Ukukhuthazela umzimba kumele kwenziwe ngendlela efanele

Iningi lalabo abathatha uhlangothi ziqala ukuba bahlanganyele ukuvivinya umzimba noma ezemidlalo, makudle ukuthuthukiswa unezimfanelo ethize - Ukuzivumelanisa nezimo okuhle, ngaphezulu imisipha ivolumu, amandla noma isivinini. Kodwa ngokuhamba kwesikhathi, abantu baqonde ukuthi lezi izindawo ube ngalutho ngaphandle ukuthuthukiswa izici ezifana nekhono izivivinyo isikhathi eside ngaphandle ukukhathala. Ngakho-ke kubaluleke ngokufanayo kubo ukuthola umsebenzi ukukhuthazela.

Okusho umzimba okukhuthazela

Kungakhathaliseki amandla kwadingeka muntu, wayengeke akwazi ufeze sihlanganyele emidlalweni noma enze umzimba, uma umzimba wakhe ayikuvumeli isikhathi esanele. Kancane kancane, ukukhathala imisipha iza namaphaphu baqala "kuminyanisa". Konke lokhu kubamba kakhulu phansi inqubo ukuqeqeshwa.

Ukuze unqobe lo simo, umsubathi idinga ukwenza umsebenzi ukukhuthazela. Bahlanganisa hhayi kuphela ukuphindaphinda noma yisiphi isenzo, kodwa futhi ukuthuthukiswa uhlelo senhliziyo nemithambo yegazi.

Imigomo yokuthuthuka okuhle okungakghoneka sokukhuthazela

Ngesikhathi kumiswa umzuzu oyisisekelo kuyinto ukwenyuka kancane ukukhuthazela umsebenzi umfutho. Okusho ukuthi, uma lo msubathi Amazing ngamunye ziyoyizwa ijubane noma ukwengeza inani ezinikezwa ke kancane kancane uyobe kuzuzwe imiphumela oyifunayo.

umzimba okunjalo ukukhuthazela ibalulekile, njengoba bengeke bakwazi ukwandisa ubude umsebenzi contractile imisipha. Abakwazi kwenziwe ngezindlela ezimbili.

Indlela sokuqala sihilela kwandziswa kwelinani letikhungo ukunyakaza for sikhathi isikhathi. Ngokwesibonelo, uma ungakwazi kube ekhama kusukela phansi imizuzwana engu-30 izikhathi 10, bese ngesikhathi Amazing olandelayo kufanele sizame ukukwenza izikhathi 11, bese 12 nokunye kuze kube kumkhawulo omkhulu izici zomzimba.

Indlela yesibili - kungcono ezifana ukukhuthazela umsebenzi, okuyinto, kunalokho, lapho inani elifanayo ompompi kunganciphisa isikhathi esichithwa kubo. Ngokwesibonelo, uma ungenza 10 push-ups in 30 seconds ke ngosuku olulandelayo kuyatuseka ukubenza for 29 imizuzwana ke - I-28, i-27, njll

ukuphefumula Proper - sokukhuthazela

Phakathi ekukhishweni Athletics Imisebanzi ukwandisa nekusebenta imisipha yenhliziyo besebenzisa amasu ekhethekile cabangela kulungiselelwa efanele umoya. Uma sicabangela le ndlela ngokuya izinhlanga ethandwa kakhulu ibanga elide, lapho ukusebenzisa isimiso akhawunti amaningi.

Kufanele kuqondwe ukuthi ngokusebenzisa izimiso ezahlukene, awukwazi kuphela ukududuza umoya wakho futhi lula umsebenzi imisipha yenhliziyo, kodwa, ngokuphambene nalokho, ukuvusa wakhe dash ngesivinini. Ngesisekelo le ndlela isimo ukuthi ukuhogela kancane futhi exhaling ngokucijile esimiso senhliziyo nemithambo yegazi ujabule, futhi umoya esheshayo kancane exhale - luhlala phansi.

Ngakho-ke, ukwenza umzimba zokuthuthukiswa ukukhuthazela kudingeka funda ukubala nomoya, futhi ngaleyo ndlela ukulawula inhliziyo yakhe. Ngokwesibonelo, ungasebenzisa uhlelo 2x4. Lokhu kusho ukuthi ngenkathi usushiywe ngezinyathelo ezimbili zokuqala yenza umoya futhi obune - okhishwa ngamakhala eside. Lolu hlelo kungase kushintshwe - isibonelo, yenza isinyathelo 3 donsa bese exhale ku 4 noma 2 no-5 umoya okhishwa ngamakhala.

Uma kudingeka, intuthuko kuyadingeka ukushintsha isikimu bese wenza umoya ezimbalwa esimisweni 4x2 noma 3x1. Lokhu kuzosiza viva esimiso senhliziyo nemithambo yegazi ngokusebenzisa umsebenzi umgudu wokuphefumula.

Kuyaphawuleka ukuthi ukusebenza umsebenzi ukukhuthazela nge ukuphefumula ukulungiswa ndlela ivumela ngisho umuntu run unsportsmanlike amakhilomitha amaningana ngaphandle kokuma futhi uzizwa ukhathele. Ngakho ukuthi le ndlela ingasetshenziswa hhayi kuphela ngesikhathi umsebenzi, kodwa futhi ekuphileni kwansuku zonke.

Ukuqapha umsebenzi inhliziyo ngokusebenzisa ama-apharathasi yamaphaphu ingasetshenziswa hhayi kuphela ngesikhathi ebaleka, kodwa futhi lapho ehamba. Ngokwesibonelo, kuyinto ephelele izivakashi ngubani njalo bacindezelekile ngokomzimba ngenxa ubhaka esindayo kanye nemizila nosidlulisayo ezindaweni ezimbi.