Pushups adingwa yimisipha pectoral

Push-ups - a Ukuvivinya ngempumelelo kakhulu sokuba imisipha esifubeni. Nge push yinto engenzeka ukuthi sisebenzisane kahle njengenhlangano engxenyeni engenhla nengezansi thorax. Inani lale umsebenzi wukuthi, ngaphezu imisipha pectoral, sibangelwa namanye amaqembu imisipha. Ukuze triceps uhlangothi, phambi ehlombe imisipha, Lat ngempumelelo kakhulu push-ups. Ngenxa yalesi umsebenzi imisipha pectoral lubaluleke. Imisipha esifubeni phakathi kokusebenzisa wasebenza kahle.

Ukuze zakudala push-ups kumele ibekwe ububanzi entendeni emahlombe, ukuze umthwalo kwasakazwa ngokulinganayo phezu imisipha wonke umzimba. Kubaluleke ngokufanayo ukuthi isikhundla umzimba lapho kwaba push-ups kusuka khona indiza ovundlile. Uma uthanda njengozime ekuphakameni uhlangothi, omningi walo umthwalo uyowa phansi imisipha esifubeni.

Special push-ups sokuba imisipha pectoral zifakwe ohlelweni cishe kunoma yisiphi umsubathi. Phansi esifubeni - lena ingxenye kusukela lapho Bump incike ukukhanga elinikeziwe iqembu imisipha. esifubeni undercutting phansi kubonakala sengathi ukunakekela ezinkulu futhi ikhanga. abasubathi abaningi basebenzisa lezi umzimba ebhentshini ukulungisa isikhundla umzimba emkhathini futhi, ngokufanelekile, ukusabalalisa umthwalo phezu amaqembu kwemisipha. Uma, kunalokho, unquma ukuba omunye unyawo ngenhla ikhanda lakho uma push-ups, share sengonyama of umthwalo eya engxenyeni engenhla esifubeni.

Ngokuvamile kuphakama umbuzo ngabe push adingwa yimisipha pectoral ngempela ngakho ewusizo? Yebo, kunjalo, kodwa lapho enza push-ups kufanele bacabangele ukuthi lona umsebenzi uqobo, ngakho asikho isidingo ukuba nithele imbiza, push-ups kufanele abe bushelelezi nomzimba aphansi phansi ngangokunokwenzeka. Lapho beqeda ukuphindaphinda ngamunye ungazami qondanisa ingalo endololwaneni ngokugcwele, badinga ukuhamba kancane bent, njengoba kuvumela ukwandisa Inkokhelo phezu imisipha ingalo.

Uma ungeke ukwenze ejimini, okuyinto has zonke kunesidingo imishini ukuqeqeshwa, kodwa une isifiso esivuthayo ukwakha amabele amahle, khona-ke zikhona izindlela lapho khona empeleni kwenziwe ekhaya. Ngokwesibonelo, zifezeke esifubeni Asizisoli ngokubeka ingalo push-ups ngesikhathi izincwadi eziningana ngesikhathi esisodwa ngamunye ukuphinda yakho esifubeni kufanele ehle ngezansi ezingeni zalezi zincwadi. Lokhu kuzokhulisa umthwalo imisipha yesifuba, kodwa ungakhohlwa ukuthi umzimba ngesikhathi umsebenzi okumelwe ingaphazamiseki futhi ibe akufanele kube yimuphi Ukuhlanekezelwa ukuthi ngenye ungahle ungatholi umphumela oyifunayo.

Kaningi e abasubathi kuphakamisa umbuzo wokuthi esibekela umzimba sokuba imisipha esifubeni ndlela iphumelela kakhulu? Akukho impendulo eyodwa. Ngaphansi umuntu ngamunye umzimba kufanele ngamuntu munye, ikhumbula umthamo ngokomzimba, ukulungela nezici yokwakheka komzimba, ikakhulukazi esifubeni. Ngokuvamile, isethi umzimba ukusebenza ngokusebenzisa amaqembu kwemisipha kwesifuba kumele kuqale nge bar ebhentshini cindezela laying, enyakazayo engela Ungashintsha kuye ukuthi iyiphi ingxenye webele ufuna ukwandisa umthwalo. Lokhu ngokuvamile kwahambisana Wiring dumbbell elele ebhentshini, ukuze ohlangothini. Sakhiwo ikuvumela ukumpompa imisipha ngokuphelele, futhi emva wokuqala izindlela ezimbili ungaziqhenya lokujabulela imigomo noma imisipha esifubeni ulele. Kulokhu, umsebenzi kufanele ayeke, ukuze imisipha bakwazi ukuthola i-for the Amazing esilandelayo.

Uhlelo sokuba imisipha ekhona pectoral we athlete imfundamakhwela umsubathi kuyahluka kakhulu. Ejimini umzimba eyisiqalo ukunyakaza nge barbell noma dumbbells, kungcono zonke izinhlobo kanye nezinhlobo wiring benching. Uma kungekho ithuba ukuya ejimini kubhekwe yehlela ephumelela kunazo. Nge kugcizelelwe kwenaba kwemisipha pectoral, ngawakhamela izindleko ngokujulile njengoba kungenzeka, kungakuhle ukuthi uma kuka phansi amahlombe wawa akangaphezu emabhulashini. Kuncike lezi zifundo kathathu ngesonto, ngasinye sazo kufanele iqukathe omisa kuya kweyisithupha 20-30 pushups, imisipha yakho pectoral lizoba ukuma ezikhangayo.