Umsebenzi Ukukhanya esiswini ezinhlangothini.

Akunandaba, ungowesifazane noma ukwenzela ukungena okuncane kakhulu okhalweni Ngokugobekile noku kufanele sibe bahle futhi ekhangayo. Ukuze anakekele okhalweni lwakho nezinqe, uzodinga ukwenza uchungechunge umzimba okufanele okuhloswe ngazo ukulungisa okhalweni lwakho nokulahlwa isisindo okweqile. Ngakho, uma ungafuni ukuba njalo ukufihla ngaphansi emphethweni elikhulu izingubo yakho, udinga kaningi ngangokunokwenzeka futhi isikhathi eside ukulandela ukudla futhi ukwenza umzimba ezikhethekile.

Ngokuyinhloko, ubukhulu kanye ukuma umnyango okhalweni gluteus wemfanelo maximus imisipha indoda. Lokhu imisipha ingenye amakhulu kunawo wonke endaweni yonke emzimbeni womuntu. Ngaphezu kwalokho, izibunu enze omunye wemisebenzi ebaluleke kakhulu emzimbeni womuntu - eqondisa okhalweni uma uhamba noma ukhuphuka uvela isihloko. Ngakho uma unezinkinga okusheshayo ukhuphuka uvela esihlalweni noma uphakamisa ukuba phansi kwesokudla izitebhisi, kusho ukuthi gluteus yakho maximus ibuthakathaka futhi lidinga ukunakwa. Uma izibunu zakho kuyoba ayinamandla, ukhalo ngeke shelela phambili, futhi kuyoba khona ingozi yesifo kabuhlungu emgogodleni lumbosacral.

Inkinga eyinhloko abantu ukuncipha wukuthi iningi labantu neze babe nesikhathi noma musa ngempela ngifuna ukuya lapho ekuseni noma kusihlwa ukuze ejimini ukuqeqesha. Okungukuthi njalo umzimba for esiswini kanye okhalweni kuzosiza ngokushesha balahle isisindo okweqile ukwazi i sibalo ezikhangayo. Kodwa kulabo nje emzimbeni isikhathi ukuya ejimini ukuze Amazing, lapho Umqeqeshi ubonisa umzimba eliphumelelayo esiswini, lesi sihloko sinikeza uhlu okusheshayo umzimba. Lapha ungathola umzimba for esiswini kanye izinhlangothi eyokusiza balahle Kilos extra. Ngaphezu kwalokho, lezi umzimba for esiswini kanye izinhlangothi kungenziwa ekhaya.

Yingakho, ukuze uqale umsebenzi udinga ezinhle zishise, kanye enze amathiphu ambalwa ngesikhathi sokuqeqeshwa. Ngakho ngaphambi kokuba uqale ukuqina - umsebenzi, zama kahle enze amacebiso ambalwa ukuqeqeshwa elilungile:

1) Lapho usebenzisa ngesikhathi cindezela Boudreau bese uzama ukuba izame kakhudlwana ukuzenza. Ngaphambi kokuba uqale umsebenzi, zama yokwelula imisipha esiswini, ukhalo nezinqe. Ngesikhathi esifanayo uqhubeka amalunga omzimba wakho unempilo njalo, imisipha ukuqeqesha nzima nakakhulu.

2) Zama njalo ukugcina okhalweni lwakho parallel phansi. Uma uqala ukukhulisa kolunye uhlangothi lwalo kunolunye ke yakho ukuqeqeshwa kwemisipha kuyoba engalingani, futhi umphumela ekusebenziseni izolahleka. Yingakho, ubheke izibunu zakho zazihlale emgqeni efanayo.

3) Ungalokothi uphakamise noma sehlise ukhalo ngokucijile. Zonke ukuqina - umsebenzi okufanele kwenziwe kancane bese uzama ukwenza ushintsho oluhle komunye umsebenzi kwesinye.

4) Zama ukuphefumula ngendlela efanele. Lapho voltage imisipha yakho kudingeka exhale futhi donsa phakathi ukuphumula ke. Okuwukuphela kwendlela uzokwazi ukuthola umoya-mpilo ngokwanele, ozokusiza sikhule imisipha yakho.

Isifundo 1.

Udinga uvuke kahle, bese ubeka izinyawo zakho ububanzi ehlombe ngaphandle. Emva kwalokho, wafaka izandla zakho phezu okhalweni lwakho namahlombe ukuhambisa yanjalo kwesokunxele nakwesokudla. Okubaluleke kakhulu, zama ngeke akukhohlwe ne emahlombe akhe, donsa izindlu flat. Ngemva kokuba elinye ithuba liyadingeka ukubuyisela ukuma yayo yasekuqaleni, kodwa ukhalo lwakho kufanele ahlale umile. Ukuze ngamunye amaqembu ukuzivocavoca esiswini ezinhlangothini iyaphindwa izikhathi 10-15.

Isifundo 2.

Lokhu ukuzivocavoca ukuze isisu izinhlangothi ngizolivusa ithoni amaqembu kwemisipha, kanye qinisa izibunu namathanga. Ukuze uqale udinga ukubeka konke imilenze ibanzi ngangokunokwenzeka, bese esasigcine ukuguqa yakho, zicabanga ukuthi manje kudingeka uhlale phansi esitulweni. Lapho isidumbu sesifakiwe kwehlisa isidingo hang imizuzwana embalwa kulesi sikhundla, bese ubuyela ukuqala isikhundla. Ngaphezu kwalokho, zama ukuba sigobe njengoba low ngangokunokwenzeka, futhi ushiye ezandleni zakho okhakhayini. Sekukonke, kufanele ube 10-15 izingcingo ukuze umzimba for esiswini kanye ezinhlangothini.