Indlela ukulanda esifubeni?

Abantu abaningi buza mayelana nendlela ekhiphela up umzimba. Impela, kudingeka ukuqeqesha zonke izinhlobo imisipha. esifubeni Ayihaba ingenye yezingxenye ezibaluleke kakhulu Yakha lokugijima imisipha yakhe, kanye izicubu izingalo, kukhona kakhulu "ebonakalayo". Akukhona kuphela umhlobiso zangaphandle kodwa futhi isidingo yimuphi bodybuilder. Phela, umsebenzi oyinhloko imisipha esifubeni - ukwehla kwe-ehlombe ingalo phambi komzimba. Ngakho-ke sebenzisa le ngxenye yomzimba akunakugwenywa. Indlela ukulanda esifubeni? Lo magazini okuzokhulunywa ngazo kulesi sihloko.

Ukuze anikeze wesilisa esifubeni wabuka, ukwandisa umthamo yayo kanye nesisindo, zidinga ukuqeqeshwa olunzulu nge ezihlukahlukene umzimba for izinhlobo ezahlukene imisipha pectoral. Ngaphezu kwalokho, ukuqeqeshwa kufanele wasondela ngendlela efanele. Zonke imisipha yesifuba kufanele prokachany ngokulinganayo. Ngakho, kuyafaneleka ukukhumbula into eyodwa: ngaphandle ebhentshini cindezela wena umane akakwazi ukukwenza. Lena enye yezinhlobo ezingu izivivinyo ezibaluleke kakhulu. Ngakho, nje sesifike embuzweni ukuthi ukumpompa webele ukufeza esiphezulu futhi, uma kunokwenzeka, yi okusheshayo.

Kudingeka ukuthi uqale nge iqoqo umzimba eziyisisekelo. Lokhu ebhentshini endaweni yokucima ukoma mpo noma okuvundlile, dilution yezandla nge dumbbell, kanye push-ups, ngokugcizelela nemigoqo ngokulinganisa. Ngakho, sicabangela umsebenzi wokuqala konke okungenhla.

Indlela ukulanda esifubeni zhimom induku waqamba amanga? Kunezinhlobo eziningana lesi sivivinyo, ikakhulukazi, evundla ummango ebhentshini. Cabanga samuntu kuqala. Lala ngomhlane ukuze izinyawo zayo yangithinta inhliziyo phansi. Kuyadingeka ukuba anikwe isikhundla esitebeleni. Thatha induku isango Ngokwesilinganiso, balisusa nasezinguqulweni the yokubeka, kancane ukwehlisa ize ithinte esifubeni sakho. Ngesikhathi iphuzu elifanayo izindololwane emaceleni. Khona-ke, phakamisa izandla zakho, ngokugcina igobolondo, ukuqedela ukulungiswa kwananoma kwabo. Phinda le umjikelezo ngangokunokwenzeka, kodwa Ungeqisi it. Ukuzivocavoca ikhuthaza ukuthuthukiswa imisipha esifubeni hhayi kuphela, kodwa futhi triceps futhi deltoids anterior. Kufanele uqale naye.

Manje sibheke ukuthi ukumpompa webele zhimom induku sesimweni ezithandwa kwi ephakanyiswe noma bayichezukisa ebhentshini. Thatha esikhundleni sazo sokuqala, ukuthatha isilinganiso isango igobolondo entanyeni. Susa emugqeni kusukela yokubeka bese ubamba ngqo phezu kwekhanda lakho, qondanisa izingalo. Kancane ezansi esifubeni, eguqa izindololwane zakho, futhi bame nakancane. Khona-ke qondanisa ngokugcwele izingalo futhi, oqeda barbell phezu kwekhanda lakhe. Lokhu kunzima kuka ebhentshini nge evundlile, kodwa futhi umzimba izitimela uye wakwenza ngokuzimisela. Kuyasiza ngoba deltoids phambi nemisipha esifubeni engenhla.

Bench kungabuye eyenziwa nge dumbbells, akusho ukuthi nje phezu bar. Amanga ebhentshini ukugoba imilenze yakho ukuze izinyawo zakho yamelana ebhentshini. Thatha dumbbell, ukuzigcina ezandleni ngqo. Palm ebhekene phambili. Ubabeke ongaphakeme ngangokunokwenzeka, ukugcina ezingeni elifanayo. Ngakho-ke, ukuba nomuzwa elula esiphezulu imisipha esifubeni sakho. Phakamisa dumbbell, qondanisa izingalo ngokugcwele, eqondisa kubo iqonde. Gcina izandla zakho ngokulinganisa.

Bench cindezela ebhentshini enalokho kuthambekela wenziwa ngendlela efanayo, isidingo ukukhulisa dumbbells ngqo phezu kwekhanda lakho. Uma ngokwenyama neze ababuthakathaka futhi sawo esiningi wazi ngokuzibonela, ungakwazi ukuthatha projectiles enesisindo mayelana 50 kg, futhi enze amasethi ezine 8-10 ezinikezwa.

Ukuze kwandiswe mass imisipha pectoral, udinga ukwenza kusuka ezithandwa isikhundla dilution yezandla nge dumbbells. Lala ngomhlane ebhentshini. Phakamisa dumbbells phambi kwakho. Hhayi kakhulu eguqa izingalo, yehlisa kubo njengoba low ngangokunokwenzeka, echaza kubo nge-engela elingama ububanzi. Kufanele uzizwe imisipha yokwelula kwaze kwaba sekugcineni. Izandla azihlanganisi ngempela ukugcina ngokuqinile kulesi sikhundla oqotho, ukuze ugweme ukulimala ingakhishwa kancane insaliwe. Welulekela imisipha esifubeni umkhawulo, waphinda nivuse dumbbells, Esenze okufanayo motion isiyingi.

Yingcweti zalezi umzimba, zama ukwenza "pullover". Lokhu kuzokhulisa esifubeni sakho Cell nokuthuthukisa ezifanele imisipha iqembu. Ukuze enze le ndaba kufanele ulale ebhentshini, hhayi kanye, bese unqamula uye amahlombe akhe babe. Okulandelayo, thatha dumbbell uphakamisele ngaphezu webele. Sibambe ke kusukela phansi disc engenhla, kancane wehlise ikhanda lakhe. Kufanele uzizwe esifubeni imisipha zinwetshwe. Bephonsa dumbbell ngemuva ikhanda lakho, ngesikhathi esifanayo wehlise ukhalo aphansi. Khona-ke uyoluphakamisa kanye trajectory efanayo. Phinda le umjikelezo izikhathi eziningana.

Proposed ngenhla umsebenzi - lokhu akukona iprogramme adingwa yimisipha pectoral. Kodwa bangase bakwamukele kahle kuwo, futhi, ngaphandle kwalokho, zingabantu eziyisisekelo.