Yikuphi imisipha abasebenza nge push-ups?

Abanye abasubathi abasha abaqondi ukuthi imisipha abasebenza nge push-ups, futhi ngakho-ke ivame ukubhekwa umsebenzi engenamsebenzi futhi bayenqaba ukuphatha uyifeze.

Kukhona kahle ukuthi izikhathi ezingaphezu umuntu ngeke banqobe, ngakho imisipha yakhe uzakuba namandla futhi bulkier. Nokho, ochwepheshe ukweluleka ukufakazela okuphambene futhi ibenze-ups akuzona izikhathi ezingaphezu kuka-15, kanti ukwanda komthwalo kuyadingeka ngenxa yokuba yinkimbinkimbi izivivinyo ngokwabo. Ngaphezu kwalokho, inani ngokweqile ezinikezwa emapayipini kuphela kwemisipha kungaholela catabolism.

Ukuze kwandiswe amandla futhi yemisipha okudingeka usebenzele kakhulu inqubo, kanti eyesibili - ku yinkimbinkimbi ukunyakaza (isib, yenza noma push-ku abutment kulolu hlangothi).

Ngakho, umbuzo - lokho imisipha abasebenza nge push-ups, zingaphendulwa esekelwe izici bokuphila isakhiwo womuntu. Ngokwesibonelo, umthwalo kulinganisa phakathi imisipha pectoral kanye isandla triceps incike indawo ububanzi. I kakade wabeka izandla, umthwalo encane imisipha yesifuba. Isikhundla izinyawo nalo ilawulwa umthwalo imisipha ethile. Lapho izinyawo okuhleliwe ukusekela umthwalo egxile imisipha esifubeni engenhla (lesi sivivinyo fanekiso ukuba ebhentshini cindezela ku-ebhentshini ummango kwebha).

Futhi okubaluleke kakhulu seliya ngomutsha ezandleni ngesikhathi pushups. ukukhiqizwa Traditional emabhulashini - parallel emzimbeni. ungakwazi abeke izandla zakho kakhulu esinda ukwandisa umthwalo phezu triceps, kanye izandla ujike owangaphakathi ngeminwe yakho. A push-ups iminwe noma ngezibhakela isandla ekuqiniseni we izihlakala.

Yilokho imisipha abasebenza nge push-ups ungabona, esekelwe inqubo izivivinyo. Ngokwesibonelo, izifundo zesayensi baye babonisa ukwencika umthwalo yokuma izinyawo ngesikhathi uzivocavoca. Uma usebenzela efomini classical (izinyawo flat ukuphumula phansi), umthwalo ilingana angamaphesenti angu-64 isisindo umuntu, kodwa ngesikhathi push-ups nokusekela ngamadolo - usebenzisa amaphesenti angu-49 esisindo.

Ifanele Wabasaqalayo samuntu umsebenzi wesibili, kodwa ngemva kwenyanga kubalulekile ukushintshela version zakudala.

Ukwandisa umthwalo, ungasebenzisa Sisindvo izinsimbi ezahlukene. Uma kungekho umsizi, isisindo esengeziwe ngezincwadi ubhaka for egcwele emuva-kanjalo silinganiso.

Yikuphi imisipha push-ups lapho ungaziqhenya izinyawo zakho ngesikhathi uzivocavoca esitulwini. Kulesi sikhundla, umthwalo kwandisa ukuba mayelana 75 amaphesenti isisindo emzimbeni. Umphumela ofanayo ibangelwa push-ups ngakolunye uhlangothi. Uma wenza lesi sivivinyo izinyawo kumelwe ibekwe ebanzi kunokujwayelekile ukuze kuzuzwe ukulingana umzimba. Kulokhu, ingalo asekelayo kufanele kubekwe kuhambisana umzimba futhi akusho abaphambuki eceleni.

Lapho zakudala push-ups kuyinto umthwalo omkhulu, ikakhulukazi e-imisipha pectoral engenhla. Nokho, kukhona ofaka.

Yikuphi imisipha abasebenza at ofaka abonisa umzimba lohlelo sawo esiningi. Ukuba yizinhlobonhlobo yalezizifundo itholakala inkimbinkimbi imishini ezemidlalo. Ngezinye izikhathi kwanele ukuze uthole izingcezu ezimbili ipayipi fixed ngokulinganisa kanye njalo umshado, ungathola imisipha pectoral athuthukile kanye triceps.

Ukugcizelela main lomthwalo incike yokuma izandla, okungukuthi indawo izandla futhi ububanzi isango. Lapho entendeni yezandla ehlombe-ububanzi umthwalo oyinhloko ewela esigabeni maphakathi kanye engezansi imisipha esifubeni. Triceps okuphuma isango abutment ngaphansi kokuvinjelwa.

Uma uguqula yokuma ikhanda ngesikhathi umsebenzi futhi ungakwazi uzizwe lapho imisipha abasebenza nge push-ups. ikhanda Kuphakanyisiwe kwawukhandla engxenyeni engezansi kwemisipha esifubeni, nehlise - ku engxenyeni engenhla.

Lapho push-ups nge hop kutfutfukisa kusebentisana nokuthuthukisa amandla kwemisipha.

Kufanele kuqashelwe hhayi kuphela isimo umzimba (iqonde emuva futhi ngaphandle ukucindezeleka okungadingekile), kodwa futhi ngoba ukuphefumula kahle, ingxenye eyodwa kwezintathu incike impumelelo ukuqeqeshwa. Phakathi Uzalo kufanele sengidonsa umoya ngenkathi ephakamisa - kancane exhale kusukela sokuhoxisa esiswini. Kuyinto le mithetho abanamathela ochwepheshe zokuphefumula.