Kanjani ukwakha Pecs House

Ngoba indoda, imisipha pectoral enamandla abaluleke kakhulu. Bona ukuheha ukunakwa abesifazane futhi bheka umbukwane kungakhathaliseki kufihlwe ngaphansi izingubo noma cha. Kodwa ukuthi abesifazane bayakwazisa lwemishikashika yakho, lwalokho amabele enamandla futhi enhle ukusebenza. Khona-ke wena uyozizwa uqiniseka ngokwengeziwe, nabesifazane ngeke imizamo yakho.

Pump up imisipha pectoral ekhaya kungenzeka nge efanele. Cabanga yonke imininingwane. Imisipha pectoral zinengxenye ukunyakaza eziningi. Ziyakwazi ukwesekwa kwemisipha yezandla, ngakho amandla ingalo futhi kuncike nekusebenta le misipha. Imisipha pectoral zisetshenziswa e ukunyakaza eziningi kanye umzimba, ungomunye imisipha ezibaluleke kakhulu, ngakho-ke kubalulekile ukwazi ukuthi ekhiphela up imisipha pectoral.

Le ndoda imisipha pectoral elise ezindaweni eziningi zomhlaba futhi ubanzi kakhulu, ngakho phezu oluqinisayo yayo kufanele zisebenza ngezindlela ezingafani. Kunezinhlobo eziningana izinhlobo ezahlukene umzimba for endaweni umsipha ngamunye. Kukhona imithetho ethize okufanele ifundwe ngaphambi imisipha futha pectoral ekhaya.

Ukubusa eyodwa. Kukhula ibanga phakathi izandla-ups noma ukubamba ebanzi, imisipha engenhla ukusebenza ngaphezulu. Lo mthetho kuyasiza ekhiphela up imisipha ezinhle engenhla pectoral. Nokho, Wabasaqalayo kufanele uthathe ngokwanele kakade, kodwa hhayi kakhulu. isango elikhulu - kancane ebanzi kuka ububanzi ehlombe.  

Rule Okwesibili. Ayanda izandla kuyanda lapho enza push-ups noma benching, le elingenhla imisipha thoracic kangcono. Njengoba ekuphileni abavamile, kwakuqabukela nisebenze ngezandla zenu phezu kwekhanda lakho, + ngakho isethi umzimba kubalulekile ukufaka push-ups, ngokugxila kancane ngenhla ezingeni clavicle izandla.

Rule Okwesithathu. Hands kufanele kube ngobumnene cindezela bese decompress ngokucijile. Inketho engcono - ukumpintsha izandla unclamping kabili kancane.

Ukubusa ezine. Ngezinye abe sesikhundleni lapho izinyawo ngaphezu kwekhanda lakho, ukusebenza kahle esiphezulu push-ups.

Rule Five. Kubalulekile kakhulu ukulandela umoya wakho. Ngesikhathi umzamo kekulukulu kufika ephefumulwa, futhi ngaleso esiphezulu ukuphumula umoya. Okusho ukuthi, uma push-ups ngenkathi ushayela phansi donsa bese exhale njengoba ukuya phezulu kuze amandla. Lo mthetho usebenza kubo bonke umzimba amandla, hhayi nje uma ufuna ekhiphela up imisipha pectoral ekhaya.

Ukubusa eziyisithupha. Imisipha edinga ukuphumula. Zibandakanye ngosuku, njengoba bengenayo isikhathi sokukhululeka unganaki ngoba ngosuku. Uma ubuhlungu uma ngibuya esikoleni, ungesabi kwemisipha - liwubufakazi ukukhula kwabo.

Kanjani ukwakha imisipha esifubeni ekhaya - umsebenzi.

Jwayelekile push-ups. Beka izandla phansi kufanele kube kancane kuka ububanzi ehlombe, futhi ezingeni we ingqwababa, umzimba uqondile futhi clasped izinyawo lwakhe lokuphumula phezu amasokisi phansi. Lapho ukwehlisa izingalo ngawakhamela ngobumnene bese ngokucijile unbend kubo. Lolu hlobo umsebenzi kwenziwa kuqala, zishise imisipha. Lwela ukwenza izikhathi ezintathu 20-25 pushups.

Izinyawo ephakeme kunaleyo ikhanda lakhe. Beka situlo, ukugcizelela kufanele kube okuhle, izinzwane ukuphumula kuyo izandla zakhe zibuye uhlele ekusebenziseni kuqala. Nakekela ukuthi isidumbu ngqo, bese ulandela ups. Lokhu kubalulekile ukuze ukuthuthukiswa imisipha esifubeni. Kufanele wenze 4 amasethi 10-20 rep.

Ecindezela nge ngilulekela. Ukuthuthukisa kangcono imisipha pectoral, qiniseka ukwenza umzimba ngilulekela. Ngenxa yalezi umzimba ukubeka izihlalo ezimbili ukuze kuthi lapho izandla zesundu ezingeni we clavicles futhi kancane ebanzi kuka ububanzi ehlombe. Imilenze kufanele ngaleyo ndlela kwenziwe phezu usofa, kuyinto efiselekayo ukuthi kube phezulu zidlule izihlalo. izindlu Direct kufanele kujule kakhulu lapho push-ups uze uzwe ubuhlungu omnene esifubeni, imisipha ngesikhathi elula efanayo, futhi ngenxa yalokho ngeke ke sikhule. Izandla unclenched ngokushesha exhale. Sidinga ukwenza 4 lishona, futhi inani ezinikezwa incike imfanelo level yakho.