Ukuzivocavoca "strip" isisindo ukulahleka: izibuyekezo, izithombe. Kanjani ibha neminye isisu?

Uma uthi nhlá, kubonakala sengathi yonke into silula, kodwa umzimba "strip" neminye esiswini - lokhu ingenye umthwalo olusindayo phezu imisipha amagxolo, emuva nezingalo. Ngaphezu kwalokho, lesi sikhundla ingenye postures ayisisekelo yoga. Ibha kungenziwa njengoba umsebenzi ehlukile, futhi lihambisana yimiphi umthwalo amandla.

ekuqaleni

Funda ngokucophelela imiyalelo enikeziwe nemifanekiso bese uzama ukuba bathuthukele ukucabanga ukuthi kubukeka kanjani futhi uzizwa efanele ukuma "strip". Uma uprakthiza yoga, kulesi sikhundla kuzokuvumela kalula ukushintsha isimo futhi sithathe noma yiziphi ezinye asanas eziningi. ibha elivamile kuqinisa izingalo, amahlombe, umhlane kanye muscle amagxolo hhayi kuphela - ke kuthuthukisa indlela omi ngayo.

Qiniseka ukuthi babonane nodokotela ngaphambi kokwenza ibha yokuthi kwesisindo: akuzona zonke izivivinyo badalwa belingana, kanye eziyinkimbinkimbi Kufanele kukhethwe ngokuyinhloko ngesisekelo siqu simo semphilo yakhe imfanelo level yabo. Qaphela uma uke waba emuva ukulimala, lesisu noma ehlombe.

Izinga lokuqala ukuqeqeshwa

Uma ungakaze wadlala ezemidlalo noma babe nezimo kakhulu, luqale ukulungiselela ibha nge ukwamukelwa of kwezimo ezihlukahlukene "ezinamaphiko ezihamba ngazo zozine". Lesi sikhundla eziyisisekelo ukuthi ngeke zikwazi wonke umuntu, kungakhathaliseki ukuthi umuntu mdala, ezempilo ezingeni lokuzivivinya. Uma ukuhlela wayibhinca njalo isisindo ukulahleka, ngabantu abaphila ngempela ababezalwa babe ukunciphisa umzimba futhi zingabonisi ngalé wadonsa, usizo zibuthele isibhakela futhi izifiso ukuba ziqale ukwenza amalungiselelo ukuze kusetshenziswe.

• Qinisekisa ukuthi izandla ngqo ngaphansi amahlombe namadolo - ngezansi nje ezinqeni.
• Izinyawo kungenziwa waqonda ngokugcwele, osizweni phansi noma ugobise izinzwane, uma uthanda.
• Yenza umoya bushelelezi ke exhale ngokusebenzisa ekhaleni. Uma unga, sizame ukulingisa umsindo emadlambini. Le ndlela ekhethekile ye-yoga, okwandisa ukusebenza ngempumelelo kwalezindlela asanas.

Eyesibili izinga lokuqeqeshwa

Inhale bese udonsa izibunu zakho ukuba izithende. Ukugcina isikhundla sokuqala izandla, sengidonsa umoya futhi bahlale ezihlalweni izithende zakho - uthole umntwana pose kuyi-yoga, okuyinto iqanjwe "Balasan". izinzwane Podozhmite, uma ungenzanga kanjalo. Zama webele ngokumelene ngamadolo njalo phambili. Uma ehlelekile ulandele lezi zincomo, ibha yokuthi kwesisindo Izibuyekezo mayelana nokuthi iziphi izinhlelo Ugcwalise izinsiza eziningi kuyodingeka lula futhi ekhululekile. Icala okuhlalayo kube encane - ukulondoloza lesi sikhundla isikhathi kahle isikhathi.

Izinga lesithathu ukuqeqeshwa

Exhale futhi avuke ukuma "inja, ngifuna phansi." Exhale nokusuka Balasan noma umntwana pose, lift okhalweni up. Kufanele uthole isikhundla olufana "V" nabokhulumile, - kuyi-yoga, libizwa ngokuthi "inja elunguze" noma "Inja isifonyo phansi."

• Palms Kumelwe ngilale ngokuphelele phansi. Ungakhohlwa yokwelula imisipha besisu.
• Emahlombe kudingeka ukuba aqhele nezandla vula izinhlangothi kwangaphakathi ukuze "dimples" endololwaneni sabukana.
• Ngokukhethekile, izithende ngokuthinta phansi: incike unenkululeko kwemisipha emuva, hamstrings futhi shins. The more ukuqeqesha, ngokushesha uzokwazi ancike izithende zakhe phansi.
• Qhubeka ukudonsa ukhalo kuya ku ophahleni.
• Ekukhunjulwa engashiywa futhi ngqo, ezifana inkaba, kodwa uqinisekise ukuthi ikhanda osesimweni ukhululekile.
• Lo mnyakazo olandelayo uyoba oqondile wayibhinca neminye, ukubuyekezwa zazo faka you ukufunda lezi zinto. Ngaphambi ukwamukela isimo ziyaphawuleka, uhlale ukumisa ka "inja elunguze" wenze umoya bushelelezi ngakho njengoba kudingeka.

ipulangwe Okugcwele

Ukumisa ka "ubuso inja phansi," sengidonsa umoya futhi zinikwa ukuze ukhalo phambili ukuze emahlombe angaphezu nje izihlakala izithende futhi wabuyela isikhundla zakudala emapheshana ephelele, ngaphandle nibonakala sifana ubude entendeni pushups.

Qiniseka ukuthi imisipha yakho besisu kubophekile, kanye nomgogodla is waqonda. Ukuze kahle ukwenza umsebenzi "Ibha kwesisindo" (amazwana ngakho ingafundwa njengoba kwabesifazane nabesilisa phezu izinkundla), kubalulekile ukuqapha isimo ukhalo: Akufanele uye phezulu. Kahle kahle, umzimba uthatha uhlobo umugqa oqondile.

• Ukuma kukhona izimisele futhi esisogwini ububanzi ibhande.
• Izindololwane kufanele igcinwe eduze ngangokunokwenzeka ukuze izimbambo. Wehlisa emahlombe bese uyazama hhayi ucindezela ukuba inhloko, ukugwema umthwalo ezingadingekile entanyeni.
• Cabaza isifuba ngangokunokwenzeka. Alengayo emahlombe kusiza eqondisa esifubeni.
• Qinisekisa ukuthi isithende wakhomba emuva - ngakho uzothola yakhoibrium ezengeziwe.
• Qinisekisa ukuthi imisipha ethangeni ohilelekile. Ngenxa yalesi okusezingeni eliphezulu lift kneecaps.
• Palms nezinzwane ezifanayo amandla aphumula ngosuku lwayo mat ejimini.
• Ushintsho isikhundla nge ukuma "inja elunguze" ku ezejwayelekile (classical) ibha akufanele okudinga umzamo omkhulu futhi izinguquko eziphawulekayo isikhundla umzimba emkhathini.

Yini okulandelayo?

Khokha umoya futhi ubuyele emuva isikhundla "inja, ngifuna phansi." Lokhu kungenziwa nomoya kuphela ngemva amathathu noma amahlanu kubha. Phumuza umzimba wakho ithuba ukuphumula ngaphambi kokudlulela asanas ezahlukene.

• Palm amanga ngokuphelele phansi, imisipha besisu kubophekile, ukhalo sibhekiswe ophahleni.
• Donsela emahlombe akho emuva, futhi isikhundla izandla zakho ukuze eziyize phambi izindololwane "wabheka" at nomunye.
• Gcina i ngisho isigqi umoya nje kunesidingo.

ukuphindaphinda

Planck Ukudla, okuyinto Izibuyekezo akhayo kakhulu, kudinga inhlanganisela ukuma "inja isifonyo phansi." Le nhlanganisela iyaphindwa njengoba izikhathi eziningi njengoba kudingekile - noma njengoba ungakwazi ume. Kunconywa ukwenza umoya ezintathu kuya kweziyisihlanu e ukumisa ka "inja elunguze" ngemva kwanoma iyiphi iqoqo emapheshana.

wayibhinca ngcono

Ukuze kwesisindo, ungasebenzisa ezihlukahlukene ukushintshwa ukulungisa. Noma kunjalo, kufanele sikhumbule ukuthi inguqulo ethuthukisiwe ye voltage static eziboiswa kulabo uqine ngokwanele ukugcina uqonde umzimba futhi enganyakazi kulo msebenzi.

• Ungenza ibha ngomlenze owodwa. Kuze kube yimanje, yanjalo phakamisa onyaweni ngalunye phansi.
• Ukuze wenze umsebenzi kulolu hlangothi, kancane donsa ingalo phambili, bese aphinde abeke isandla sakhe phansi. Phindza Ngakolunye uhlangothi bese uqhubeke kushintshana. Qinisekisa ukuthi okhalweni kukhona, uzibonisa ngendlela ephelele, futhi umzimba zixegezele ngapha nangapha.

Ukuphela ukuqeqeshwa

Ukuzivocavoca "strip" isisindo ukulahleka (izibuyekezo ungahlali: kuyaphumelela ngempela) kuyinto komthwalo osindayo kakhulu emzimbeni, ngakho zonke Amazing kufanele iphele esiteji ukuphumula. Ngemva imizuliswano ambalwa ukulungisa yenyuka ukuma "inja elunguze", bese kancane wehlise ngamadolo yakho phansi. Uzothola ngokwakho endaweni efanayo kuyiphi ukuqala ukulungiselela umsebenzi: ezinamaphiko ezihamba ngazo zozine.

Uma udinga ukuphumula extra isikhashana ukuthatha ingane pose ( "Balasan").

side wayibhinca

Neminye esiswini Kunconywa ukwenza classical hhayi kuphela, kodwa futhi ibha ohlangothini, okuyilona elisebenzayo futhi omunye asanas yoga.

Uma umzimba wakho akuyona nezimo, luqale ukulungiselela kwibha eliseceleni ekwamukelweni ka kwezimo ezihlukahlukene "ezinamaphiko ezihamba ngazo zozine". Lesi sinyathelo iyafana ezingeni lokuqala belungiselela version bendabuko ekusebenziseni. Ukuze ukuma "ezinamaphiko ezihamba ngazo zozine" landela "Balasan" futhi "inja elunguze." Khona-ke thatha engela umsebenzi zakudala. Ungabese uqhubekele kwibha eliseceleni.

Khokha umoya futhi yisa yonke isisindo emzimbeni ngakwesokudla Uhlangothi ukuma okusezingeni eliphezulu stop amanga. Bamba lesi sikhundla ngoba 3-5 nomoya. Qiniseka ukuthi wenze noma yini efanele ukuze uqeqeshe ngempumelelo kwemisipha ukwehlisa ubungozi ezemidlalo ukulimala.

• Hips kufanele igcinwe ndawonye parallel nomunye. Ngendlela efanayo, kufanele sibeke phezulu unyawo lwesobunxele ngakwesokudla.
• Ingalo asekelayo (kulesi sibonelo - ngakwesokudla) kumele ahlale ngqo futhi kancane phambi umugqa ehlombe. Entendeni oba ngokuphelele phansi. Uma triceps nzima, kuba lula ukuba sihlale silinganisela.
• Ngesandla sobunxele, kuhlanganise esihlakaleni neminwe enwetshiwe ngokugcwele futhi kuthambekele ekufezeni ophahleni.
• Pose "strip" isisindo ukulahleka (ukubuyekezwa, uqaphela azikho negative) kusho ukusebenza ngesikhathi esisodwa amaqembu amaningana imisipha, ngakho ukuhlinzekwa kufanele welulele imisipha emuva nebhalsamu namagxolo.
• Kungase kube usizo ukuba indlela elandelayo: ake sithi ngemva kwenu kunodonga, futhi isikhundla ezizibeni ohlangothini udinga ukuncika odongeni wonke.

Ngakolunye uhlangothi

Indlela ukunciphisa umzimba nge bar nomphumela esiphezulu? Gcina isikhundla ezizibeni side umoya ezintathu kuya kweziyisihlanu, bese ubuyela e ukuma ejwayelekile umzimba bendabuko. Inhale bese exhale izikhathi ezimbalwa, yenza kwibha eliseceleni ohlangothini lwesobunxele.

ongakhetha eyinkimbinkimbi

Kukhona izinguqulo ethuthukisiwe ye ohlangothini emapheshana. Uma evamile ohlangothini Ibha kwesisindo (izibuyekezo, izithombe kanye nemibiko emayelana nemiphumela real ayatholakala kwi izinkundla inthanethi) ayisekho kuwe eyinkimbinkimbi ekhethekile, zama "ephezulu ezingeni" umsebenzi.

• Ngo isikhundla elula side ibha phakamisa ethangeni aphansi njengoba ukunika amandla etshekile imisipha besisu.
• Futhi lokhu ukushintshashintsha is njengoba uhlangothi Amabha isisindo ukulahleka ngomlenze owodwa ezaziwayo. Ukuze wenze lokho, kancane phakamisa umlenze phezulu kuze kufike phansi. Bamba lesi sikhundla ngoba 1-2 imizuzwana.