Ukusebenzisa ibha engqimbayo: yiziphi imisipha eziguga lapho zidonsa

Ukudonsa emgqeni we-crossbar kungenye yezindlela eziphumelela kakhulu ezingadingi noma yimiphi imishini yezemidlalo noma ukuqeqeshwa ngokomzimba okhethekile.
Intsha eningi inithanda kakhulu ukusebenzisa isikhathi sayo samahhala emiphakathini engezansi, kodwa akubona wonke umuntu owaziyo ukuthi iziphi izixuku eziqhunyiswayo kuleli cala. Ngakho-ke imisipha iqhuma nini lapho idonsa? Le ndlela yokuqeqesha ngezinga eliphakeme igalelo ekuthuthukiseni imisipha yangemuva, izingalo namahlombe. Futhi yiziphi, ungathola ngokufunda lesi sihloko kuze kube sekupheleni.

Layisha ezandleni

Esinye sezici ezibaluleke kakhulu zokuqeqesha ebhajini yiziqondiso eziningi. Okusho ukuthi, ngokusizwa ibha enezingqimba ngokusebenzisa amasu ahlukahlukene, ungakwazi ukucindezela umthwalo emaqenjini ahlukahlukene e-muscle. Okokuqala, ake sicabangele ukuthi izicubu zithungatha nini uma udonsa, uma ugxila ezandleni zakho? Kulesi simo bazokwamukela isabelo sabo somthwalo:

• Biceps. Ukuze uphumelele ngokuphumelelayo kunconywa ukuthi usebenzise ukuphindaphinda ngokulingana phakathi kwamandla. Kulesi simo, cishe wonke umthwalo uzoya kuleli qembu lemisipha.
• Imisipha yangaphambili. Njengomthetho, "bayathinteka" kanye nama-biceps ngesikhathi sokuvivinya umzimba.
• Triceps. Ukubamba okuncane kuleli cala kuyisizo esihle kakhulu sokuthi "ushayela" le misipha ye-biceps.

Ngaphezu kwalokho, le nqubo ihlanganisa amahlombe, futhi athola isabelo sabo somthwalo. Amahlombe kulokhu enza umsebenzi ohambisanayo.

Emuva futhi emuva kuphela

Yimiphi imisipha egijima lapho idonsa? Enye yezinto eziyinhloko, iphoswe ekudonsa amehlo, yizimbungulu zangemuva:

• Imisipha ebanzi kakhulu. Ukuze uphume ngokushesha futhi ngempumelelo emuva kwe-tourniquet kanye nokudonsa, udinga ukuthatha ukuhlanganisa okukhulu, usebenzisa imisipha ebanzi yakho emuva ekufinyeleleni .
• Umzimba we-rhomboid. Ngokuvamile nganoma iyiphi inqubo, ingxenye engaphakathi yempuphu iphethwe, iphendulela phansi.
• Imisipha emikhulu. Phezulu emuva. Le misipha itholakala ngokuqondile ngaphansi kwezimpondo. Umsebenti wayo ukusiza i-latissimus muscle ekuxosheni amahlombe emuva bese udonsa i-trunk ezihlangothini.

Imisipha ye-Thoracic

Yimiphi imisipha egijima lapho idonsa, ngaphandle kwezingalo nezikhali? Yiqiniso, ama-pectorals. Enkambeni yokuphakamisa i-trunk, imisipha emikhulu ye- pectoral ijoyine umgqomo . Indawo engcono kakhulu yokufaka ibha yokuqeqesha isifuba yiyona imigoqo. Yimiphi imisipha eguga kulegobolondo, ngaphezu kokuncelisa? Ngalolu hlelo lokusebenza, i-triceps kanye nendawo yangemuva impela "ihanjiswa" ngokuphelele. Ngakho-ke, kungashiwo ukuthi ukudonsa okuthathwa yizinkampani ezithinta izinsizakalo eziningi kunamaqembu amaningi emisipha, umthwalo oncike kulokho kuncike ekutheni inqubo enkulu yokwenza umsebenzi. Kubalulekile ukunamathela emithethweni ethile: ungaguquki isiqu, ubheke ukulinganisa okulungile kokunyakaza futhi ungafaki. Kule nkinga, umthwalo ophelele kakhulu emisipha yezandla, emuva nangesifuba kuqinisekiswa. Ulwazi olungenhla lunikeza impendulo egcwele embuzweni wokuthi imisipha iphikisana nebha engqimba. Ungakhohlwa ngakho, khumbula inqubo efanele, zama, futhi ngokuqinisekile uyophumelela!