Bonisa nge dumbbells kubantu besifazane kanye amadoda

Njengoba uma abazange bazame ulahlekelwe isisindo, wenze umzimba ekahle yokudla eyodwa kuphela ungatholi. Ukuze ukubukeka ephelele, kumele ube inhlanganisela efanele isisindo, fat and kwemisipha. Ngenxa yokudla kunganciphisa ungqimba amafutha, kodwa ezibangela imisipha ukuze usize umsebenzi nge dumbbells. Ngaphezu kwalokho, kuyokuqeda kilojoule extra, ngcono inhlalakahle kanye kujwayeleke umzimba. Nokho njalo nokugcina imisipha ithoni, ukusiza ukumisa izinguquko ezihlobene nokukhula.

Njalo ukuqeqeshwa isisindo kusiza ekuqiniseni amathambo futhi ekuvimbeleni ukukhumuzeka kwamathambo, ukunciphisa ingozi yezifo umdlavuza sokukhubazeka komgogodla. Ungakwazi belingisa umzimba wakho usebenzisa dumbbells, ukwenza ukunyakaza yemvelo ngaphandle kokuphazamisa engela ukujikeleza emalungeni nemisipha kwawo namandla awo. Ngenxa yalokho ukunikezela energy etholwe futhi imisipha eyinhloko nasizayo. Bonisa nge dumbbells zahlukahlukene kakhulu futhi enzelwe cishe njalo imisipha emzimbeni. Sekukonke kukhona umzimba engaphezu kwamakhulu amabili ahlukene, kodwa ukuze uzigcine ukuze ukhethe eyanele kuphela amabili babo.

Ukuqeqeshwa kufanele uqale, kuphela kulokhu ukuqeqeshwa pre-service, okungukuthi, kufanele uqale ukwenza umzimba okubuyisela, futhi kuphela ke udlulela dumbbells. Ekuqaleni waxhumana dumbbells kudingeka katsatfu ngeliviki, khona-ke ungakwazi ukwandisa kuze kube izikhathi 4-5 imizuzu 30-40. Bonisa nge dumbbells ukusiza ngempumelelo ngokwanele ukudala umumo omuhle. Asikho isidingo sokukhathazeka nalokhu kuzokhulisa imisipha: izici besifazane umzimba zomzimba ngeke sivumele lokhu kwenzeke. Ngokuphambene nalokho, lezi izivivinyo ezisiza ekunciphiseni amafutha emzimbeni, evutha calories ukwandisa imisipha ithoni.

Ngesikhathi esifanayo umzimba kuqeda amahora ukuqeqeshwa ngu-400 kcal. Ezemidlalo unika impumuzo elihle sibalo besifazane, ikakhulukazi esifubeni izingalo, ukumphakamisa kwemizwelo futhi ukwandisa ukuzethemba.

Ukuzivocavoca ezinesisindo kwabesifazane zisuselwa izakhi eziyisisekelo ezimbalwa.

1. Okokuqala enze izivivinyo imile, emuva ngqo, izandla ehlombe-ububanzi ngaphandle. Hands nge dumbbells kufanele bashintshane kwi lift exhale ukuba ehlombe ezingeni futhi kunqanda imizuzwana embalwa kulesi sikhundla, bese ubuyela isikhundla ukuqala wenziwa umoya. Phinda izikhathi 10 ngoba ingalo ngamunye.

2. Khona-ke, emi ngemilenze kancane kusontwe ukuze babambane ngezandla nge dumbbell esinqeni ukuncika phambili ngezandla zakhe elengayo, ngaphandle eguqa ngesikhathi esifanayo emuva. Buyela emuva ucindezela imizuzwana embalwa izandla zakhe esifubeni azivuse, ngivuka ku tiptoe. Zonke ukuphinda izikhathi 15.

3. Ukuncika phambili uphinde wehlise izandla zakhe nge dumbbells phansi, thatha umlenze emuva nangaphezulu. Dumbbells uyiphathe ngesandla ukuqondisa izandla zakhe, ukumisa okwesikhashana kulesi sikhundla imizuzwana embalwa. Ukuzivocavoca enze izikhathi 15. Khona-ke ukushintsha emlenzeni okufanayo liphindwe izikhathi 15.

4. encike ngesandla esisodwa ngemuva esihlalweni sakhe, omunye nge dumbbell phezu exhale ukuletha esifubeni, ephethe wakhe uvalwe ngangokunokwenzeka. Phinda ukunyakaza ngamunye izikhathi 10. Khona-ke ukwenza okufanayo Ngakolunye uhlangothi.

Zonke umzimba nge dumbbells kwabesifazane kumele kwenziwe ngaphandle ukunyakaza kungazelelwe lushelele ngangokunokwenzeka. Amakilasi yimuphi izakhiwo kumele kwenziwe njalo nge emakamu esiphezulu. Ithanda emva imithwalo ukunikeza lonke umzimba ngosuku olulandelayo. izakhiwo ezinjalo contraindicated, abesifazane high blood pressure.

Bonisa nge dumbbells ngoba amadoda ayezenza, abagcina ukulandelana ezithile: lokuqala imisipha extensor ibhodi lemisindo futhi flexor, bese imisipha kwebhande ehlombe, ke esifubeni, imisipha ithole cindezela. Nge wonke umzimba for amadoda kufanele kube ezinkulu ngamandla umthwalo amaqembu ehlukene kwemisipha. Uma i-viral load akwanele, khona-ke kuyadingeka ukuba ufunde izivivinyo ezinesisindo.