Kanjani ukwakha imisipha yakho yesitho sowesifazane sangasese ngokusebenzisa umsebenzi?

impilo yabesifazane nenjabulo ukuthola ucansi incike ngokuphelele isimo imisipha esithweni sangasese. Nge ubudala noma lapho ebeletha ngoba engalutholanga imisipha lwesitho sangasese sowesifazane amandla akhe, buthaka, babe sisalokhu. Kulesi sihloko Ngizokukhombisa kanjani ekhiphela up imisipha sangasese ngosizo Kegel umzimba.

Ngokusho imfundiso yokuziphendukela yoga, ukuphila kwethu amandla kugeleza esifubeni emhlabeni. Futhi uma ukwazi indlela ekhiphela up imisipha sangasese, kungenzeka ukumisa ukuvuza amandla isifazane. Lokhu kunomthelela ezuzisayo phezu isimo, ezempilo kanye nobuchule.

Izindatshana azibhala Chinese okuyinto behlele kithi kusukela endulo, kwabikwa ukuthi kwakubulawa isancinza koMbusi, ababenza la umzimba baye balondoloza ubunye Ngiwumqemane nobuhle kanye nokuqina umthondo size siguge. Babekwazi ukugcina imisipha yakho esibelethweni 12 kg.

Ukuze usebenzise imisipha sangasese usebenzisa itshe noma amaqanda sokhuni ukuthwalela umthwalo. Egg umthwalo yethulwa emphecweni futhi ayogcinwa kuyo. Ngokuhamba kwesikhathi, iqanda aqale ukuhambisa up and down anikine esandleni. Isisindo umthwalo liyakhula kancane kancane.

Bamba amasu Iqanda kungcono ukuba bangalibali bebodwa, acele usizo ngomfundisi, ukuze kuvinjelwe prolapse kwesibeletho noma elula esithweni sakho sangasese.

Kegel umzimba inethonya imisipha abushelelezi sangasese ukuthi, lapho lijayezwe njalonjalo, kukhona esinamanzi, ukuze sangasese kungaba ahaqe kangcono ilungu besilisa. Buciko Kegel umzimba, owesifazane ngamunye uzokwazi ukuthuthukisa impilo yazo. Ukuze kuzuzwe imiphumela engcono ngoba umzimba lwesitho sangasese sowesifazane kufanele kwenziwe nsuku zonke.

Bonisa sokuba imisipha sangasese

1. Ukuze ufunde ukuzizwa imisipha sangasese, kubalulekile ukufunda uyephuza umchamo ngesikhathi ukuchama isikhashana. Ngaso sonke isikhathi uma uvakashele yangasese, zama ukubamba ukusakaza umchamo.
2. ngawakhamela Ngokushesha imisipha lwesitho sangasese sowesifazane izikhathi 10-20 ilandelana.
3. Nzima imisipha inspiratory sangasese amasekhondi angu-5 bese exhale uphumule kubo. Yenza izikhathi 10.
4. Donsa imisipha lwesitho sangasese sowesifazane sengathi unokuthile azigcine amasekhondi angu-5 bese uphumule. Qalisa izikhathi 10.
5. Zama ibenze umthondo owesilisa ngesikhathi uthando izifundo.
6. Yenza squats ngokubheja izandla phezu okhalweni lwakhe. Behleli, umise imizuzwana embalwa kulesi sikhundla.

Iningi labesifazane ufuna ulwazi kanjani ekhiphela up imisipha sangasese esikhathini esifushane. Ngeshwa, ngokushesha ukuthuthukisa imisipha sowesifazane sangasese engenakwenzeka. Lokhu okumele kubhekwane nayo njalo.

Abantu besifazane abane-lachwephesha imisipha esiswini bayakwazi ukuletha injabulo okungavamile indoda. Ngaphezu kwalokho, lapho izicubu lwesitho sangasese sowesifazane abaqeqeshiwe besifazane ezinsukwini ezibucayi kudlule ngaphandle imiphumela emibi. Ukuqeqesha imisipha yakhe njengabesifazane, ungagcina ngokwakho kusuka ukungasebenzi wesibeletho noma ukuvuvukala ezihlobene futhi iba umthandi ephelele. Manje wazi kanjani ekhiphela up imisipha sangasese, ngokusebenzisa umsebenzi elula, kodwa ewusizo kakhulu. Ngikufisela inhlahla!