakhulu futhi kuyoba ongenakulibaleka. Ngaphezu kwalokho, emva kocansi hormone zenjabulo, lapho kuyoba okwanele usuku lonke.

Yini ukudla udinga ukuqala usuku?

Ukuze lula uvuke, ungaphuzi utshwala ebusuku futhi ikhofi. Yiwo okuthiwa evuselela ezithinta ukulala.

Ekuseni, udinga ukudla carbohydrate, zisiza ubuchopho baphaphame futhi iqale ukusebenza. Ngaphezu kwalokho, kubalulekile ukusebenzisa amavithamini B kanye magnesium. Walnuts nolwandle lalesi sihlahla nethonya elihle ku-isimiso sezinzwa futhi kukhuthaza ukukhiqizwa kwe-serotonin - a vivacity hormone.

Abaningi zijwayele uvuka ku iziphuzo energy. Khumbula - lesi Uphatha kabi empilweni. Amandla ukuphazamisa ubuthongo, ukukhala spasm imithambo yegazi, ukunciphisa ukunakwa kanye inkumbulo. Ngakho-ke, ngokuvamile kungcono hhayi ukuba aphuze, ikakhulukazi ekuseni.

Coffee ekuseni ungakwazi uphuze, kodwa hhayi kakhulu. Ngesikhathi ikhofi futhi unezinkinga zempilo. Bona nyakazisa izandla, ubuthongo siyabhubha. Kodwa uma wazi lapho ukumisa aphuze 1-2 servings ngosuku, akunankinga.

sokuthatha isithongwana

Ngezinye izikhathi abantu kudingeka isihlwathi. Kungaba isikhathi eside kusukela imizuzu 40 1.5 amahora. Ngokwesibonelo, eJapane udondolo izikhungo, nokunye. N. Kukhona amakamelo ezikhethekile lapho abantu ungakhululeka kwakusihlwa. Kufanele kuqashelwe ukuthi Japanese abe ubude bempilo kanye ukusebenza efanayo.

Kuthiwani uma behlupha abanenkinga yokuqwasha?

Ezweni kukhona irekhodi - le ndoda yayingazi waselala izinsuku 11. Kodwa abantu abavamile emva kwezinsuku ezintathu ukuqwasha uqale go crazy: kukhona Ukuwohloka umzimba, isimiso sezinzwa siphukile, umuntu ulahlekelwa ukunakwa inkumbulo, futhi 3-4 izinsuku ngaphandle ubuthongo ukusangana singenzeka. Ukulala iziyaluyalu kudingeka ukuba aye kudokotela. Lokhu kungaba nodokotela noma udokotela wezinzwa. Kukhona Ochwepheshe ngubani ukubhekana nezinkinga ubuthongo - ubuthongo, kodwa ambalwa kakhulu kubo futhi uthole aphoyintimenti nale udokotela nzima kakhulu.

Musa ukuphuza amaphilisi elele ngaphandle kadokotela, zingabantu nomthelela omubi isimiso sezinzwa. Futhi, ngenxa ekucwaningeni kahle - lokhu kuyingozi ikakhulukazi kulabo ushayela imoto.

Baphaphame ekuseni lula, jabula nokujabula usuku lonke, nani nidinga isikhathi ukuze uyolala.