Kanjani ukwakha imisipha njengoba fast ngangokunokwenzeka?

abasubathi abaningi imfundamakhwela ngizibuze mayelana nendlela yokwakha kwemisipha e esikhathini esifishane, futhi bazimisele ukukhokhela esengeziwe kwelifa loonyana amaqiniso alula. Kodwa iqiniso liwukuthi akufanele reinvent isondo, konke Sekuyisikhathi eside kucatshangwa ngenxa yethu: niwayise wenze! Kanjani ukwakha kwemisipha ne imishini umsebenzi noma ngaphandle ukusetshenziswa yabo lapho enza ezemidlalo ngaphandle noma weightlifting - lonke ulwazi kungenziwa ayifake amathiphu ezinhlanu elula, okuzoxoxwa olwengeziwe.

Ithiphu 1: Indlela uqale?

Kanjani ukwakha imisipha uma ignoramus ephelele kule ndaba, futhi kunzima kakhulu, abaphakamise ekuphileni kwakhe, Isipunu? Ungakwazi ukuhalalisela nawe! Lokho niyothola yemisipha ngokushesha ngangokunokwenzeka. Iqiniso liwukuthi imisipha babhekana umthwalo njalo, kancane kancane ukujwayelana lo mgoqo futhi ngenxa yalokho baba nokunwebeka ngaphezulu futhi liqinile. Ngenxa yalokho, umsubathi abanolwazi, bezama uthole okuncane imisipha ziyophoqeleka ukuba hudula kunomthwalo omkhulu we yi ubuncane. Yingakho abanolwazi umsubathi uzuza ehholo 1-2 kg ngenyanga futhi yalokho omkhulu, kodwa saqala kalula sithole 10 kg futhi ngeke umkhawulo! Ngakho umgomo futhi iya kuyo!

Ithiphu 2. Base

Njalo kumele ngaphansi umthwalo esiphezulu labo amaqembu kwemisipha ukuthi kukhona iningi elikhulu. Kanjani ukwakha imisipha, uma ungenawo okubeka ukuba umthwalo ehlelekile? Lutho. Ngokusekelwe lokhu, uhlukanise ukuqeqeshwa yakho obonisa 3-4 amaqembu kanye neze nifeze ezingaphezu kuka 1-2 ngamunye. Kuphela ngale ndlela, futhi kuphela ngokusebenzisa le ndlela uyokwazi ukwenza bona intuthuko kule mass.

Ithiphu 3. Indlela ukwakha kwemisipha fast ekhaya?

Impendulo ukwakhela ubuchwepheshe obufanayo njengoba ehholo. Enta taba ukudala i-imisipha yakhe umthwalo zingenakunqobeka - indlela kuphela batfutfukise. Azikho nemithi umlingo owenzelwa ukuvimba Kungakwenza Schwarzenegger ngenyanga eyodwa, ngoba ngisho nokudla Ama-anabolic steroid, une ukuqeqesha nsuku zonke ngesikhathi umjuluko kokulahlekelwa umfutho!

Ithiphu 4. Indlela ukwakha imisipha uma wenza ngaphandle ezemidlalo?

Ucabanga akunakwenzeka? Lokho umsebenzi nge isisindo ayo kakhudlwana cardio kunokuba amandla imithwalo? Awu wena kungenziwa uhalalisele, ngoba ungumuntu kahle, futhi nethuba sixoshe imibono eyiphutha yabo. Isisindo kuyinto wobuntu kg 50 nokuningi. Lapho besebenza kubha okungenani 40 50 basemsebenzini, okungukuthi 80-85% we isisindo emzimbeni wakho. Manje, cabanga ukuthi ungumuntu encane, ithambile futhi ebuthaka, uma uba abaqeqeshiwe egumbini kusuka ekuqaleni ne izinsimbi efanayo? Lutho neze! Lonke imfihlo amanga ngokungenaphutha inqubo ngokubulawa umzimba. Kufanele basingatha ekhethekile nekuba kancane futhi kube kugxilwe esigabeni omubi isethi ngayinye, futhi kuphela uma imisipha yakho luyokhula nokuthuthukisa. Ayikho imvume, akukho schlock, hardcore okumsulwa!

Ithiphu 5: Ungadli, musa pozhmosh!

Yebo, uqinisile, futhi inala yokudla - isihluthulelo sokuphila kahle imisipha ukukhula isisindo. Wake wambona abakhi bakha indlu aphume Umoya-mpilo omncane? Noma Foam, isibonelo? Lokho akudingi ukuba ahlupheke umbhedo. Yidla phakathi kane futhi eziyisithupha ngosuku, ngokugcwele, ukuze satiety, futhi umzimba njalo. Uma wenza kanjalo konke, bese ngemva kwezinyanga ezimbalwa ngeke bakubone ngokwakho esibukweni!