Uyini nezimo of umzimba, indlela ukuthuthukisa eziyinkimbinkimbi umzimba Gymnastic

Wonke umuntu uyazi ukuthi unempilo umzimba - enempilo engqondweni. Nokho, akubona bonke omlandelayo zokusebenzisa lesi simiso. Ukuvumelana nezimo - lokhu okungukuthi omunye okubaluleke kwemigomo enempilo isimo umzimba. Kuyini Ukuzivumelanisa nezimo? Akuyona nje kungenzeka ukuhambisa umzimba nge amplitude ngobukhulu. Ake sibone ukuthi yini eguquguqukayo, kungani thina isidingo futhi zenziwa ngayiphi indlela ukuba ke bangaqeqeshwa.

kumiswa nezimo

nezimo of umzimba ngangokunokwenzeka futhi Yiqiniso, kudingeka aqeqeshwe. Nokho, akukhona ngempela kuhlobane ngokuqondile inani umsebenzi wenzeke. Ukuzivumelanisa nezimo kuncike kakhulu impilo emalungeni, nakho kunikeza amplitude motion. Okunjalo izici ezinquma ukuthuthukiswa:

• izici yokwakheka amalunga omzimba.
• Isimo isimiso sezinzwa esiyinhloko.
• Kuyaqina imisipha kanye nemisipha.
• ukusatshalaliswa Evumelanayo kwemisebenzi phakathi imisipha synergists futhi abantu abamelene nani.
• Imvelo. Ngokwesibonelo, ayanda izinga lokushisa, ngcono ngokushesha nakalula. Ngakho-ke, ngaphambi abasubathi ekilasini kulungele.
• Ubudala nobulili. Njengoba bekhula, unenkululeko okungukuthi ngokuvamile elahlekile. Abesifazane ikhululekile kakhulu kunabesilisa.
• Yakha nomzimba natrenirovannosti.
• Lihlela isilinganiso phakathi kwama-collagen nezicubu mithambo ine-elastin.
• Izinga yokukhuluma ye ikhaliphe (ubuhlungu kanye ukunwetshwa).

ngokuhlanganyela ngamunye has Ukuzivumelanisa nezimo lalo. It kuncike hlobo ngokuhlanganyela, kuyaqina we nemisipha ezizungezile futhi imisipha, kanye nekhono of the imisipha ukugcizelela futhi aziphumulele.

injongo nokuvumelana nezimo

Kuyini Ukuzivumelanisa nezimo? Iyini injongo yayo? Kuyinto unenkululeko kuncike kakhulu ithoni jikelele lomzimba ifomu ngokomzimba. Ngakho-ke, ukushintsha-shintsha umzimba afakiwe zonke ukusebenzisa izinhlelo ukuqina. Phakathi kulezi zifundo basebenza ikakhulu imisipha hhayi amalunga omzimba wakho nemisipha. imisipha kahle welulela bayakwazi ezingcono ozicabangayo zokubhekana umthwalo nokuncane engavikelekile yokulimala.

Izinzuzo Kunjalo nezimo

Kuyini Ukuzivumelanisa nezimo? Kuyini inzuzo yayo umzimba? Umthelela omuhle nezimo ku ithoni jikelele kungenziwa olwakhiwe izinto ezinjalo:

• Lapho kukhona isidumbu isikhathi eside endaweni static (okungukuthi, ngaphansi imithwalo sakugcina ezingavamile), imisipha "nqabela" endaweni efanayo ne uhlobo. Ukuthuthukisa eguquguqukayo, ungakwazi imisipha futhi kujwayeleke ukugeleza kwegazi kuzo.
• Ukuvumelana nezimo zomzimba kwandisa ukukhuthazela ukumelana amagciwane. Nge Ukuzivumelanisa nezimo okuhle, kungenzeka ukufezekisa imiphumela ephezulu ngokomzimba, ukuthi kancane kancane kuthinta impilo.
• Ukuphucula eguquguqukayo, umuntu eba ukudidiyelwa ukunyakaza, ngaleyo ndlela kuncishiswe ingozi yokulimala.
• ukuqeqeshwa Ukuvumelana nezimo ngesivinini izinqubo nokuvulwa emzimbeni.
• Ukusebenza kuma eguquguqukayo, sisuke kuyashesha kwegazi negazi, okuyinto Kusiza ekudambiseni ukucindezeleka ngokomzwelo futhi inikeza ezolile engqondo.

ukuthuthukiswa nokuvumelana nezimo

Kanjani ukuthuthukisa Ukuzivumelanisa nezimo? Lokhu kungenziwa ngenkuthalo, kodwa ukusebenzisa kokuphumula. Lapha into esemqoka - Ungeqisi it futhi unganikezi umzimba nge umthwalo lapho okwamanje ngomumo. Kukhona inala umzimba ukuthi ukuthuthukisa ukwazi ukuzivumelanisa nezimo. Bonke bangabangasokile kuncike emithethweni ethile. Kusahlaziywa zabo, siyoqala.

Imithetho esemqoka

Kanjani ukuthuthukisa Ukuzivumelanisa nezimo? Ukuze wenze lokhu, a Ukuvivinya kancane njalo. Udinga ukuba nizenze kahle, bese kuphela ngeke umphumela. Ukuze wenze lokhu, kufanele sinake ngala macebiso alandelayo:

1. Ngaphambi transgress kuya umzimba, udinga ukunikeza umzimba wakho 5-10 imizuzu of ukuzivocavoca. Ukugijima suit (ngisho endaweni), ukweqa intambo, ezihlukahlukene kwemizwelo futhi ukukhahlela, ushiya-aerobics.
2. Sebenza unenkululeko ezidingekayo ngendlela ehlelekile futhi uma njalo. Kuyinto 2-3 kabili kuya kulokutsatfu ngeliviki tando suffice. Kancane esisuka kungenziwa njengoba ukushaja okungenani nsuku zonke.
3. Lapho esisuka kufanele landise amplitude amancane izinyathelo, kancane. Isifiso Imiphumela esheshayo ngokuvamile kuholela ekulimaleni.
4. Do ngilulekela kuphela ezidingekayo uma wonke umzimba okungukuthi ngokuphelele ukuthi ufunani futhi badamane imisipha.
5. Yelula imisipha udinga nemizwa ubuhlungu omnene. Leli lungiselelo kufanele ugcine amasekhondi angu-30, bese uyakhululeka imisipha. Kulokhu, ukubuya indawo yokuqala iwukuba abe bushelelezi.
6. Kufanele eduze iqaphe imizwa yabo futhi ungayididanisi buhlungu ngempela nge ukungakhululeki okuncane futhi soreness.
7. Ngemva omunye umsebenzi kuwufanele inguquko bushelelezi komunye ngaphandle kokwenza ukubambezeleka enkulu.
8. Noma yimuphi umthwalo ngilulekela izicubu ngeke isebenze ezingaphezu kuka nengxenye, ukuze ukuqeqeshwa akaphelelwa umqondo, kubalulekile ngezikhathi ezithile izinkinga umsebenzi.

Bonisa yokusebenza

Sekuyisikhathi ukuqhubeka ngqo ukucabangela umzimba kuzosiza ukuthuthukisa unenkululeko zomzimba. Ngakho lapha ngeke laconic umzimba eziyinkimbinkimbi Gymnastic, okuyinto yakhelwe entry level izandiso.

1. Ukuqala isikhundla - ukuma kobuso odongeni. Joyina izandla enqabeni, udinga popruzhinit kubo emdulini. Khona-ke okufanayo kufanele okuphindaphindiwe ngokuvula isandla.
2. Okokuqala udinga ukuba iqonde, ngokuxhumana ne-isithende namadolo kancane insaliwe. Hands ibekwe okhalweni. Kule isikhundla, udinga ukwenza bushelelezi eziyinkimbinkimbi ezimfushane springy.
3. Eguqa futhi encike phezu kwezandla zakhe, ufuna qondanisa emuva yakho bese phakamisa eyodwa amadolo phezulu esiphezulu. Khona-ke wenza okufanayo 'nangempahla omunye umlenze, ngakho umbuthano.
4. Yima uqonde, izinyawo axhunyiwe. Asondele, uzama ukufinyelela phansi. Iphuzu esiphezulu kumele kuvikelwe for 15-30 imizuzwana.
5. Sat ukuwela-ezinemilenze, kakhulu basondela phambili.
6. Labahleti esiyilweni lemilenze iqonde, izandla basondela eduze umzimba futhi silungise umzimba kulesi sikhundla. Manje ithuba ukukhulisa imilenze kusukela phansi ezingeni ukuphakama esiphezulu.
7. Ekubeni ngqo kwenye ngezinyawo, wena ukufinyelela esithendeni nezinye umlenze ukuba nokhalo. Ukulungisa umzimba kulesi sikhundla ngosizo ngesitulo, udinga yokwelula izandla zakho phezulu bese phansi, ezama ukufinyelela iminwe emlenzeni wokuqala. Khona-ke into efanayo, ushintsha kuphela imilenze.
8. Sihlezi Phezu emlenzeni owodwa, kubalulekile ukuba qondanisa emuva yesibili. ukunyakaza springy kudingeka yokwelula umlenze ngqo. Khona-ke kubalulekile ukuziphinda into efanayo, ukushintsha imilenze.
9. Standing, imilenze ukusabalala ehlombe-ububanzi ngaphandle, ukuguqa yakho, abe on izinzwane zakho bese uzama ukufinyelela iminwe nezinzwane.

Lokhu isethi lelula umzimba kuyokusiza ukuba ngokushesha ukuletha umzimba ithoni bese kakhulu ukuthuthukisa impilo yazo. Kuphumelele usebenzisa futhi ungakhohlwa mayelana ngokuqapha!