Kanjani ezidabula izinsuku 10? Welulekela kanye nokusebenzisa uhlelo for Twine esheshayo ekhaya

Bonisa ukuthi kudingeka ukwandisa elula, njengoba kulandela: izinyawo kumelwe ibekwe ku oluyi komunye nomunye futhi etholakala emgqeni efanayo. La maqembu engaphakathi kwamathanga kufanele yakha nge engela 180 degrees. Lesi simo futhi ubizwa ngokuthi Twine. Kuvamise kudingekile kwezemidlalo ezifana yokuzijwayeza, sibalo ukushushuluza, umdanso, karate, ukubhukuda futhi i-yoga. Ngaphezu kwalokho, zezinqola siwulimi inkomba kakhulu eziyisisekelo nezimo of emzimbeni. Ngakho-ke akukho lutho babezizwe yokuthi eminyakeni yamuva udumo ekhethekile waqala umbuzo kanjani ukwenza ezidabula izinsuku 10, ngisho ngokushesha.

Noma ubani angakwazi ukukwenza

Akusiwona imfihlo yokuthi lo msebenzi onjalo ukufeza le nsizwa futhi lowo isivele yayigabadela ngaphansi kwegama "ngokwesilinganiso" yobudala. Okuningi, uma kungewona wonke, ngeke ngokuyinhloko ixhomeke ekutheni nokuzimisela ukuqeqeshwa abanekhono.

Kanjani ukwenza ezidabula? Kwaphela izinsuku ezingu-10 ukuthi uzokwenza lokhu, noma kuze kudlule isikhathi eside, kuzoya wena. It kuyafaneleka ukucabangela lokho kuyinto umsebenzi ofanayo nokuthi azilungiselele ekwenzeni lokho okuhleliwe.

Izizathu ngenxa okuyinto abantu abaningi bafuna ukwenza lesi sivivinyo

Siyini isizathu unemibuzo mayelana nendlela ukwenza ezidabula izinsuku 10 nganoma isiphi yobudala? Ukuze okuningi kuthinta isici ukuthi lesi sivivinyo kuletha inzuzo enkulu emzimbeni. Ngokuyinhloko anda ukuhamba okhalo, okungukuthi - emgogodleni sacral. Ngaphezu kwalokho, kukhona ngcono kwegazi, kwandisa ukuhamba kwezitho zangasese, ngcono umsebenzi ngalo ingaphakathi lesisu. On top of ukuthi string ubhekwa ithuluzi elikahle kakhulu ekuvimbeleni izifo eziningi ezenzeka endaweni urogenital. Ukuzivocavoca yalolu hlobo kuthinta ukuzinza wamathumbu.

Indima ebalulekile umbuzo kanjani ukwenza ezidabula izinsuku 10, odlala isixwayiso izifo ezifana varicose emithanjeni. Lapho wonke la ezicini ezinhle zibaluleke kakhulu ukuya kahle udaba ukuqeqeshwa. Nokho, okokuqala, ake sicabangele labo izinhlobo umzimba ukuthi lisho ukuthini igama elithi yezinhlamvu.

Yiziphi izinhlobo umzimba kukhona?

Kukhona izinhlobonhlobo eziningana izandiso ezinjalo. Futhi kufanele ukwazi kubo, uma uhlela ukuba ahlale string izinsuku 10.

1. Cross. Kulesi simo, kubalulekile ukukhulisa imilenze eceleni.

2. longitudinal. Okunjalo esisuka lisikisela ukuthi izinyawo kufanele ilahle emuva naphambili.

3. Provisnoy. Kulesi simo, i-engeli ephakathi imilenze mkhulu kunezinhliziyo 180 degrees.

4. okumile. Ukuze enze kumele kube sesimweni emi, ukuncika ngomlenze owodwa.

5. Ukuzivocavoca ngezandla.

Uma ubhekene bemangele onjani sikhethe ukuhlala entsanjeni izinsuku 10, kubalulekile ukuba acabangele ukuthi ngamunye wabo has izici zayo siqu. I elula kakhulu abanye abantu kubhekwa ukuba longitudinal esisuka, njengoba kuba engokwemvelo kakhulu. Endabeni Twine engu- ukuze sasihambisana umsebenzi ngezinga imisipha kwenzeka. Nokho, wathola ukulimala emuva nalo uthole lula kakhulu.

Ngayiphi kungaba ingozi?

Abaningi makazithathele isinqumo esiyingozi, "Zonke zihlale phansi string izinsuku 10!" Kungani kuyingozi? Ngoba lo msebenzi onjalo kufanele kuhambisane ukuqeqeshwa ehlelekile. I kancane kukhona, aba maningi amathuba okuba yokulimala. Nokho, musa Nikhathazekeleni ngoba lolu hlobo esisuka ngaphansi force ngamunye kithi. Phela, kukhona ezihlukahlukene ukusiza ezidabula ngisho nangemva kweminyaka engu-30. Kodwa lutho walonyaka njengoba engu-15 ubudala, futhi uthi ke akudingekile. Futhi zonke kucace kangaka.

Yini odinga ukuyazi?

Kanjani ukuze ufunde ngokushesha indlela ukuba zihlale phansi string? Kuyaqondakala ukuthi lokhu uhlobo umsebenzi ukuthi ezinye inikezwe ngempela kalula, kuyilapho abanye futhi akanawo ukubekezela ukuqinisekisa ukuthi inkosi yayo. Siyini isizathu? Ngezindlela eziningi, yokuthi ngilulekela kuyinto yokuvuma ezibuhlungu. Ngakho-ke, kubalulekile ukuba uzilungiselele kusenesikhathi lokho kuyodingeka ukusebenza thina ngokwanele sina phambi ukuze balukhulume lamakhono. Futhi ngokushesha ezidabula kuzobonakala kuphela uma kukhona amakhono athile.

Isidingo nesikhathi esishiwo akuyona

Abaningi bangathanda ukufunda Twine ngokushesha ngangokunokwenzeka. Abantu abanjalo njalo ngifuna indlela ukuqedela umsebenzi esikhathini esifushane. Nokho, kufanele kuqondwe ukuthi kulesi simo isikhathi luhlaka akudingekile. Uma ufuna ukufunda la makhono ke ungase uzibuze mayelana nendlela yokwelula ibhokisi Twine. Zibekele umgomo futhi ukuyifinyelela, kungakhathaliseki isikhathi esichithwa nguwe. Okulandelayo uzonikezwa ezinye izincomo azosiza ukuze balukhulume lesi sivivinyo.

Ayikho umsebenzi gaphambi ayikwazi ukwenza

Ukuze nabuhlungu ufunde leli khono, kukhona isethi okhethekile umzimba ngenxa Twine. Bazokusiza ukulungiselela umzimba. Ngokwemvelo, njengoba kunoma iyiphi enye umcimbi wezemidlalo, ngoba temusho zidinga ukuvivinya ezinhle. Imisipha edingekayo zishise futhi ulungiselele. Ngenxa yalesi intambo ephelele. Vele ngena isikhathi esithile. Ngaphezu kwalokho, ungakwazi ukusebenzisa phezu treadmill. Futhi kuyafaneleka ukucabangela mayelana nokuthola ofundisa abanekhono kuzokusiza ukuxazulula inkinga kunzima kanjani ukwenza, isibonelo, cross-Twine. Ekhaya, lesi sivivinyo kungabuye kwenziwe. Nokho, inqubo iyinkimbinkimbi kakhulu kunalokho.

Yini udinga ukukhumbula, ukuze aphumelele

Ukuze bakwazi ukwenza ezidabula, kumele uzijwayeze ngalokhu kutusa.

1. Kufanele Sigubhe njalo inqubo ukuqeqeshwa. Kumelwe ukuba kwenzeke okungenani izikhathi ezintathu ngesonto. Ngu ubude bayo kuvamise mayelana amathathu imizuzu. Uma ufuna ukufeza imiphumela ngokushesha ngangokunokwenzeka, kubalulekile ukwandisa ukuqeqeshwa izikhathi kuze kuya kwezinhlanu ngesonto. Kufanele ikhumbule sici esisodwa esibalulekile: uma imisipha ngemva kokuzivivinya eyinkimbinkimbi uzoqala ubuhlungu kakhulu, isidingo bahlanganyele ngosuku, umzimba ukuzivumelanisa ukucindezeleka.

2. Kubalulekile ukukhetha izingubo esifanele. I okufana elilungile kukhona ibhulukwe lendwangu nokunwebeka. Umzimba usesimweni esinjalo izovalwa, okusho ukuthi ingozi hypothermia kanye muscle kuzoncishiswa.

3. Ukuze zishise, kumelwe enze lo msebenzi, njengoba ukujikeleza inyonga nedolo amalunga omzimba. Ngaphezu kwalokho, ungakwazi ukusebenzisa noma zifezeke ku-ibhayisikili umsebenzi. Fit treadmill.

4. Kuyadingeka ukuze ungeze inqubo yabo ukuqeqeshwa kukhona amandla umzimba efana lunges nge dumbbells nama-sit-ups isisindo ongaphakeme. Mahi futhi kahle kakhulu izinkomba ezahlukene nekulinganiswa. Welulekela kuba ngempumelelo ngaphezulu umcimbi ezokwenziwa amandla ukuzivocavoca.

5. Lapho eziyinkimbinkimbi ukuqeqeshwa kubalulekile ukuzama ukukhulula imisipha. Kuleso simo, uma esishubile futhi elula izimpawu ngempumelelo encishisiwe kakhulu. It has izici zayo siqu okumelwe icatshangelwe. Ngokwesibonelo, amabutho eqine kufanele kuqhutshwe amasekhondi angu-15 esiphezulu. Ukwenza lokhu kudingeka ukuthi exhale. On the donsa kumelwe ubuyele indawo yokuqala. Uma kukhona umuzwa ubuhlungu, ukucindezeleka yikho okubangela ukuba kancane lathambisa.

6. Kuyadingeka ukucacisa lapho imisipha zinwetshwe ngokwanele - ngemuva ethangeni noma ngaphakathi. Badinga ukusebenza ngangokunokwenzeka.

7. Ngo-Uhlelo lwakho umsebenzi, kumelwe wengeze umsebenzi elandelayo: kubalulekile ukuba ahlale phansi ngangokunokwenzeka ukuze ibenze e ezahlukene iziqondiso imilenze. Ngemva kwalokho uqala ukudonsa phambili. Nweba kufanele izandla nje kuphela, kodwa kuwo wonke umzimba iyonke. Ngenxa yalokho, kufanele zilale phansi phezu phansi kwawo wonke umzimba. kumelwe Sime kanye imilenze ngaphandle kusuka phansi kuya emahlombe ububanzi ngaphandle, izandla zizodla izindololwane futhi waqala udilize, isikhathi ngasinye ukunciphisa ibanga imilenze.

8. Kukhona futhi imisebenzi eyisisekelo ukuthi izakuhlala yokuhlukanisa phambili. Yenza kubo kufanele kancane kancane. Ukuqeqeshwa eziyinkimbinkimbi kufanele ziqale gaphambi. Ukuze yokwelula kahle imisipha yakho, udinga ukwenza izivivinyo ngokusekelwa, njengoba emuva efanelekayo kwesitulo, ibha ballet, sill. Lokhu kusekela kumele aphonse umlenze badedelane. Futhi babe okusezingeni eliphezulu kahle mahi. Amazing ngalinye kumele lulandelwe ukuqaliswa sinwebe "kuze kube sekupheleni." Kuyadingeka ukwenza ukuzilolonga kancane kakhulu futhi mhlawumbe ngaphansi kolawulo yomunye.

Ukufeza zonke lezi amasu, uzoba ngokushesha sibone indlela ezidabula izinsuku 10 ekhaya. Yiqiniso, isikhathi namanje kangcono ukuba lenyuke ukuze kuncishiswe ingozi yokulimala.

Iziphi izingozi wena ulindeleni?

Okokuqala, ngaphambi kokuba uqale ekusebenziseni, kumele ukhumbule ukuthi ungakwazi ona imisipha ebukhoneni isifiso kakhulu. Ngakho kufanele sizame ukwenza konke ngokucophelela. Nokho, esimweni lapho ukulimala ukugwema kungasebenzi, kumelwe ngokushesha ayeke zonke izivivinyo, imisipha exhunywe ice ezilimele futhi ukunciphisa umsebenzi locomotor esiphansi.

Qala ngokwenza izivivinyo emva ukulimala kufanele kube ngokucophelela

Uma unquma ukuqala umsebenzi futhi, kufanele sizame ukwenza konke kusukela ekuqaleni futhi kancane kakhulu. Kufanele usebenzise zonke zinembile. Ayikho bungavami zinkinga ubuhlungu emalungeni hip emva ekufezeni imizamo yokwelula. Konke lokhu kungenxa yokuthi izivivinyo kwenziwa akunembile. Esimweni esinjalo kubalulekile ukuze adalule ukhalo phambili. Uma enze okuhlukile longitudinal noma transverse uhlale senzakalo ithuba nge ubuhlungu emadolweni akhe. Kufanele uzame ukugwema.

isiphetho

Uma ufuna ngokushesha ukwenza ezidabula futhi akusho ukulimaza impilo yakho ngesikhathi esifanayo, kubalulekile ukwenza wonke umzimba esisuka ngokucophelela ngokwanele ukuba sigweme imisipha lilimele. Ngaphezu kwalokho, kufanele kube izinga okusezingeni futhi indlela olunzulu ukuqaliswa Amazing. On kahle kanjani kuzosithinta imisipha yakho, ithinta Ukuzivumelanisa nezimo zabo. Nokho, cishe lonke umzimba akufanele ilibaleke. Kuphela olunzulu njalo ukuqeqeshwa ukusebenza luhlobo ukugcwalisa izifiso zawo. Kuyinto sengathi ngabe inhlanhla emsebenzini kahle kulula, futhi sifinyelele imigomo yakho!