Umzimba for ukugobeka komhlandla

Ekhulwini lama-21, inkinga of ukugobeka komhlandla sawohloka kakhulu. Izibalo uthi emizini yonke umfundi yesibili ehlupheka izifo umgogodla ekupheleni isikole. Isizathu sokuqala ukuthi izingane zanamuhla ziyizikhali onesifo emfushane umsebenzi hhayi kuphela, kodwa futhi umzimba nhlobo. Ikakhulukazi umonakala ukuqina emgogodleni e ime mpo.

Yini baxhashazwe esimweni mpo? Lapho umfundi ehlezi etafuleni, ikhompyutha, ukubukela ku-TV, kodwa emgogodleni njalo ngendlela engaguquki ime mpo. Ekuqaleni, imisipha sibhekane bese ugcine yomgogodla kulesi sikhundla, ngakho wokuthi uyisicaba, futhi umthwalo kwasakazwa ngokulinganayo futhi ingangqubuzani eziyimpumelelo emsipheni. Ngeshwa, izingane zethu kungukuthi ezenziwe ngensimbi, futhi ngokushesha noma kamuva buthaka kungase ukuthuthukisa ukugobeka komhlandla.

Ukugobeka komhlandla - isimo lapho lilimele sezicubu zezinzwa futhi izakhiwo umgogodla. Lokho kungasiza kule ndaba? Okokuqala, wokutakula umzimba for ukugobeka komhlandla. Iwusizo yomgogodla: umsebenzi wenziwa sesimweni ezithandwa, ebhukuda. Kubalulekile ukuba abangele sindisa kwemisipha emuva. Kodwa kungcono abazali bazame ukuvimbela ugobile ikholomu vertebral ingane, ngoba ukubuya isikhundla sokuqala kunzima ngempela.

Yini okufanele ibe umzimba for ukugobeka komhlandla? Ngomqondo onabile, iyiphi ukuzivocavoca ngaphandle izinsimbi ziwusizo ezinganeni. Kodwa uma abazali waphawula ukuma ayilungile wengane, kubalulekile ukwazi ukuthi yini engalungile ku yomgogodla kuleli cala, kuphazamise ukusetshenziswa kwe-emithambekeni ohlangothini, kanye backbends engathandeki. Ngenxa yokuthi izingane namuhla musa ukuvocavoca umzimba ngokwanele zokuthuthukisa imisipha emuva, udinga ukuthi ucabange ngenkinga kusengaphambili. Kumele siqale eminyakeni 5-6. Yingaleso sikhathi lapho kumelwe nakanjani liqiniswa icala ekhethekile emuva, futhi kudaleke umonakalo eminyakeni 14-16.

Umzimba for ukugobeka komhlandla siqukethe uchungechunge umzimba elula ukuthi kuzosiza ingane yakho ukuqinisa ngempumelelo emuva imisipha, ngcono umsoco e ikholomu umgogodla futhi kwenyuswe ukuthuthukiswa lonke uhlelo kwemisipha.

1. "Ukugcina emuva."

Ingane kumele ibe sesimeni elele ngesisu sakhe, izandla ngemuva ekhanda lakhe ephakanyiswe, imilenze ngqo. It evusa umzimba futhi igcina umzimba ubuyele ku zinamandla. Ngemva ukuphumula 10-yesibili ukuphinda 3-4 izikhathi. Lena enye yezinhlobo ezingu izivivinyo eziyisisekelo ohlinzekela ekwelapheni ukugobeka komhlandla. Bonisa ukusiza ukuthuthukisa amandla kwemisipha, ilungisa indlela omi ngayo. Ngesikhathi esifanayo uphikisa ukugobeka komhlandla nezinye izifo umgogodla.

2. "Ups emuva."

Uqhubeka ukufeza umsebenzi wangaphambilini, kodwa ukuthuthukisa ukusebenza, isandla oba ngemuva. Ingane kumele ngokuzimela aphakamise ikhanda lakhe njengasekuqaleni emuva 8-10 izikhathi. Qiniseka ukuthi lona ukuphumula bese kuphela uzivumele ukuphinda umsebenzi futhi.

Lokhu yokuzijwayeza e ukugobeka komhlandla avumele noma yimuphi umzali, ngisho ngaphandle ukuqeqeshwa okukhethekile ukuze usize ingane yakho ukuba kalula yokuqinisa emuva. Into esemqoka lapha hhayi overdo it, unganikeli ezingaphezu kwezingu-10 amasethi ngasinye. Uzobona ngokushesha indlela ingane uzothola imisipha enamandla emuva, futhi ukwenza ngcono indlela yekuma yakho.

3. "Push-ups."

Ingane kuthatha isikhundla ukugcizelela amanga, uhlezi izandla zombili ebhentshini, futhi kufanele nakanjani silondoloze ke, ngoba wayengasakwazi ukubamba emuva namanje okuhle. kumelwe Sizama ukwenza okungenani 10 push-ups isethi ngayinye, ngosizo lwakho, kungcono ngempela. Uma ingane yakho ukhathele, qiniseka uyinike lonke.

4. "squat".

Ngaphakathi a khundla emi, izandla okhalweni, izinyawo ububanzi ehlombe ngaphandle eqala ukwenza squats njalo. Ungakwazi kuqala 10 Hlala-ups, kodwa umthwalo kumele lenyuke ngokuhamba kwesikhathi.

imfundo Lokuhlala ukugobeka komhlandla kuyoqinisa ingane yakho, hhayi kuphela imisipha izingalo kanye ehlombe ibhande, kodwa futhi ngemuva. Sivame abanasikhathi, kodwa thina ukushayela izingane ukuba lokudlala engadini, epaki - kukhona amabhentshi, kahle, uma uthatha umthetho ukuqala uhambo zalezi umzimba linesizotha.