Isethi umzimba ejimini. Into eyinhloko njalo ukuphikelela nokuthembela indlela abanekhono

Ngingathanda ukuba zinakekele ukubukeka kwakho kanye ulahlekelwe ngamakhilogremu ezimbalwa? Lena ezidingekayo futhi ewusizo, ikakhulukazi uma ungenalo ulwazi ebusika iyasebenza kakhulu, zavumela ukuba uchithe isikhathi esiningi embhedeni (alimaze izivivinyo ekuseni) noma, ikakhulukazi, ukudla ebusuku. Nokho, ukuncika amandla akho kule akufanele kube - a ubuvila angokwemvelo ngeke sivumele ukuba idlale umzimba esinzima akuso. Kungcono ukufuna usizo ezobheka ukuthi uluphi uhlelo umzimba ngoba ejimini kuyoba yimpumelelo kakhulu.

Uhlelo elula yakhelwe izinyanga ezimbili futhi yakhelwe Wabasaqalayo abafuna ukuletha isisindo sabo futhi balolonge zibuyele kokujwayelekile, kodwa angazi ukuthi ukuqala kuphi futhi kanjani. Esigabeni sokuqala (1 iviki) umsebenzi ngamunye kungaba eyodwa indlela, owesibili kakade ukwenze izindlela ezimbili, bese - ngaphambi kokuphela course - ezintathu. Ukuzivocavoca Kuhle ukungayidli izikhathi esingaphansi 2-3 ngesonto, ungakhohlwa, phakathi kwezinye izinto, ku ukuhambisana imodi ethile zonke ezinye izinsuku.

Ukuzivocavoca ejimini kumele kuqale nge ukuqeqeshwa ku cardio, ezifana ngebhayisikili emile, ukuzilolonga kwe-elliptical noma treadmill. Amakilasi okuqala kumele alinganiswe futhi unhurried - hhayi kancane, kodwa hhayi ukuba ngokuphamazela. Kufanele uqale ukuqeqesha imizuzu 3-5, ngokuletha ubude indlela kwangu-20 ngokuhamba kwesikhathi. Kunoma ikuphi akunakwenzeka ukukhuluma ngesikhathi umsebenzi - lokhu kubonisa ukuthi umsebenzi wenziwa yini at amandla egcwele, okusho ukuthi kuzoba nomphumela omuhle - kwesisindo, ukuthuthukisa izinhlelo zokuphefumula futhi senhliziyo. Isakhiwo umsebenzi ejimini cardio uyakwazi "efudumele" futhi ulungiselele umzimba ngoba umzimba ngokwengeziwe.

Isigaba esilandelayo sokuqeqeshwa kufanele edonsa amadolo akho esifubeni sakho. Ukuze wenze lokhu, kumele uya ebhentshini Gymnastic, ukuncika emuva ukuncika ingalo, izimisele ngesikhathi izindololwane. Umthetho I - lift waqonda, imilenze iDemo ndawonye futhi kwaphela isikhathi esithile ukuba abagcine okwesikhashana. Mthetho II - kancane futhi ngobumnene donsa amadolo akho esifubeni sakho, eguqa kokubili ngamadolo. Kulesi sikhundla kumele kuvikelwe, bese nje kancane ukubuyela ukuqala isikhundla. Isibalo ezinikezwa kufanele sifinyelele izikhathi 60-100 ukuze kuzuzwe imiphumela esiphezulu.

Nge ukuqhubeka izifundo kungenziwa iqoqo umzimba nzima ejimini, ukulungisa ngezinyawo zakhe wezimpahla ngaphezulu. Lokhu kuzosiza ukwandisa umthwalo imisipha iqonde futhi etshekile esiswini, ukuze aqeqeshe imisipha emathangeni, futhi okukhulu nakakhulu ukuxoxa ekuqaleni Amazing. Kubalulekile kakhulu ukukhumbula mayelana ukuphefumula efanele: isikhathi ngasinye edonsa ngamadolo ukwenza exhale abukhali ngenkathi kubuyela yokuqala - umoya kakhulu.

Enye amasu ebaluleke kakhulu ukuthi kuhlanganisa isethi ephelele ukuqeqeshwa ngendlela ejimini, kuyinto squats. Ingabe ziyadingeka ukwenza ke usebenzisa the yokubeka amandla noma Racks ekhethekile lapho induku itholakala ngezansi nje emahlombe. Ukuzivocavoca kufanele kuqale isikhundla sokuqala - ukususwa ibha kusukela Racks amanga imisipha trapezius. Action: alulaze izinyawo ehlombe-ububanzi ngaphandle ke kancane phansi, ezama ukulahla njengoba low ngangokunokwenzeka, ngaphandle kokulahlekelwa ibhalansi. Ochwepheshe batusa ukuqedela ezimfushane endaweni lapho kwethanga anesikhundla parallel maqondana phansi. Njengoba sebezinikele kule njengoba low ngangokunokwenzeka "kokwehla", kufanele kuqale ngokushesha ukunyakaza enamandla kolunye uhlangothi. Yenza iqoqo ukuqeqeshwa ngendlela ejimini kumele kube izikhathi 6-8 inani ngcono nje isuke ibangelwa isikhathi Imininingwane yokuqeqeshwa, kodwa, noma kunjalo, hhayi izikhathi ezingaphezu kuka-1-2 ngesonto.

Ukuphelelisa uqeqesho simulators engcono amaqembu ahlukene imisipha, iseluleko umqeqeshi noma esikuthandayo. Into esemqoka - do umzimba hhayi peretruzhdaetsya yokuqala 2-3 ukusebenzisa, ngaphandle kwalokho okulandelayo kuyoba futhi amandla noma isifiso noma impilo.