Qinisa imisipha esifubeni

Namuhla, bodybuilders eziningi ngenxa wokunyathelisa ebhentshini abe zikanokusho esifubeni - akhishwa imisipha pectoral. Nokho, hhayi kuphela cindezela ebhentshini iyakwazi ukunikeza umthwalo phezu phambi deltoid. Kukhona neminye imicikilisho ukuqinisa imisipha yesifuba. Noma kunjalo, ukusetshenziswa imishini efanele ukwenza cindezela ebhentshini wakha imisipha esifubeni.

Uma umuntu has a flat ukuma kwebele, bese umphumela cindezela ebhentshini kuyoba okuningi, ngoba amplitude motion ukwanda entanyeni, kanye nomthwalo main ivuliwe imisipha pectoral. Uma esifubeni komuntu ngesimo "amasondo", bodybuilder esizayo ngeke imisipha ukudonsa sternum njengoba esebenza kahle. Ukuze uphume kulesi simo, ochwepheshe batusa ukuhambisa entanyeni eduze entanyeni indawo emzimbeni.

Indlela ekhiphela up imisipha yesifuba

Kuwufanele benaka yokuthi lesi sivivinyo akufanele uphathwe kabi. Uma zivuleka imisipha esifubeni nsuku zonke, kunobungozi wokuba omkhulu ngokweqile. Ukubulawa ngokweqile ebhentshini cindezela kuzoholela deltoids enganele akhishwa, emahlombe emincane. Ngenxa yalokho, ngeke ngifane titan basezinganekwaneni, ngakho-ke ungakhohlwa mayelana lokuthi izingalo futhi zidinga ukuqeqeshwa.

Inzuzo enkulu nabezindaba ebhentshini ukuthi wenziwe isikhundla esimeme amanga. Avamile (kodwa hhayi ngokweqile) ukwenza lesi sivivinyo kakhulu wengeze amandla futhi anikeze Amazing ezinhle imisipha esifubeni engenhla.

Bench amanga ivumela nomqwayiba ukunyakaza. Uma uthatha ukhalo lwakho off the ebhentshini, it kwandisa ingozi yokulimala. Kubalulekile ukwazi isisindo sakho ukusebenza. Gqwa amandla kwemisipha ukukusiza ngawakhamela isisindo esindayo kwebha.

Ukuze nomthelela nomkhakha we isinyathelo lokhu umsebenzi, kutuswa ukushintsha ibanga ukubamba (ibanga phakathi emabhulashini). Ububanzi isango unesibopho kuleyo ngxenye esifubeni, okuyinto bayothola ukucindezeleka lapho uvivinya umzimba. isango Wide iphampa engxenyeni engaphandle ye-webele. isango Isilinganiso inikeza umthwalo oyinhloko imisipha esifubeni phakathi. share Domestic saveza elibambe emincane. Kuyaphawuleka ukuthi phakathi triceps ebhentshini cindezela akhishwa ikhanda.

Esiphakanyisiwe ebhentshini cindezela nge barbell wagcwalisa esimweni uzotshala esifubeni engenhla. Ukusebenzisa wenziwa nge isitembu noma dumbbells ku-ibhodi ezintweni ezingafanele. Engaphandle zone imisipha pectoral sisebenza yokuzalanisa izandla nge dumbbells.

Dips

Uma wenza lokhu, umthwalo oyinhloko yanikezwa zone engezansi imisipha pectoral. Uma nemigoqo abe ububanzi 70-85 cm, akhishwa imisipha esifubeni yasenhla nemithombo yasenzansi. Uma nomsubathi has a ukukhula ephakeme, nemigoqo kufanele kube ebanzi.

imisipha Chest ukwandisa lapho enza umzimba "pullover". Kumele kuqashelwe ukuthi le ndaba akukuniki effect okuningi ukuze wandise ivolumu. Iphutha ezivamile lapho beqeqesha esifubeni wukuthi lo msubathi akwanele ukuba agxilise imisipha esifubeni. Imisipha badinga ukuba izinzwane abo kulo lonke indlela ngesikhathi umsebenzi. Kufanele ikhumbule yokuthi ngayinye umzimba udinga uhlelo ngabanye sokuqeqesha imisipha esifubeni, ngakho musa zifa ukulandela uhlelo yomunye, hhayi ukufunda imininingwane lomzimba wakhe. imisipha pectoral ngezikhathi ezithile kudingeka sisalokhu. Phakathi ukuzivoxavoxa phakathi izindlela ezidingekayo ukuba baphakamise izandla zakhe bacondze etindzaweni letehlukene, kanjalo yokwelula imisipha pectoral. Ukuze kuzuzwe umphumela egcwele esisuka, dumbbells kukhona ethembisayo.

Kubalulekile ukuba athobele umsoco ofanele phakathi ukusebenzisa. Uma umzimba uthola ukudla okungenamsoco, umphumela omkhulu yokuqeqeshwa kunzima kakhulu ukufeza.