Senza into elungile: flexion imilenze phezu Simulator

Kulo post uzofunda indlela yokukwenza umlenze zinyakaze phezu Simulator. Lo msebenzi kuthandwa kakhulu, kokubili amadoda nabesifazane. Kungani? Ngenxa omningi imisipha yasebenza, ashise amanoni ngempumelelo ungenisa nempumuzo.

Obonisa for imilenze shapely ungalilahli nzima - ulandele Mechanics ichazwe kabanzi kule post, futhi uthole imiphumela emihle kakhulu.

Buhle lesi sivivinyo

Uma ufuna 'ulahlekelwe isisindo imilenze yami, "khona-ke akukho kuphumelela ngaphezu eguqa imilenze phezu Simulator. Mhlawumbe omunye ngale kuphakama umbuzo - kuthiwani ngazo zonke izindaba ukuthi akunakwenzeka ukuba ulahlekelwe isisindo kunoma iyiphi indawo ethile? Umbuzo uwukuthi ngempela okunengqondo, kodwa ehambisana kakhulu uma kuziwa neminye ibhande, noma, isibonelo, ukudla "ukunciphisa umzimba okhalweni." Uma kuziwa kwezemidlalo umthwalo, ukusebenza ingxenye ethile yomzimba, ungenza nalo noma yini oyithandayo - ukunciphisa fat umzimba bese ukwakha kwemisipha.

Phansi iqiniso kuyinto

Qala ukuqeqesha, uqiniseka ukuzwa ezinye izivivinyo eziyisisekelo ezidingekayo ukwenza. Ngokuphathelene imilenze, ke squats - zihilela zonke imisipha imilenze futhi kuphumelela kakhulu. Ngemva umzimba eziyisisekelo , ungakwazi udlulele "yokululama" kwemisipha ezincane noma kwenaba ngaphezulu ngcono imisipha emikhulu. Kuyokusiza ku flexion umlenze. On the Simulator ulifunda, noma izinsimbi khulula, unquma, konke kuncike imigomo yakho. Noma kunjalo, lesi sivivinyo okufanele kwenziwe ukuze noma ubani ofuna ukuthola ngenxa ukuqeqeshwa, imilenze enhle.

Injani zinyakaze umlenze

Eqinisweni, lena akuyona umsebenzi owodwa, kodwa nje Mechanics - eguqa ngamadolo yakho. Kubalulekile, kwenzeka kanjani. Ukugoba ezinyawo ihlezi may Simulator ejimini, kwi Simulator eziklanyelwe. Kulokhu, wena opha le ithole futhi ngemuva ethangeni.

ukuma umlenze curls, njengoba leli gama lisikisela, wenziwa sesimweni uqotho. Ukuqamba Amanga umlenze curls kuzokuvumela ukumpompa futhi hamstrings futhi, yebo, imisipha ethangeni.

Ukugoba ka izinyawo Simulator ukuze kwenziwe ngemva izivivinyo eziyisisekelo. Akunandaba, lezi umzimba kukhona isikhathi esingakanani usebenzisa ezinhle Wabasaqalayo kanye abaculi. Zingaki izikhathi okudingeka bend? Ingabe izivivinyo ezintathu noma ezine izindlela kusukela kayishumi kuya nanhlanu.

Senza flexion ehlezi

Hlala phezu treadmill, uvala roller unyawo. Amadolo okufanele liphume emaphethelweni esihlalweni, okuvumela esiphezulu qondanisa ngamadolo.

Vivinya umzimba, amadolo akho kufanele bube yizinombolo waqonda ngokuphelele noma kancane insaliwe. Donsa umoya, ukubamba umoya wakho futhi ukugoba imilenze yakho. Inkulumo eyaphetha lo engela amadolo lamadigri ayisishiyagalolunye ukumisa kanye esiphezulu nzima unyawo. Kwakuphakathi nalesi sikhathi usebenza imisipha. Ngemva kokubuya kuya indawo yokuqala - ngakho kahle kwenziwe egoba imilenze yakhe njengoba yayihleli Simulator.

eguqa ukuma

Lokhu kuzokuvumela ukuba zifezeke zonke izicubu senyonga nezinyane. Bamba isibambiso izingalo Simulator. Umlenze, oyothatha isivivinyo, kuzomele ucindezele ukwesekwa - roller eliphezulu. Shin esikhundleni ngaphansi roller phansi. Qondisa emlenzeni crank iqakala ngaphansi roller phansi. Ukwenza umoya, agobe umlenze ineminyaka kwedolo. Buciko flexion, exhale.

Ungakwazi ukwandisa umthwalo imisipha ngesikhathi lesi sivivinyo - nje ukubonisa unyawo ngu eguqa umlenze. Uma unikezwe duty ezisindayo, ugcine unyawo niqonde - lokhu kuzonciphisa umthwalo imisipha ithole.

Ukugoba ezinyawo asenkundleni Simulator

Omunye umsebenzi ewusizo, okuyokwenza ukusebenza hamstrings, imisipha hip ngezinga elincane - imisipha gastrocnemius. Indlela ukwenza ulale phezu Simulator, kubheke phansi, babambane ngezandla phezu handrails. Izinyawo kudingeka qondanisa futhi wazibeka phansi ezihlalweni. Sifeza - ukuphefumula futhi bend kokubili ngamadolo. Crank roller, uzama uthinte izibunu imilenze. Yenza ukubambezeleka. Kancane ukubuyela emlenzeni kuya indawo yokuqala. Breathe phandle.

Ukuqeqeshwa kulabo abasebenza mass

Uma umgomo wakho - yemisipha yokusebenza isikhathi, okungukuthi, ezicashile ekhethekile kokubili umzimba nasekondleni. Mayelana nomsebenzi egumbini, okufanele uyenze kancane lisondela esiphezulu isisindo kungenzeka.

Kahle acoshe lokhu kudla. Udinga ukudla ngosuku wamaprotheni ngesilinganiso amabili amagremu amakhilogramu esisindo ekahle ngayinye badle carbs kwesokudla - wokudla, pasta kusukela durum ukolo, imifino. Yiqiniso, lokhu akusho ukuthi ukhuluma ngani elimnandi, kungenjalo uyothola yemisipha kanye amafutha. Phakathi umsebenzi aphuze Creatine.

Uma ufuna ukuba unciphise umzimba

Ukuphishekela kwesisindo, kuba okokuqala kudingekile yazo zonke ukukhumbula ngokudla.
Ngisho ukuqeqeshwa ngempumelelo kuyoba engenamsebenzi ugqozi for okumnandi. Ngesisekelo ekudleni kwakho kufanele kube amaprotheni (inkukhu, cottage shizi, amaqanda, izinhlanzi zonke izinhlobo), ama-carbohydrate ngesimo imifino eluhlaza. Kashi ewusizo, kodwa uma ufuna ukunciphisa fat umzimba okungafunwa, kuze kube manje kusukela babo bayenqaba.

Njengoba for ukuqeqeshwa, kunengqondo ukwenza umzimba nge isisindo kancane, kodwa ukwenza rep ngaphezulu. Uma izinga ngokwesilinganiso - izikhathi 10 isethi ngayinye, ungalilahli engaphansi kwengama-20.