Kanjani ukwakha biceps? On the bar!

biceps Big nempumuzo ingenye izinkomba main yezikhwepha kanye nokuthuthukiswa jikelele umsubathi. Ngaphezu kwalokho, umthamo yayo ngokuvamile banake Ezivamile amabhishi kanye ezihlukahlukene intsha Hangout. Ngesikhathi esifanayo, abantu abaningi abasha abakwazi noma ungafuni ukuya ejimini njalo. Ngakho-ke, uyazibuza kanjani ekhiphela up biceps yakho kubha yendlu.

Amakilasi kubha ziwusizo hhayi kuphela Wabasaqalayo noma labo abangamkhonzi ukuya ejimini, kodwa abasubathi abangakaze babhekane nakho. Imisipha kufanele akhishwa ngaso engeli lehlukene kanye ezahlukene izinsimbi izinsimbi, ngakho donsa-up singasebenza njengesisekelo esiqinile sokufinyelela ezinhle umsubathi umsebenzi ezengeziwe ekuthuthukiseni biceps.

Kungani isidingo biceps

Biceps, noma izikhwepha zomfana brachii, unesibopho emphethweni esitho elingenhla. Kuyadingeka ukwenza traction ukunyakaza kuthiwa ayenza usebenzisa ingxenye enkulu elingenhla isigamu umzimba ezicutshini. Ngokuvamile, ukucabanga nendlela ekhiphela up biceps yakho kubha, umuntu ngeke zazi ngisho nokuthi asathuthuka it, hhayi kuphela kuqinisa ingalo elingenhla, kodwa futhi izitimela imisipha ibhodi lemisindo, futhi latissimus dorsi.

Ngokungafani isandiso, cishe zonke izinhlobo indololwane flexion e ngandlela-thile biceps isitimela. Uma umuntu kudingeka Cosha, ngawakhamela, ukudonsa kuye, lo msebenzi uyogcwalisa biceps yakhe. Ngakho-ke kunesidingo isidingo sokuthuthuka nokuqiniswa.

Bonisa i-biceps ku bar ovundlile

Ukucabanga ukuthi kungenzeka ukumpompa kubha, kufanele siqonde ukuthi empeleni oluvundlile ayikuvumeli ukusebenzisa ezingaphezu kweyodwa ezinyakazayo ngokuba biceps ukudonsa. Lokhu ukunyakaza - edonsa. Kodwa kukhona izinhlobonhlobo eziningana ke, lapho wonke umuntu angakwazi ukuthuthukisa ke, noma donsa ingxenye imisipha biceps, okuyinto kumele athuthukiswe.

Ukudonsa uzivivinye, okungase abulawe ngaphansi kwezimo ezihlukahlukene. Kumayelana unendlela kuheleza izandla, amabanga phakathi kwawo ukusetshenziswa izinsimbi ezengeziwe.

Biceps has a isakhiwo heterogeneous futhi ihlukaniswe yaba i yangaphandle futhi engxenyeni engaphakathi, nenhloko yasenhla nemithombo yasenzansi. Uma udinga zifezeke ingxenye engaphandle ke ukukwenza ngempela kalula. Sebenzisa elibambe ewumngcingo, lapho ibanga eliphakathi ezandleni ngamasentimitha ambalwa nje.

Ukuphendula umbuzo, indlela ekhiphela up biceps yakho ohlangothini engaphakathi kwebha, kuyafaneleka ukuthi ukopha kwakhe can kuphela ukubamba phezulu ibha. Lokhu kungenxa yokuthi uma izandla ebanzi kuka emahlombe, edonsa isango kusukela ngezansi, izandla okusho ukuthi bona, kuyinto umsebenzi kubonakala kuphatheke kabuhlungu kakhulu.

Ngaphezu kwalokho, a bamba idinga iqhaza imisipha latissimus dorsi, okuyinto kwehlisa umthwalo phezu izandla. Nokho, le ndawo asisebenzi le ibhodi lemisindo - njengokungathi awuzange kabanzi welulela izandla zakhe ku-bar, emabhulashini imizamo nokugcinwa emzimbeni ensimbi alenga isimo sakho kuyoba okufanayo.

Manje ake sibheke indlela ekhiphela up biceps yakho kubha esebenzisa ekushintsheni isikhundla emabhulashini. Uma isango wenziwa ngendlela yokuthi entendeni ngakuwena, it is uhlangabezana umthwalo enkulu ekhanda amafishane biceps, okuvumela ukwandisa ukuphakama futhi ububanzi. I izakhiwo lesi sivivinyo eduze ukwahlukanisa.

Uma izintende baqondiswa kude nani, ukuze izandise biceps nombala olisunduza liye eduze joint indololwane. Njengoba abadlali abanolwazi ngokuvamile umlutha ngabodwa umzimba, kokuqina ezivamile kuzozizuzisa iphinde ivumele esiphambanweni esikhulu ivolumu biceps engeza ubude, okwagcina kuzokhulisa isisindo sayo.

Thina bayidiliza izimiso eziyisisekelo ukuqeqeshwa ekhaya biceps. Ngakho manje, nokwazi ukuthi wenzani, kuphela singathola nesikhathi ekhiphela up biceps yakho kubha. Ngokuvamile lokhu kwanele mayelana wokudonsa ups engamakhulu ngosuku olulodwa.

Kwasukasukela Umqeqeshi wami wangitshela: "Uma ufuna ukuba emahlombe ezibanzi biceps bulging, ukudonsa-up nini, noma kuphi. Ngenxa yalesi ukulingana ibha ovundlile, ibha ovundlile, isihlahla legatsha futhi protrusion ukwamukeleka odongeni. " Ngenxa yalokho, ehlobo eyodwa nje, ngacishe kathathu rates abo, futhi wakwazi ukubamba 25 esikhundleni izikhathi eziyisishiyagalolunye.