Ukusiza Wabasaqalayo: kangakanani lingadonswa phezulu noma kanjani ukuba ngumnikazi we sibalo enhle ngokushesha ngangokunokwenzeka?

Abaningi abasubathi sifisa futhi bodybuilders, ngokuyinhloko unesithakazelo umbuzo owodwa: kangakanani lingadonswa up? Kodwa impendulo akulula kanjalo ngisho abaqeqeshi professional kanye abasubathi. Konke kuncike hhayi kuphela emizamweni yakho, kodwa futhi nezinye izinto eziningi iluphi okuzoxoxwa ngalo kulesi sihloko.

Okokuqala, kufanele siqonde ukuthi ekusebenziseni uhlelo oluthile akusho ngaso sonke isikhathi ukunikeza umphumela oyifunayo. Ngokwesibonelo, ukuqeqeshwa esimisweni umlingisi odumile Jason Statham, ungalindeli ukuba uthole ncamashi isibalo esifanayo ukuthi we Hollywood inkanyezi. Futhi alikho izifiso zakho kanye nezifiso, futhi zofuzo. NgoLwesine kutholakale isidumbu sendoda umuntu ngamunye yakhelwe ngendlela eyingqayizivele futhi lolo hlelo, okuyinto ilungele imisipha usethe eyodwa umsubathi abakwazi ukunikeza nhlobo yi kwabanye eziyishumi.

Kulokhu, unombuzo ezinengqondo: indlela yokwakha ngokushesha uma kukhona omningi emhlabeni software iqoqo yemisipha? Ukuze uqale, ake uchaze ukuthi uhlobo umsebenzi okukulungele. Futhi lokhu udinga ukuchaza somatotype yakho.

Ukwengezwa uhlobo kunqunywa elula ngezindlela ezimbili - usayizi isihlakala kanye olinganise umzimba. Kungakanani lingadonswa endaweni yokuqala kuzoncika somatotype yakho.

1. ectomorph. Ukuze lolu hlobo kwalokho esincane esibonakala esihlakaleni (esihlakaleni ngaphandle kwezinkinga bangaziqonda Ngakolunye uhlangothi) futhi mayelana okhalweni efanayo, okhalweni nasesifubeni (ngokuvamile le ndlela luchazwa "H" incwadi). Ectomorphs ngokuvamile athole ezimbili noma ezintathu kuphela khilogremu yemisipha ngonyaka, kodwa zonke imisipha kuyoba impumuzo ngokushesha kakhulu, okuyinto kakhulu kuthinta ubuhle sibalo.

2. endomorph. Lolu hlobo kwalokho uhlanganisa abantu abanemizimba kwesisindo ngesimo amafutha. Endomorph akunakwenzeka ukuba amukele esihlakaleni isandla okhalweni cishe idlule ivolumu esifubeni hip girth (elikhonjiswe incwadi "O"). Kungakanani lingadonswa endomorph? ukukhula kwemisipha kulolu hlobo kwalokho yezindawo ezinkulu - kwabayishumi khilogremu yemisipha ngonyaka. Kodwa lokususa omkhulu wukuthi endomorphs kudingeka "ukudweba" imisipha emva kokuba ulele. Futhi ukuze ungeze impumuzo wakhe sibalo, abantu lolu hlobo kwalokho kufanele ucabange evutha isisindo okweqile kanye nokugcina ezakheke ngendlela ukudla okufanele.

3. Mesomorph. Lokhu umhlabathi ophakathi. Mesomorph akufanele ngisho bacabange, singakanani isikhathi lingadonswa njengoba yemisipha inyuka bona ngempela ngokushesha, futhi isikhathi sokuba "ngokudweba" yayo bachitha okuningi esingaphansi ukuthi endomorphs. Ngokuvamile abantu lolu hlobo kwalokho kuyinkinga ngempela ukuqonda isihlakala kanye esifubeni girth banayo cishe iyafana ukuthi ukhalo, kodwa kunalelo selilonke okhalweni (okhonjiswe «V» uhlamvu).

Kodwa akufanele bajabule noma uphatheke kabi ngenxa uhlobo kwabo kokuhlanganisa ngaphambi kwesikhathi. Akahluleli njalo ngobuciko ngokuphelele inquma kangakanani lingadonswa futhi uyaziqhenya ukuqala sibalo ephelele. Ngezindlela eziningi, ijubane ukunxenxa yemisipha kuzoncika uhlobo izicubu kwasekuqaleni, uthambekele ukuthatha kilojoule - umsipha noma amafutha. Ngaphandle ukwanda yemisipha ezithinta amazinga testosterone (ephakeme kangaka, ngokushesha uzobe akhishwa up) kokudla emzimbeni.

Uma ukucacisa uhlobo lwakho kwalokho, zama uzizamele izinhlelo zalolu hlobo, futhi kuphela ke uyokwazi ukukhetha elilungile ukuqeqeshwa uhlelo ukusiza ukuthola yemisipha ngokushesha ngangokunokwenzeka futhi bheka sihle kunangaphambili.