Udonse-ups ezinesisindo: izincomo ukhiye

Udonse-ups - ingenye izivivinyo ezinkulu. It ikuvumela ukuthuthukisa imisipha izingalo, emuva, esifubeni ngisho cindezela. Kodwa abasubathi yakhishwa nsuku zonke, ngokuhamba kwesikhathi uqale ukuqaphela ukuthi lezi umzimba abe zihlobane kakhulu. Imisipha izicubu ayisaxhunyanisiwe okwandisa, wenze ukudonsa-ups abazenzi kalula kakhulu. Akumangazi, ngoba umzimba isivele ejwayele isisindo emzimbeni wakho. Futhi lokhu umthwalo ayisekho inikeza ukukhula kwemisipha. Kulezi zimo, abadlali yanconywa ukudonsa izinsimbi. Yini eyenza la ukuzilolonga kanye indlela yokwenza kwabo?

Lokho unikeze silingo?

A umsebenzi elula, okuvame bazitike abafana ezinkantolo, siyasebenza ngokweqile. Kulesi kokuqina akudingi imishini eyinkimbinkimbi. Into kuphela ukuthi uzodinga - ibha ovundlile elula noma ugongolo. Kodwa lesi sivivinyo ngcono eziningi njengoba nomsubathi futhi ezingaba omkhulu.

Abaqeqeshi baphikisa ngokuthi kokuqina inikezwa yi:

• ukwandisa ukukhuthazela;
• ekuqiniseni uhlelo lwamathambo;
• ukukhula uyaca namandla;
• imisipha definition;
• ngcono ukusebenza enhliziyweni;
• ukwandisa amandla isango;
• ukuthuthukisa ifomu ngokomzimba yomuntu.

Yini imisipha kuthiwa wasebenza aphume nomsubathi kokwenza wokudonsa ups ezinesisindo?

Izinzuzo lesi sivivinyo kuyobonakala amaqembu ezilandelayo:

• emahlombe (triceps, biceps, posterior delta, ehlombe) futhi ibhodi lemisindo;
• emuva imisipha (rhomboids, lats, nxazonke, trapezoid);
• izicubu peritoneum;
• imisipha esifubeni (ezincane nezinkulu);
• serratus anterior kwemisipha.

Njengoba ubona, akhishwa cishe zonke ezinkulu kwemisipha izicubu emuva ehlombe.

Donsa-ups ezinesisindo: A theory kancane

Lo msebenzi asifanele bonke abantu. Kasibili contraindicated edonsa izinsimbi kanye abagada unezinkinga yomgogodla. Ngaphezu kwalokho, kufanele kuphawulwe ukuthi lesi sivivinyo izikhathi eziningana kwandisa ingozi yokulimala kabi Ukwenyela. Yingakho kufanele baqaphele ngokukhethekile uma usebenzisa umthwalo ezengeziwe.

Engasetshenziswa njengoba izinsimbi? Ochwepheshe batusa ongakhetha eziningana ezinkulu:

1. Kuvele ubhaka abavamile. Lena indlela eyisisekelo kunazo ukufeza isisindo ezengeziwe. It is hhayi eyenzelwe imithwalo esindayo. Kodwa ambalwa pancake ngempela ukusinda. In the isinyathelo sokuqala ukuthi kwanele.
2. Vest-sisindvo. Le divayisi emangalisayo isibe zithandwa muva. Ngakho musa ukwenza ukuthenga kalula. Inzuzo enkulu ibhantshi - ikhono lokushintsha umthwalo ezahlukahlukene.
3. Weightlifting ibhande ngoba wokudonsa ups ezinesisindo. lula ngokwanele ukuba unamathisele umkhumbi lithathelwe ezinjalo. Inama izifunda ekhethekile lapho eqondiswa Isisindo kg 1 kuya 50. Kodwa ungakhohlwa ukuthi kufanele uqale nge umthwalo ubuncane, kancane kancane zandise izinto kubo. Njengoba unamathele pancake ungagxambukeli, zingase aboshezelwa phakathi kwemilenze.

imithetho ebalulekile

Ukudonsa kubha nge izisindo kunikeza umthwalo ezengeziwe ku yomgogodla. Yingakho kubalulekile ukwenza lezi umzimba. Uma kungenjalo, ungase uthole abantu abayishumi balimale kabi.

Professionals ukuncoma banamathela lezi ziqondiso:

1. abasubathi abaningi kule evamile edonsa okubuyela enhlanganweni yabameli. Uma sisebenze nekulinganiswa, izenzo ezinjalo nhlobo. Oshaya nge isisindo extra, ukuyithukuthelisa emgogodleni esiqine ngilulekela. Kakhulu ngokucophelela uthola oluvundlile (isib ngokusebenzisa udonga Swedish, ebhentshini nakunoma Simulator).
2. Rises futhi uwela kakhulu ngokushelela futhi kancane. ukunyakaza yakho kufanele ngokuphelele wawususa jerks, umzimba unyakazisa. Kuqinisa kancane kakhulu. Khona-ke futhi ehliselwa phansi. Cishe Uzalo kufanele uthathe 4-5 imizuzwana. Phansi ngempela ukulibala kanti uphumule ngangokunokwenzeka. elinde nje, lapho iyehla iyenyuka umthwalo abohle ngokuphelele, ungakwazi uqale edonsa.
3. Emva kokuqeda i-umsebenzi, musa ziphosele phasi oluvundlile. Climb ibha ovundlile nge indlela efanayo, ezenza kube kuye. Futhi noma kunjalo, musa ukuyiziba lo mthetho. Phela, ngesikhathi umsebenzi emgogodleni yakho eyeluliwe. Ngakho-ke, ukunyakaza ngokushesha awukwazi kuphela kuholele ezinzwa ingcosana, iqhubu, kodwa futhi avuse kokulimala kakhulu ngaphezulu.

Lapho iphakama zihlanganisa ukuqeqeshwa

Ekuqaleni waqaphela ukuthi lo msebenzi onjalo kuphela ofanele kubagijimi obhekana nazo. Ngakho-ke, uma isigaba imfundamakhwela, ukukhetha elilungile kakhulu ngawe edonsa elibambe ububanzi.

Uma - kuvakashe ummeleli wendlunkulu abadlali professional, kusobala ngempela ukuthi kuphakama umbuzo ngokuqondene uma kuhamba phambili ukusebenzisa lesi sivivinyo. Udonse-ups ezinesisindo ubheke izifundo classical eziyisisekelo. Yingakho lesi sivivinyo is arcade kwenziwa ekuqaleni ukuqeqeshwa.

ukudonsa-up uhlelo for kwemisipha ukukhula

Abaqeqeshi batusa ukucabanga mayelana isisindo olwengeziwe uma uye komunye ongenza 15 wokudonsa ups. Khetha i-ngokwayo umthwalo ongako, ukuze ukwazi ukubamba izikhathi akukho kuka-12. Ngemva kwalokhu kancane ukuqinisa sisindvo. Manje umthwalo ukuvumela ukuba enze 10 wokudonsa ups. Ngaleli zinga uqhubeke.

Ngakho, wokudonsa up ohlelweni lwakho ezinesisindo kumele ibukeke lokhu:

• 1 indlela - akukho kuka 12 wokudonsa ups;
• izikhathi 2-10;
• 3-8 wokudonsa ups;
• izikhathi 4-6.

isiphetho

Ezivamile kokuqina kahle umzimba, uyaqeqesheka. Asiza ukwandisa amandla ukusebenza. Donsa-ups ezinesisindo sizonikeza inesisindo nokukhula. Kodwa uma unquma zikhalele umsebenzi onjalo, ungakhohlwa ngesidingo nemithetho echazwe ngenhla. Nakekela ayigcinanga ngokuchaza ukuthi ubuhle umzimba, kodwa futhi ngempilo yabo.