Yenza ebhentshini cindezela

Ukuze andise ebeleni, ungakwazi Yiqiniso, njengoba kufundiswa ebuntwaneni ukudla iklabishi ngaphezulu, kodwa kukhona indlela eziqinile. Indlela ephumelela kakhulu, kodwa futhi omunye kakhulu amandla khudlwana umsebenzi yiyona cindezela ebhentshini kusukela esifubeni. Lokhu kuyinto esicabanga nzima, kodwa kuyodingeka wenze kahle, ngoba kuthinta umphumela wokugcina.

Okuvame kakhulu iphutha Wabasaqalayo, hhayi Wabasaqalayo kuphela, kuyinto ekukhetheni okubi kwentonga ka isisindo. Zonke ukhohlwe oyisisekelo somsebenzi izinsimbi: "kancane, kodwa okungcono." Yiqiniso, kuyisifiso ngokuphelele esicacile Wabasaqalayo looking abe abafana eqeqeshwe kahle amantombazane ukukhombisa amakhono abo. Base ukhokhisa i isisindo eqolo esifubeni sakhe, hhayi ukulalelisisa yokuthi lesi sivivinyo kwenziwa ngendlela efanele.

Ngakho, bonisani imishini ebhentshini cindezela barbell amanga ukubukeka kanje:

Amanga emuva ebhentshini futhi izinyawo zakho flat phansi ehlombe-ububanzi ngaphandle. Amabhentshi kufanele nomkhawulo ikhanda, ehlombe izindwani nezinqe. Futhi kuze kube manje! Izinkalo ne banqotshwa, akufanele uthinte ebhentshini wakhe, lokhu kubaluleke kakhulu. Thatha okuthunyelwe ukuze uma wehlise ke endaweni ye-solar plexus izingalo ibheke ngesikhathi izindololwane at engele kwesokudla. I okhishwa ngamakhala kwenziwa ngesikhathi yokukhipha induku up. Inhale njengoba okudingeka ukwenze lapho projectile lehliselwa esifubeni. Umqondo wukuthi isimo esishubile imisipha athatha oksijini ngesikhathi imizamo yayo ukuba inombolo enkulu emaphashini. Okungukuthi, ukwenza Kunalokho, okwamanje voltage emaphashini akho ayoba eziningi isikhutha, okubangela akukuhle uma ushintshashintsha nangaphakathi umoya. Ubokhumbula njalo-ke, nokho, ebhentshini cindezela, njenganoma iyiphi enye umsebenzi, ukuze kwenziwe nge ukuphefumula lesifanele.

Lapho umzimba kokwenza kunaka ku imisipha ukuthi usebenza ngokusebenzisa. Zama ukuzwa umsebenzi wabo, zonke izigaba zokuzilibazisa nezingxabano. Lapho khama kusukela projectile ngokwayo, 'uwele ngokusebenzisa "esifubeni. Bulge kwalo, njengoba uma bezama ukuthola ophahleni. Ungabheka ngisho kuye enqubeni kokusebenza. Lawula ke, ikakhulukazi esigabeni sokugcina, lapho bar isivele phezulu, ngifuna ukungena wakhe ngisho ephakeme, nokuthi wenzani ngezithukuthuku ukwehluleka esifubeni izingalo zakhe intuthuko.

Kukhona imithetho yokwenza yimuphi umsebenzi ezinesisindo. Indlelanchubo yekusebentisa lokuqala - efudumele-okungukuthi, lapho imisipha yakho zilungiswa ukusebenza isisindo xaxa. Ukwenza le ndlela kumele wanyathela ngaphandle elenga kuye pancake. Ngemva nje imisipha sekuqala ukufudumala, ulandele ebhentshini cindezela nge isisindo sakho ukusebenza.

Khumbula, le ndaba kubalulekile ebukhoneni ngomfundisi noma nomsubathi abanolwazi, ngoba kubhekwa kungase kuhlukumeze impela, futhi kudingeka umuntu ezingaba ukuthathelwa umshuwalense kuwe.

Iphutha ayisisekelo, okuyinto okuye kwabhalwa phambi - lena ekukhetheni okubi kwentonga ka isisindo. Umphumela uzothola nje umsebenzi kwesokudla. Kuphela ngemuva kokuthi kahle inqubo ye ebhentshini cindezela bese ukuphefumula kahle kungakhuphula isisindo projectile.

Vele udinga ukwenza cindezela ebhentshini ku-ebhentshini ummango. kuyinto inqubo lesi sivivinyo nse ebhentshini ngqo, kodwa saveza ungcono imishayo engenhla imisipha esifubeni. Lokhu kuzokhulisa ke ongaboni. Vele le ndaba kufanelekile amantombazane nabesifazane. It is kahle kakhulu linamathele ifomu webele. Qinisa ke Yiqiniso, ngale ndlela akuyona ngempela, kodwa ukwenza amabele sihle ngangokunokwenzeka.

abasubathi abaningi enze lesi sivivinyo ahlukile ngokwanele. Bench cindezela isango eduze isebenza kahle ngaphakathi esifubeni kwemisipha izinyanda, kodwa lokhu, kukhona eyodwa ethile - wena osindayo kakhulu phezu triceps futhi amaphuzu. Ukuze ukufunda emaqaqasini esifubeni namanje kangcono wiring dumbbells esandleni nokwenza izivivinyo e uphiko oluyisipesheli ngezinjongo ezinjalo.