Amathiphu zendlela ukunciphisa umzimba ngokushesha

isikhathi eside Can yayingidida indlela ukunciphisa umzimba ngokushesha kakhulu uma ubona ukuthi umzimba wakho akanayo nezimo futhi uyakwazi ukubhekana nezimo ezinzima, yini eyayisemqoka kakhulu muva nje. Ungabuza abangane mayelana nokuthi iziphi izinhlelo Ukudla ndlela iphumelela kakhulu, kungenzeka iphendukele ngokuzila ukudla zokwelapha, ungakwazi bagqoke phansi umsebenzi ngokomzimba ngokwayo. Kodwa kubalulekile ukuqaphela ukuthi le ndlela kungenzeka, kuzokwenza umonakalo empilweni yakho kuka ingakusiza ulahlekelwe isisindo. Kungcono kakhulu ukuba bamukele amanye amathiphu ezingokoqobo ukuthi iyoba ngumngane wakho omkhulu endleleni umzimba.

Weight Loss Basics

Izinketho indlela ukunciphisa umzimba ngokushesha kakhulu, aqukethe kuphela nokudla kahle nokuzivocavoca. Njalo kufanele kuqale ithiyori, ngisho noma ucabanga ukuthi akulungile lapha. Ukuze uqale, kuyafaneleka ukunaka ngokushesha kangakanani uthembisa ekulahlekelweni ngamakhilogremu. Akufanele bayakholelwa izindaba futhi sethemba ukuthi ngeke lehle 20 ngamakhilogremu in ngesonto. Yazi okungaphezu kokukodwa Kilogram ngesonto, ngeke ulahlekelwe isisindo nganoma iyiphi indlela. Ngakho ukuthi zonke izinhlelo ethembisa kuwe eshesha kwesisindo, kungenzeka singabi nomphumela. Kodwa uma ufuna ngempela ukuba zifunde indlela ukunciphisa umzimba ngokushesha kakhulu, cabanga ke ukuthi enyangeni edlule ngeke ulahlekelwa mayelana 5 amakhilogremu, okuyinto impela eningi, kufanele ungazikhohlisi. Abayi yileyo ukukhangisa zazyvaniya izidakamizwa ezahlukene esekelwe izithasiselo eziphila abakhuthele, akusiyo isihluthulelo kwesisindo. Iningi lezi zimali neze babe nomthelela emzimbeni, futhi abanye kungalimaza ngisho. Ngakho kungcono ukugxila ukukhethwa ukudla ofanele.

umsoco ofanele

Uma ukholwa ukuthi isihluthulelo indlela ukunciphisa umzimba ngokushesha kakhulu, ukunciphisa ukusetshenziswa ukudla njengoba enjalo, wena azilungile. Ukuzila ingakusiza ulahlekelwe isisindo, kodwa futhi kumbangele ukushaywa kakhulu empilweni. Ngakho kakhulu kangcono nje okuphakelayo ngokulinganisela nangokulinganisela, ukuqeda kusukela Ukudla amaswidi yakho, amafutha, ufulawa nokunye, ukwakha imenyu wosuku ngalunye nokukhulunyelwa uhlale course. Ukuzincisha ukudla kungajabulisa, akungenxa ukudla sethusa futhi ukudla ezimbi, nje kudingeka ngobuciko asondele ukuthuthukiswa yayo. Ukuphumelela ekudleni anganikeza okuthiwa ngokuzila ukudla izinsuku. Uma nsuku zonke ucabanga, 'Ngiyayithanda ngempela ufuna ukunciphisa umzimba ngokushesha, "- ke kumele ayejwayele le nkulumo. Ingqikithi ngokuzila ukudla usuku ukuthi kanye noma kabili ngesonto, usuku lonke udle umkhiqizo ikhalori-free ewusizo. Ukudla ezijwayeleke kakhulu ukudla izinsuku kukhona apula, yogurt wokudla.

ukuvivinya umzimba

Ukuze nje ulahlekelwe isisindo, futhi ulahlekelwe isisindo kahle, akufanele kuphela udle kahle, kodwa futhi uvivinye umzimba. Awudingi ukuba wenze noma yini okungavamile ngokwanele ukuba inkokhelo encane ekuseni nakusihlwa. Ungacabangi ukuthi ukucabanga indlela ukunciphisa umzimba ngokushesha kakhulu, kuzodingeka isifiso ukudlala imidlalo futhi kunzima iwe. Iqiniso liwukuthi enqubeni ngokuzincisha ukudla uthola kilojoule ezimbalwa kunokujwayelekile, futhi ngenxa yalokho amandla uzobe ingasaphathwa.