Kanjani ukwakha biceps ekhaya

Usuku ngalunye oludlulayo inani abalandeli lo mdlalo uyaqhubeka ukhula. Othile ithobela ngendlela enempilo nokudla ukudla okunomsoco, othile enza ukugijima nsuku zonke futhi wenza umzimba ekuseni, ngokuvamile, ngamunye owenza indlela ngayo empilweni.

Kufanele kuqashelwe ukuthi akuwona wonke umuntu uyakwazi ukuya ukuzivocavoca, kodwa noma kunjalo akufanele abe isizathu sokuthi kungani ungeke ube sibalo babezazisa, imisipha toned nokucindezelwa impumuzo.

Ukuze biceps bodybuilder ke ingenye izingxenye ebaluleke kakhulu umzimba, lapho ukhokhe esiningi. Ngaphandle kwalokho, wonke umuntu uyazi ugqozi insikazi, batholani izandla indoda impumuzo sika.

Kanjani ukuze ekhiphela up biceps yakho ekhaya? Lo mbuzo ivamise ukucelwa ngezinye amadoda amaningi abafuna ube izandla iqinile futhi mihle. Iphutha main abantu abaningi ababesebenza kanzima ekhaya ku izinhlelo okuhloswe ngazo okwandisa umthamo biceps - eziyinkimbinkimbi ukuqeqeshwa izikimu. inqubo elula, kodwa efanele kubalulekile ukuqeqesha biceps.

Umuntu umgomo ukuze bakwazi ukuthola izindlela ayizinkulungwane ukumpompa up biceps lakho ekhaya.

Okokuqala udinga ukuthola adingekayo yezemidlalo, ozokusiza enze izivivinyo for the biceps ekhaya. Okokuqala, uzodinga dumbbells ezimbili, futhi kuhle futhi ibha. Okwesibili, isifiso sakho futhi ebulawa okuphikelelayo izivivinyo kunesidingo.

Khumbula, ukuze andise emqulwini biceps, kwanele bahlanganyele kanye kwezinsuku ezimbili. Uma uqeqesha okukhulu kunakuqala, kuyoba nokukhula komnotho wamandla ethu, hhayi isisindo. sindisa biceps futhi ngeke kube nemiphumela ayeyifuna, ngokuvamile kuyiqiniso zalabo kakhulu ngenkuthalo iqala ukuqeqeshwa okunzulu.

Ngaphambi kokuqala ukuzilolonga kudingekile ukulungisa zonke izicubu yokuzivocavoca, ngakho kuzomele uqale ukuxoxa kancane, wenze ukunyakaza oyisiyingi esingamakhilomitha emahlombe futhi senhliziyo izandla.

Uma imisipha kakade sekuqala ukufudumala, kufanele ube uqonde, thatha dumbbell ezandleni zakho, ugodle zakho ziqonde futhi izindololwane zakho yayicindezele emzimbeni. ingalo ngamunye yanjalo phakamisa afike emahlombe futhi kancane eyehlisiwe. Phinda umsebenzi kufanele kube izikhathi 12 ngesandla ngayinye izindlela ezine. Kufanele kwenzeke ukulayisha esandleni ngasinye yanjalo.

Khumbula ukuthi ukuphindaphinda kanye umzimba olunzulu - isihluthulelo sempumelelo kulabo ufuna indlela ekhiphela up biceps lakho ekhaya.

Ukuze umsebenzi esilandelayo uzodinga induku. I izindololwane kufanele yayicindezele umzimba nokuphakamisa ibha kwesilevu. Lokhu kudinga umthelela esiphezulu, ngakho-ke, ukwandisa isibalo amasethi for umsebenzi ngamunye. Ijubane ngamunye izandla eqa nakho kubalulekile, ngakho ukwenza lesi sivivinyo ngokushesha ngangokunokwenzeka.

Lokhu kungenziwa ngezindlela ezahlukene, kuncike isandla zokushintsha fretboard. inketho Okokuqala: kuheleza ngangokunokwenzeka, wesibili njengoba emincane ngangokunokwenzeka, ngaleyo ndlela ezihilela imisipha ezahlukene futhi umphumela esiphezulu.

Omunye umsebenzi, ngokusho bodybuilders abaningi abadumile, kunikeza umphumela esiphezulu, wenziwa ehlezi. Ikakhulukazi le ndaba kuyobenza kulabo ufuna indlela ngokushesha ekhiphela up biceps ekhaya. triceps Ngokusekelwe ethangeni kwangaphakathi, ngokushesha siphakamise dumbbell nehlombe. Lokhu kufanele kwenziwe ngaphambi ukwehluleka biceps ke ungakwazi ukushintsha isandla ne dumbbell. Ingabe ezinikezwa ezinhlanu.

Thatha dumbbell futhi lift i-engela 90 degrees phambi kwakho nobude bengalo. Khona-ke ukuphinda umsebenzi ofanayo, kodwa ohlukanisile ohlangothini izingalo.

Ngakho, umbuzo ka kanjani ekhiphela up biceps lakho ekhaya, uzophawula ukuthi ivele wesifunda kahle elula ehlanganisa umzimba ezimbalwa ezisemqoka.