Kanjani ukuze uhambisane kubha. Siza imfundamakhwela turnikmenam

Ukudonsa kubha - ekusebenziseni ngempumelelo kakhulu okwandisa yemisipha namandla. abasubathi Novice ufisa ukuba umzimba impumuzo. Ukuze wenze lokhu, baya bar futhi enze izakhi ezahlukene kanye umzimba. Akuwona wonke umuntu angafunda futhi some phezu Zama kuqala. Ngokuvamile, kwenzeka ukuthi turnikmen imfundamakhwela nje akazi ukuthi ukuze uhambisane. Ukuze kuzuzwe ngokushesha ubuchwepheshe, okuyinto uzokunika impumuzo kancane emzimbeni wakho bese uqale ukubamba kahle, udinga ukulandela imithetho ethize ukulungiswa umzimba.

Ukuze uqale, kufanele kuphawulwe: onjani isango uthatha kuncike umsebenzi imisipha ezahlukene. Ngokwesibonelo, uma kuvela elibambe ububanzi, umthwalo eziyisisekelo sidla ukuba le dorsi latissimus, noma kunalokho, ukuze isandiso yabo. Futhi, lolu isango isici umthwalo phezu kwamaphiko (imisipha ngaphansi emahlombe akho). isango lincane kakhulu uma izandla ezibekwe enye ngemuva kwenye, ukuhlinzeka umthwalo longitudinal phezu imisipha emuva futhi abanye imisipha esifubeni.

Libuye Izisethenziswa ezibalulekile. Proper isango nqubo ukuthi iminwe yakho kufanele ubuke lo msubathi, kanye isithupha ibekwe yonkana ibha ovundlile ezansi. Ukuze aqhubekisele ke kulula ukuqonda wokudonsa up inqubo, kubalulekile ekuqaleni ukuthobela kuheleza lesifanele.

Njengoba imisipha yakho kungukuthi esetshenziswa lo msebenzi onjalo, futhi ungazi kanjani ukuze uhambisane, kubalulekile kubha hung for ephelele Vis esiphezulu lemali kungenzeka isikhathi. Ukulungisa imisipha ongenza eziyisisekelo pushups. Uma ungaxoxa okungenani kanye-ke usungaqala uhlelo ukuqeqeshwa nokuthuthukiswa.

Phakathi nalesi silingo-ups lokuqala akudingeki ukwenza isango ubanzi kakhulu. Kufanele kuthathe isilinganiso, njengoba kuyoba lula ukuze uhambisane kulesi sikhundla. Uma ungakwazi donsa ngokwakho kuze kube bar ngokuphelele, okokuqala kangcono ukwenza kufika kuleyo leveli, okuyinto kungenzeka. Ngokuhamba kwesikhathi, uqala ukuba afeze kokuqina ephelele.

Uma wenza le ndlela umsebenzi kumele ngokuqinile waphawula, kungenjalo awusoze ukwazi indlela yokwelula kahle. Siqukethe okulandelayo: izinyawo nezinzwani kufanele kudluliselwe nakulabo, umzimba kumele igcinwe kahle; ukuqala kancane kakhulu futhi buthule kuqinisa uziphakamise emugqeni aliphonse ngoba kwesilevu sakhe. Ekuhambeni kwesikhathi ungase wandise ijubane wokudonsa ups, Nokho, inqubo kumele ngokuqinile waphawula.

Kuze kube manje, ngamunye turnikmen bona uhlelo ngabanye ukuqeqeshwa. Lokhu kusebenza kuwe. Uhlelo ukuqeqeshwa siqukethe lokhu okulandelayo: wena at ikhono lakho ngokomzimba ukusetha inamba wokudonsa ups ngesikhathi esisodwa. Kolunye lizilolonga kunconywa ukwenza 5-10 izindlela. ngamandla alo kumelwe ibalwe ukuze nge indlela ngamunye, inani wokudonsa ups Kufanele andise. Omunye indinganiso enjalo we nomsubathi kufanele enze phakathi nesonto. Uma emva kwezinsuku eziyisikhombisa njalo kwandisa kuyinsakavukela. Lena iyona ncazelo zohlelo ukuqeqeshwa.

Kufanele futhi ishiwo lonke phakathi iphelela kwezinkambiso. Ngemva lizilolonga ngosuku unamathuba ukuzizwa ubuhlungu bemisipha: ngemuva, emahlombe, izingalo. Nakanjani kudingeka abe ukuphumula okuhle, ukubuyisela kwemisipha. Ngemva ukuqeqeshwa akhathazayo seziklebhukile, bese abuyiselwe. Isikhathi yokutakula kwandisa imisipha eziyisisekelo mass. Kufanele kuqashelwe ukuthi isigaba yokutakula ihlala okungenani usuku olulodwa. Ngakho-ke, ngemva usuku ngalunye ukuqeqeshwa kufanele kube nosuku lokuphumula. Ngemva usuku ngalunye lokuphumula ukuba Amazing suku.

Ngakho, namuhla sifundile silingo-up amasu nendlela ukuze uhambisane, sisonke. Njengoba ubona, lokhu kungekho inkinga enkulu, uma kwenziwa kahle nangesu. Abantu abaningi namanje angazi kanjani ukuze uhambisane, kodwa ngemva kokufunda lesi sihloko, cishe kakade ezisheshayo kubha ovundlile ukugcwalisa ummbila wakhe.