Technique ukudonsa ibha: ezinkulu, aphakathi nendawo, isango lincane. ukudonsa-up uhlelo Wabasaqalayo

Ukudonsa - lena umsebenzi ngempumelelo kakhulu, ukuvumela umzimba wakho kakhulu uguqule. Uzoba namandla futhi Fitter, futhi imisipha yakho bayothola ukuma wezemidlalo. Isakhiwo umzimba kwenziwa imishini ekhethekile umsebenzi - ibha ovundlile. Uma ufuna kulula kakhulu ukuthola. ejimini Inkonde ngayinye ifakwe umshini ibha ovundlile. Kodwa ngisho noma abakwazi ukuya khona, ukuthi asikho isizathu esenza. Hamba ku-yimuphi egcekeni lesikole, futhi baqala ukuba bahlanganyele nhlobo.

Abanye izinzuzo zokuqeqeshwa

Abantu abaningi bayazibuza ukuthi unikeza ukudonsa ibha. Uma unesithakazelo kuwo kakhulu, uku sisendleleni efanele yentuthuko kanye self-ngcono. Sebenzisa wokudonsa emuva ungakhululeka bese ususa ingcindezi kusukela yomgogodla. Uma une ukuma okubi, bonana nodokotela wakho ngaphambi kokuqala ukuzivocavoca. Vis phezu oluvundlile kahle ukudansela isiginci sakhe emuva. Futhi uma ungakwazi namanje ukubamba up izikhathi ezingamashumi amathathu, khona-ke kahle ukusiqinisa.

Yiqiniso, ukusetshenziswa ibha ovundlile liyamangalisa. Ngalo, uzokwazi ukwandisa amandla ako amazinga kanye nokwakha kwemisipha. Ukusebenzisa bacabangisise uzokwazi ukumpompa imisipha ezahlukene ngokuphelele engxenyeni engaphezulu kuphela yomzimba. Kodwa ukuze bagcine umphumela, udinga ukubhekana njalo. Beginners kungukuthi Kunconywa ukuba asebenzise izinsimbi nje akukho kahle yingcweti amasu nemivingqi ngesisindo sayo. Mhlawumbe lokhu kuzodinga ezinyangeni ezimbalwa.

Technique ukudonsa ibha incike imfanelo level yakho. Ukubonisa kahle, uzokwazi ukuba uqinise imisipha yesifuba, izingalo, emuva bese ucindezela. Kodwa uma ufuna ukwakha yemisipha ezinhle, awukwazi ukwenza ngaphandle nekulinganiswa. Ingasetshenziswa njengendlela idivayisi ekhethekile, futhi ubhaka ezivamile izincwadi. Ukuqeqeshwa wokudonsa ups kubha kakhulu amandla ukusebenzisa. Ngakho uchitha eziningi kilojoule, ngakho udinga ukuqeda isisindo okweqile. Ukubonisa njalo. Futhi hhayi kuphela ulahlekelwe isisindo, kodwa futhi kuholele umzimba isesimeni esihle.

Ngakho lapho ingabe ngidinga ukuqala?

Donsa-ups kubha (uhlelo kusuka ekuqaleni - kuyisihluthulelo sempumelelo yakho) zidinga amasu esikhethekile amazinga ehlukene ukuqeqeshwa. Uma ungazi indlela yokukhulisa isisindo sabo, bese uzama ukwenza reception. Thatha ukuma sengathi uke wabanjwa phezulu, bese sithi ukuhlaba ikhefu imizuzwana embalwa. Manje kancane unbend ezingalweni zakhe futhi nje hang on the crossbar. Yenza lesi sivivinyo izikhathi eziningana usuku ngalunye. uzokwazi ukubamba up ngokugcwele emasontweni ambalwa.

Ezingosini zezingxoxo eziningi kukhona Simulator emangalisayo - gravitron. It yenzelwe ngqo Wabasaqalayo. Kungakhathaliseki ukuqeqeshwa kwenu, uzokwazi ukuba sibhekane ngokuphumelelayo wokudonsa ups. Setha izinga nobunzima ukuthi kulungile kuwe. Futhi uqale ukubamba up. Kodwa uqaphele njalo ngeke lula kakhulu. Kungenjalo umphumela ngeke.

Yini ekhubaza ukufunda ukuze uhambisane?

Donsa-ups kubha (uhlelo kusuka ekuqaleni uzoshesha kahle umsebenzi) zidinga njalo nangesineke. Kodwa zifiki eziningi aphonswe ngokushesha ukwenza, ngisho engenalutho olubi wafunda ngempela ukwenza.

Yini kahle hle kuvimbela ukuqhuba ukuqeqeshwa njalo? Kunezici eziningana ezimbi:

1. imisipha ebuthaka kakhulu. Njalo benza amandla nokukhuthazela asathuthuka.
2. Ukhuluphele. Ngisho amakhilogremu ambalwa - kuba liyisithiyo esikhulu endleleni eya wokudonsa ups. Kulokhu, lo mqeqeshi incoma ukuthi ulahlekelwe isisindo, futhi kuphela bese uqhubekela phambili ibha ovundlile. Nakuba version lula (isibonelo, gravitron) akekho usula.
3. Mhlawumbe unayo imisipha evuthiwe kwadingeka kwezinhlelo wokudonsa ups, kodwa usebenzise futhi akusebenzi. Kulokhu, sinake imisipha asizayo. Mhlawumbe nawe ube ababuthakathaka imisipha deltoid nemisebe, kanye izandla. Kulokhu, uwafake kuqala. Ngokuvamile, ukunaka bonke imisipha. ukuthuthukiswa obunobunye kuphela kuyisihluthulelo wokudonsa ups efanele.
4. amasu okungafanele iphakama kubha. Ngaphambi kokwenza umzamo ukubuka ividiyo, noma uthintane nomqeqeshi. Phela, uma kungenjalo inqubo nje ungatholi ukuze uhambisane.

inqubo efanele

Technique ukudonsa ibha kuhlanganisa imithetho kubaluleke kakhulu. Ziyakwazi ebaluleke kakhulu ekuqeqesheni ingane efanele:

• Kuheleza kumelwe babe namandla kakhulu. Uyakuqonda ibha ovundlile njengoba uvalwe ngangokunokwenzeka futhi kuwusizo kakhudlwana.
• Yenza umsebenzi ngamunye kuphela ngezithukuthuku imisipha yakho. Ungavuli jerks futhi jolts. amasu okungafanele akuyona kuphela ingaphumeleli, kodwa futhi esibuhlungu.
• Lokunyuka futhi Uzalo ukwenza bushelelezi kakhulu. I kancane, ngcono. Ukuphungula jerks.
• Nge ukuphindaphindwa kwesilevu ngasinye kufanele kube kubha ovundlile. Kuphela ngale ndlela kuyothathwa ukuzivocavoca ababulawa kahle.
• Musani ukuphefumula. Khumbula ukuthi udinga ukwenza phezu umoya kuyanda, futhi endleleni eyehlela phansi, kunalokho, umoya.
• Nakani emzimbeni. Phakathi nalesi silingo-up kumele kube sesimweni uqotho.

isango Ngiphakathi nendawo

Ingungu yensimbi ekhaliswayo ngokushaywa kokuqina isango kubha evamile - lena umsebenzi ejwayelekile. It liyadingeka ukuze balukhulume umsubathi ngamunye. Kulokhu, ububanzi isango kufanele kube kancane ebanzi kuka emahlombe akho. Ukwenza Umqansa, kwesilevu uthinte ibha ovundlile. Nale uzokwazi ukusebenzisa kokuqina imisipha besisu, emuva, ngemilenze futhi izikhwepha zomfana. Bonke labo abafisa ukufunda indlela ukuze uhambisane lisemhlabathini ukuqala le ndaba. Njengoba amasu nendlela yakhe ulula. Ngakho-ke, umsebenzi akudingi ukuqeqeshwa ngokomzimba sengathi washo ngolunye uhlobo lothando.

Ukudonsa kubha isango eliwumngcingo

Lolu hlobo umzimba kusiza ukuqinisa engxenyeni engezansi lat. Ngaphezu kwalokho, ukuthi isebenza imisipha anterior kahle serratus, kanye naleyo etholakala eduze amathambo. Lokhu kuzosiza ukwenza impumuzo ngemuva kakhudlwana futhi eqinile. Uyakuqonda ibha ukuze phakathi izandla zakho zazingezimbi amasentimitha angaphezu kuka amabili. Ukuzivocavoca engenziwa isango eqondile reverse. Phakathi version bukhoma umthwalo iwela imisipha emuva. Kodwa isango reverse isebenza kweziningi biceps.

Nakani izindololwane zakho. Phakathi Amazing, akufanele ishintshwe. Njalo unbend ngokuphelele ezandleni. Kulokhu, khumbula ukuthi kudingeka ufunde ukuzizwa imisipha emuva bese uzama ukusebenza kwabo kuphela. Uma onjalo kokuqina uze enze nzima, buza umlingani ukukusiza.

isango reverse

Ukuhlanekezela wokudonsa ups kubha - lena uhlobo elula zokuzivocavoca. Excellent ukudonsa biceps. It Kunconywa for girls abangamazi kanjani ukuze uhambisane. isango obuyela emuva kungenzeka asho emincane. Uhluka nezinye izinhlobo iqiniso lokuthi izintende ezibekwe phezu ibha ngokwayo. imishini Ukuzivocavoca akahlukile ekugqilazweni oqondile. Ukuqala uhambisane, ubuke emahlombe akho. Kufanele kwehliswe futhi ukuphumula. Phezulu izindwani uqale ukwehlisa. Lokhu kuhle ngeke ukumpompa le biceps nemisipha emuva.

isango ububanzi

Ukudonsa kubha (imisipha omkhulu emuva akhishwa) ukubamba wonke libhekene iqiniso lokuthi izandla ezibekwe emahlombe ububanzi. Lapha, wonke umthwalo uwela phezu imisipha ebanzi ngemuva. Ngokwenza lo msebenzi, agxile eqinisweni lokuthi ayesebenza, hhayi izandla. Kuphela Kulokhu, umsebenzi zizosebenza.

Ukusebenzisa le isango, ungakwazi ukwenza olunye uhlobo wokudonsa ups - ikhanda. Lokhu kunzima kakhulu. Ihlala eqinisweni lokuthi ngesikhathi wenyuka kufanele uthinte ibha ovundlile ngemuva ekhanda. Ukuqeqeshwa okunjalo nakakhulu zingaphazamisi emuva yakho. Kungcono ukwenza lesi sivivinyo ngaphansi kokuqondisa, ngoba kuyashaqisa kakhulu.

Ithebula wokudonsa ups kubha "izikhathi ezingu-30 emasontweni 30"

Sithuthukise wesifunda silingo-up, lapho ngisho umuntu ukulungiselela ezimbi ezingenza wokudonsa amathathu amasonto amathathu. Kodwa ngaphambi kokuba baqale ukusebenzisa leliqhinga, balahle isisindo okweqile kanye letfutfukisa imisipha wonke umzimba. Zama ijahe izinsuku eziyisithupha ngesonto, okwenza kube ngempelasonto eyodwa. Kungcono ukuphumula ngeSonto ukuqala ngoMsombuluko ngeviki elizayo.

Amathiphu ukuqeqeshwa ngempumelelo

Ithebula wokudonsa ups kubha ukukusiza ngokushesha ukufinyelela umgomo. Ukucinga uhlelo inthanethi ukuthi uyayijabulela kakhulu futhi unamathele kuso nsuku zonke. Ngakho, ngeke ukuzidabukela futhi ufunde indlela ukuze uhambisane ngokushesha. Uma ukhetha uhlelo kubantu abangamazi kanjani ukuze uhambisane, ukuqala kwamasonto nje ambalwa elenga ibha ovundlile ukuqinisa ibhulashi. Uma ufuna ukwandisa ukukhuthazela, ukwenza enhle namandla yonke imisipha yomzimba engenhla, sebenzisa bacabangisise ezahlukene.

Landela uhlelo kodwa hhayi kuze kube sekupheleni. Uma ungakwazi ukubamba izikhathi eziyisihlanu, njengalokho kulotshiwe ukuthi kulolu hlelo, ukwenza okuningi ngangokunokwenzeka. Futhi, kuncike kulomphumela, singazi wenze itafula. Phakathi Amazing, ulalele ezimnandi, sabakhuthaza umculo. Ngakho, uphakamisa ngokwakho, futhi ukuqeqeshwa kuzothatha ukubeka kahle. Zama ukubamba kahle. Kuyinto inqubo ngawo ukwenza umsebenzi kuzoncika Imiphumela olwengeziwe. Futhi ungakhathazeki uma unayo into akusebenzi. Okubaluleke kakhulu, njalo umzimba, futhi ungakhohlwa ukuphumula ngokwanele. Futhi ngokushesha kakhulu uzoba strong futhi aqine, futhi imisipha yakho uthole ukukhululeka oyifunayo.