Izinqe Ayihaba: umzimba ngempumelelo

Izinqe Ayihaba bheka mnandi kakhulu, amahle, nenhle. Ukuze uqale abaqhuba, kufanele afunde umzimba ezimbalwa eziyisisekelo. Bazokusiza ekhiphela up izindawo ezilungile, qinisa isikhumba ukuze uthole bahle ngemiphumela. Into ebaluleke kakhulu - kungcono ukuthembela nasemsebenzini. Ngaphandle kwawo, lutho okuhle kungalindeleka.

Izinqe Ayihaba: umsebenzi

Ngaphambi kokuqala ukuqeqeshwa udinga ukwenza yakho umsebenzi schedule. Ngokwesibonelo, ukuze ubone ngokushesha umphumela, ukuchitha isigamu sehora besikhathi khulula ukuqeqeshwa kanzima nsuku zonke. Zama nsuku zonke ukwenza umzimba okungenani emihlanu izikhathi ezingamashumi amabili noma amathathu. Kancane kancane ukwandisa umthwalo. Ungakhohlwa ukukhokhela ukunakekelwa okukhethekile ukuze umoya wakho ngesikhathi umsebenzi. Kufanele kube bushelelezi futhi bazole.

Kungenzeka yini ukuba ekhiphela up ezinqeni ezimfushane?

Ngokungangabazeki, lokhu kungenzeka. Izinqe ngempela "like" sit-ups! Into ebaluleke kakhulu ngesikhathi lesi sivivinyo - musa slouch, musa slouch, hhayi ukukhuluma ngezandla, angawi. Njalo gcina emuva zakho ziqonde, izandla - ibhande yakho, unyawo - ndawonye noma ububanzi ehlombe ngaphandle, ugcine ibhalansi yakho. Squat ezijulile - kufanele agobe ngokugcwele ngamadolo. Uma uqiniseka amakhono abo futhi zilungele ukwandisa umthwalo, zama ukuhlala phansi uhlale njengoba enjalo ngoba kwesigamu somzuzu. Khona-ke nje ume kuze kube indawo yokuqala. Phinda umsebenzi izikhathi eziyishumi.

Yima uqonde, emuva ngqo, izandla - ku izikhathi. Zama ukuthatha unyawo omunye ohlangothini ngangokunokwenzeka, bese ukugoba ngaleso nedolo ahlale kulesi sikhundla. Zama ukukwenza njengoba engcono ngangokunokwenzeka, hhayi nje ukuba ahlale amasentimitha ayishumi, futhi ahlale ngokuphelele emlenzeni. Yenza umsebenzi ngamunye izikhathi ezingamashumi amabili emlenzeni ngamunye.

Kanjani ukwakha izibunu ehholo? umzimba eziningana

1. Thatha uhlaka ume emadolweni akhe, wabeka izandla zakhe eduze. Umlenze owodwa bend at kwedolo, kanye nezinye, kunalokho - ukuqondisa. Ayanda umlenze Umqansa, izicubu izibunu, liyoba namandla. Phinda lokhu izikhathi ezingamashumi amane umlenze ngamunye ukuze zisebenze.

2. Thatha efanayo yokuqala. Manje sizokwenza bend emlenzeni owodwa ukuze akha engela ngakwesokudla (90 degrees). Lokhu kusho ukuthi kufanele uphakamise umlenze wakhe ukuze isithende ivuliwe maqondana ophahleni. Phinda lokhu izikhathi amathathu emlenzeni ngamunye. Yenza zonke izivivinyo qualitatively, ukuze akhishwa up izibunu enhle.
3. Lie uhlaka lwakho. Gcina emuva zakho ziqonde, izandla phezu ibhande lakhe, ukudonsa ubude. Ucala ukukhuphuka ukhalo, ngaleyo ndlela ngokubeka izinyawo zakhe ukuze izithende uthinte izibunu. Ungakhohlwa ukugcina izibunu zakho ingaqiniseki, kuyokusiza ukuthuthukisa imisipha. Uma unomuzwa wokuthi uye wenza kwaba lula ukuba bafeze lo msebenzi, kuba okuncane nzima. Manje phakamisa hhayi kuphela ukhalo, kodwa umlenze. Zama ukugcina emlenzeni ephakanyiswe njengoba eliphezulu ngangokunokwenzeka.

Izinqe eqolo - lihle, zikanokusho mnandi. Ungabahawukeli isikhathi ukwenza umzimba wabo. Daily amaseshini isigamu sehora kuzosiza uzigcine ukuma nangobuciko. Londoloza impilo yabo nobuhle iminyaka eminingi - uphawu lwempumelelo!