Yiziphi ezemidlalo eyindilinga?

"Movement - lokho ekuphileni!" - ibinzana abadumile. Ngempela, ngaphandle ezihambayo umzimba wethu kancane kancane "uyaqina", thina ngokushesha siguge, sigule eside. Uma ufuna ukuba abasha futhi unempilo - nawe nakanjani kudingeka ukudlala ezemidlalo! Ngokwesibonelo, ukusebenzisa ekuseni.

Bewazi yini ukuthi ukugijima libhekisela "lokujikeleza Ezemidlalo" isigaba?

Yini isiyalo ubheke uthanda ezemidlalo, yini izinzuzo umzimba ukuletha umzimba okunjalo? Le mibuzo kanye neminye izophendulwa kulesi sihloko.

Kuyini ezemidlalo eyindilinga?

Lawa ezemidlalo isiyalo lapho ukuphindaphindwa ukunyakaza kwenzeka kumjikelezo lapho ekupheleni komunye umjikelezo kungukuqala omunye. Ngamanye amazwi - ukunyakaza okuqhubekayo maqondana ukuhamba lo msubathi isikhala. Futhi izinga ubhekwa avame ukukala impumelelo ngawo umuntu kuyalinqoba ibanga. Ngu ezemidlalo eyindilinga ezisebenzayo, ukubhukuda, wamabhayisikili nokunye. Okungukuthi, zonke eyala lapho kukhona ukuphindaphinda lomjikelezo ukunyakaza. Khumbula, ukunyakaza kuyinto eqhubekayo. Kumele kuqashelwe ukuthi ukusebenza kanye jumping - a izinhlobo eyindilinga kwezemidlalo, futhi lezinyawo - cha.

Izimiso umsebenzi nemisipha yethu akha izindlela ezimbili energy balance wabeka: anaerobic, akunika amandla kwemisipha aerobic ngokuchaza nokukhuthazela kwabo. Kule ndaba, kwezemidlalo eyindilinga, kukhona izinkomba ezimbili: i-umthwalo anaerobic - Sprint futhi aerobic - stayers.

Asinakusho ukuthi nje ngeke lisetshenziswe ethile izindlela aerobic Sprint ezemidlalo, futhi stayers - anaerobic. Lesi sigaba kuyinto kunalokho okunemibandela. Noma kunjalo, kusukela ukuthi lapho isiqondiso osebenza ku uhlobo oluthile ezemidlalo eyindilinga incike ukuqeqeshwa uhlelo msubathi, namandla alo.

ezemidlalo cyclical: yini inzuzo yabo ogranizma?

Kuhle kokusho ukuthi main uhlelo functional kulezi yezemidlalo yenhliziyo, ngamanye amazwi, lo eziphathelene nenhliziyo zokuphefumula.

Ngokocwaningo olwenziwa abacwaningi baseNyuvesi South Carolina, ngisho noma abazali bakho waba nomfutho wegazi ophakeme, ungakwazi kakhulu ukunciphisa ingozi yokuba lesi sifo ekhaya. Odinga ukukwenza - ukuqeqesha isistimu yakho yenhliziyo nokuphefumula. Futhi lokhu kuyadingeka ukuze bahlanganyele njalo kwezemidlalo noma umsebenzi. ezemidlalo lokujikeleza Site le njongo kahle.

run

Ngingathanda ukwenza ukubhuka ngqo iwusizo run. Empeleni, noma yimuphi umsebenzi, ukugijima ikakhulukazi, kungabangela umonakalo. Minyaka yonke, ngenxa lolu hlobo ezemidlalo abantu befa, ikakhulukazi ngenxa yezinkinga izitsha inhliziyo negazi. Ngakho-ke, akunakusetshenziswa akudingeki bona "ukudlwengula" ukugijima noma yimuphi omunye umsebenzi ngokomzimba. Kuzo zonke kubalulekile ukugcina ukulinganisela. Noma kunjalo, egijima, efana yimuphi omunye umdlalo, kungaba wusizo kakhulu umzimba. Into esemqoka - kancane kancane ukuqeqesha isistimu yakho zenhliziyo, ukulungiselela yona imithwalo ngokuya esindayo.

Kubalulekile ukuphawula ukuthi egijima ngomqanso, isibonelo, ingcono kakhulu emgceni locondzile. Njengoba esimweni sokuqala, akukho umthwalo umthelela kwemisipha yomgogodla, kanye umzimba ucindezelwe, okuyinto enomthelela ukukhishwa kwama-hormone, okuyinto kubhekwa ewusizo kakhulu.

Izici

Wonke umuntu ucabanga ukuthi ukugijima - kungcono ngokwemvelo indoda, futhi akudingeki ukuba ufunde. Kodwa akunjalo! Running akuyona okungokwemvelo kubantu. He is ngaphakathi ubunjalo izinja, amakati kanye nezinye ezifuywayo: zama zibafica! Akusebenzi? Kunjalo! Ngakho-ke, ebaleka, kanye neminye imidlalo, nawe kufanele aqeqeshwe. Ngaphezu kwalokho, umzimba kuyadingeka ukuze alungiselele imisebenzi enjalo. Ngaphambi kokuqhubeka i run okukhulu, kungcono ukuqala uhambo. Lokho nezitsha inhliziyo negazi faka ithoni ukuba ukuphefumula Umoya ingashintshwa ukuze umthwalo. Futhi kuphela emva kwalokho usungaqala ukunyakaza okukhulu ngaphezulu.

Yiqiniso, akufanele adzimelele kuphela umdlalo owodwa, kunezinye isiyalo ngokulinganayo ewusizo. Noma kunjalo, egijima, ngenxa yokufinyelela yayo, kuba omunye izinhlobo ngokuvamile ezisetshenziswa lokuzivivinya.

isiphetho

Kufinyeta, singasho ukuthi ezemidlalo eyindilinga - ngokuyinhloko ewusizo empilweni yethu kanye, yebo, ezithakazelisayo. Ukuze isebenzise futhi uhlale unempilo!