Ngenxa ezinye umsebenzi kwenzekani imisipha babantu?

Imiphumela Maximum ekwandiseni yemisipha kungenziwa kuphela etholwe ngaphansi kombandela wokuthi wonke umzimba, ukudla kanye lwemithi kuyoba lesifanele, futhi enjalo lusekelwe olwazini oluthile. Ngakho-ke kubalulekile ukuba baqonde, ngenxa ezinye umsebenzi umsebenzi uya imisipha womuntu, futhi ukusebenzisa lolu lwazi ukwenza.

Kungani na?

Manje, eziningi ucela Umbuzo othi kungani kubalulekile ukwazi imisipha ukuba isebenze kodwa ngenxa yomsebenzi. Kwanele ukwenza ukuzilolonga kahle, ukuqeqesha kanye futhi umphumela uyoba. Njengoba bethi abaqeqeshi abaningi nabagijimi, akukho ukuqeqeshwa okuhle ayikwazi zinkulu ku ukungondleki ibhalansi. Ingabe ufuna ukuthola Chile - kahle futhi ngidla ngendlela efanele. Ngakho-ke ukwazi, ngenxa yini ukusebenza imisipha kuyadingeka.

Uma nomsubathi ine ukuqonda hhayi kuphela ngokunemba ekukhishweni umzimba ezithile, kodwa futhi ukusebenza emisipheni yazo, khona-ke cishe ziyothambekela kakhudlwana kuzuzwe umphumela omuhle futhi ukwehlisa amaphesenti Amathuba ukulimala ahlukahlukene ngesikhathi sokuqeqeshwa. Ngokusekelwe lokhu, umuntu ungakha ukuqeqeshwa plan yabo siqu, umsoco futhi ukuphumula, okuyinto a plus enkulu.

ATP - umthombo wamandla ngoba imisipha Kufinyeta

Omunye umthombo obalulekile kakhulu amandla imisipha yomzimba womuntu awuwona ngaphandle triphosphate adenosine (phosphorus kwakwakhe). Nciphisa - triphosphate adenosine, kodwa igama obanzi kunayo - ATP.

Lapho ATP cleavage kwenzeka, ukwakheka wenziwa Adp (adenosine diphosphate), kanye namandla ikhishwe, mayelana 20-30 amaphesenti okuyinto uya amagoli umsebenzi kwemisipha. Iningi (amaphesenti 50-60) is ibe ukushisa, kanye nabo bonke abanye amandla ichithwa umzimba emzimbeni womuntu. Ngakho, ukusebenza kwemisipha womuntu (imisipha) Kwenziwa usebenzisa phosphorus.

Amasheya Nama-nokuvulwa ATP emzimbeni

Direct ATP izitolo imisipha Imicu yotshani mancane futhi ke kudinga yokutakula njalo triphosphate adenosine. Ngokuba abanjalo isebenzisa triphosphate imithombo adenosine ka "fuel", njengoba creatine phosphate (CRP), i-glucose, amafutha kanye carbohydrate ngesimo glycogen.

Kuwufanele benaka yokuthi CRF ungumthombo ebaluleke kakhulu amandla ekuqaleni umsebenzi kwemisipha. Cleavage ka creatine phosphate kwenzeka ngaphandle iqhaza oksijini, ngakho-ke usabela ngokushesha kunokuba nezinye izinto.

Lapho ungasebenzisa izinzuzo le nto? Kwezemidlalo, edinga umsebenzi abukhali okusheshayo imisipha. Leyo misebenzi ihlanganisa izinhlobo eziningi weightlifting nabanye.

uhlelo glycolytic

Uma imisipha ukwenza umsebenzi yesikhathi eside, umsizi ukuthola amandla uhlelo glycolytic. Kulokhu, umsebenzi imisipha womuntu kuwumphumela ukuwohloka carbohydrate, okungukuthi glucose ne glycogen. Umzimba ilondoloza lezi izinto ngokuqondile isibindi futhi le micu kwemisipha.

Inani elanele glycogen ikhuthaza okusezingeni eliphezulu ukukhuthazela umsubathi. Lesi sici esiyinhloko, isibonelo, isikhathi eside-ukugijima amabanga amade, ngebhayisikili, ukubhukuda kanye nezinye ezemidlalo efanayo.

Ukuze uthole imiphumela emihle kakhulu, abasubathi abaningi amahora ambalwa ngaphambi kokuba kuqale ukudla ukudla okwakungenzeka ukuthi aqukethe amaphesenti okusezingeni eliphezulu carbohydrate. Lokhu ukudla ungumthombo oyinhloko izincwadi ezidingekayo, njengoba glycogen - a carbohydrate.

Ukungondleki - ukulimala nomsubathi

Kuwufanele sokunaka iqiniso lokuthi abantu abaningi abaqala ukuhlanganyela emisebenzini ezemidlalo, bakholelwa ukuthi ngesikhathi umsebenzi ngeke udle okuningi, ngoba kungaholela isisindo ngokweqile. Bafuna sibalo ezinhle, benaka kakhulu nokuvivinya umzimba, kodwa usebenzisa izingxenye ezincane noma yokungadli ukudla isitshalo. Kuphela inhlanganisela enjalo inikeza imiphumela abampofu. Nalapha futhi, kufanele sibuyele umbuzo ukuthi, bangakunaki ezinye umsebenzi oqhubeka umsebenzi imisipha wobuntu yonke imisebenzi umzimba iyonke.

Kanye ukusabela yalezi zenzeke emzimbeni izinqubo zabantu ezisuke kudingekile ekuphileni. Lezi indlela esisabela ngayo zihlanganisa synthesis fat, amaprotheni, ama-carbohydrate kanye nezinye izicubu namaseli. Ngo isayensi, lokhu ngokuphelela libizwa anabolism.

Phakathi imisebenzi yezemidlalo hhayi kuphela kwandisa izindleko ukunyakaza kwemisipha, kodwa futhi ku zonke izinqubo ngokuvamile. Uma umzimba womuntu sintula izakhi ezidingekayo, wabaphonsa kokuqala wokuqhekeka amaprotheni kwemisipha. Ngamanye amazwi, umzimba uqala ukudla imisipha womuntu, okuholela imiphumela engathandeki. Ngakho-ke, ukuze ukubhekana nale nkinga, udinga okunomsoco.

Umsubathi ukudla okuhle

Ngakho, bangakunaki ezinye umsebenzi oqhubeka umsebenzi imisipha womuntu baye okuxoxwe ngawo ngenhla. Futhi banake ukusetshenziswa ngqo ukudla. Njengoba siye saba sobala, ukudla kakhulu - isihluthulelo sempumelelo in eyala ezemidlalo.

Amanye amathiphu:

• inyama angeziwe. Umthombo oyinhloko kanye ongashi izinto ezibalulekile - inyama. Than yayo kulapho ngcono.

• Visual usizo. Ngokwesibonelo, ezimbili zezinhlangothi iphalishi kuyoba nzima ukuba adle, kepha uma uzisebenzisa lezi izingcezu endebeni eyodwa enkulu, ngakho-ke amathuba kuzokhulisa ngokushesha. Kulokhu, kukhona hlobo lokukhohlisa zomzimba. Nendebe, kodwa izingxenye usayizi omkhudlwana.
• Sakusihlwa ngemva ukuqeqeshwa. Akubalulekile uyephuza ukudla ngemva Amazing omuhle, ngoba Imicu yotshani imisipha kubalulekile ukuze alulame futhi "ukukhula", kanye nezakhi ezondla umzimba emzimbeni alikho.
• Inhlanganisela amaprotheni ne ukudla okuvamile. Kuze kube manje, kakhulu amaprotheni Izithako kwakuqala ukwanda. Nawa nje abantu abambalwa cabanga ukusetshenziswa ngendlela efanele. Kuthiwa yi emihle kungaba khona kuphela ngesibusiso inhlanganisela izithasiselo nge imithombo yemvelo amaphrotheni, amafutha kanye carbohydrate.

yi

Uma kahle asondele impikiswano bangakunaki ezinye umsebenzi oqhubeka umsebenzi imisipha womuntu, futhi ngqo ugesi, umphumela uyoba kungafiki ngokushesha. Ungase futhi banake okuyinto imisipha abasebenza ngaphansi umzimba ezithile futhi into edingekayo ekusebenzeni kwabo okuvamile, kodwa kuhlukile endabeni.