Elele umlenze curls ejimini futhi ekhaya

Esihlokweni lanamuhla sizoxoxa ngale umzimba athandwayo like amanga umlenze zinyakaze. Njengomthetho, ke ingenye izivivinyo eziyisisekelo anconywe ukuqeqeshwa ejimini. Njengoba sazi lokhu ukuthandwa kwakhe okusezingeni eliphezulu, ukubukeka ezinemininingwane ngesikhathi inqubo lesi sivivinyo.

Iyini imfihlo ukuthandwa yayo?

Ngokwezibalo, kuba amanga umlenze zinyakaze ingenye umsebenzi ozithandayo kakhulu engxenyeni zesifazane sabantu. Lokhu akusona isimanga, kulokho zonke girl ufuna bajabule amadoda abo ngemuva amafomu, ikakhulukazi izinyawo, ezithinta hhayi ukuthi ukwenzela ukungena okuncane kakhulu kodwa toned. Ngakho-ke, lo ukugcizelela main kufanele libekwe le misipha. Ngaphezu kwalokho, njengoba kushiwo ngenhla, a Simulator enjalo yisici ebalulekile yimuphi ejimini.

Yikuphi imisipha abathintekayo

Egoba imilenze isikhundla lisalele kungenxa imisipha imisipha, noma ukuze ucacise kabanzi, i- hamstrings, le semimembranosus futhi semitendinosus. Futhi ngesikhathi ephithizela kunawo wonke ephelele umsebenzi ngabodwa kwakhiwe njengophawu lwesikhathi imisipha nasemlenzeni flexion umsebenzi kwedolo.

Uma sikhuluma isizukulwane imisipha ke kunesidingo acabangele ukuthi aqukethe 3 imisipha eyinhloko:

• femoris Biceps.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

Namuhla, kunamabandla umzimba 2 kuphela, kuhlanganise ukusetshenziswa hamstrings ekuqeqesheni yabo. Njengoba isibonelo, kungenzeka ukuletha lo traction Romanian, lapho hamstrings kungenxa ukusebenza joint hip, lomsebenti njenge-elula.

izinzuzo

elele curls umlenze, njengoba isifundo ngasinye, akuyona into zako. Kulokhu, bahlanganisa yokuthi kuba awavikelekile neze futhi ebhekiwe ngokuphelele izibunu toning futhi ngemuva imilenze. Futhi uzinake ukuthi lesi sivivinyo ingasetshenziswa ukunikeza kokubili ngobuningi nempumuzo hamstrings. kungenziwa lingaxhumani ka kochwepheshe:

• Ukuba lula ekwenzeni lokho okuhleliwe.
• A ezihlukahlukene ukuhluka.
• Ukwanda amandla amazinga e neminye imicikilisho indinganiso imilenze.

Ngaphezu kwalokho, njengoba kuboniswe ngezinhloko eziningi phakathi kwabantu besilisa - kuba Amazing inselele.

Ngizothanda futhi ukuthi amagama ambalwa mayelana imilenze flexion-isandiso kuyinto olubaluleke kakhulu, esihlinzeka uhlobo ibhalansi phakathi ngaphambili emuva ngasezinyaweni zakhe. Lokhu esele akugcini nje udlala indima ebalulekile ohlangothini yobuhle, kodwa futhi ukukhalima, njengoba kakhulu kunciphisa amathuba ukulimala ukuthi ungase ubangelwe Ukungadli.

Kanjani ukwenza lo msebenzi

Nakuba amanga umlenze flexion kanye kubhekwa omunye amakilasi elula, izimo ingabe zenzeka ububi besono sakhe ekwenzeni ukuthi esikhathini esizayo kungaholela nemiphumela ebuhlungu kakhulu. Ngakho-ke, ukunciphisa nesenzakalo salezi zimo, cabanga ukusebenza amasu nendlela yakhe.

Okokuqala sifika Simulator futhi usebenzisa platen ephansi, qondanisa isikhundla salo ngokuhambisana ekukhuleni kwayo. Ngemva kwalokho ulale, kubheke phansi, ukubeka imilenze esiteji ngaphansi bead (cishe coplanar nge emaqakaleni) uphinde uhlele nabo isihlobo parallel nomunye. Ngokukhethekile kufanele ikhokhwe ukuqinisekisa ukuthi amadolo kungukuthi elenga ebhentshini, futhi ukwa yayo lalisenyakatho okhalweni. Ngokulandelayo, uvalwe ephethe okhalweni lwakhe kuya Simulator, ongalungisa izandla kuze wesitimela, eqondisa amehlo akhe ukuba phansi, futhi bevivinya ABS wakho nezinqe. Kulesi belungiselela umsebenzi uphela.

Umlenze curls elele lo mshini

Uma isikhundla sokuqala samukelwa, siqala ukuzivocavoca. Ngakho, okokuqala benza umoya kakhulu bese ubamba umoya, ukugcina phambi kwethanga lika-ebhentshini, kanye ukunyakaza enamandla ukudonsa roller ukuze ezinqeni. Ngemva kwalokho thina exhale lapho sekudlule omunye amplitudes eziyinkimbinkimbi kakhulu. Kubambezeleke ngo- imizuzwana embalwa kulesi sikhundla esikhulu futhi kancane kakhulu ngisho nangabantu wesibili ngaphandle kokulahlekelwa lokulawula phezu umoya, ubuyele isikhundla ukuqala. Bese uphinda inqubo efanayo izikhathi eziningana.

ukwenza amaqhinga

Ukuze uthole umphumelo esiphezulu, kutuswa ukuba banamathele le mithetho elandelayo:

• Ngesikhathi run, libambelele ukusingatha Simulator.
• Akunakusetshenziswa ungathathi ukhalo lwakho kusuka nemengamo ebhentshini.
• Yenza umlenze ukoma up ezithile ezifana cishe ngokuphelele hhayi nabo ezinqeni.
• Ukugcina umthwalo imisipha musa qondanisa ngokuphelele ngamadolo wakho uma kukhona endaweni ephansi.
• Ukuhambisa phezulu ukwenza kancane ngokushesha kunokuba phansi.
• Musa ukukhasa hip noma ukhalo ebhentshini.
• Qiniseka ukuthi amadolo akho kungukuthi uhlanganyela ebhentshini.
• Yelula ethangeni ezingemuva emva kokuphothulwa indlela ngayinye.

Khumbula, nhlobo ukuba afeze lesi sivivinyo endaweni khona esiswini medium noma enkulu.

Bonisa ekhaya

Njengoba umkhuba ubonisa, futha imilenze shapely futhi izibunu ngokuqinile angakwenza ngaphandle ukuya ejimini. Odinga ukukwenza - isifiso nokubekezela. Ngaphezu kwalokho, umehluko likathishanhloko kulesiya umsebenzi ekhaya wukuthi bangaya uma ufuna futhi kanjani ufuna. Ngaphezu kwalokho, they are kasibili khulula.

Kukhona umzimba ekhaya, okungase kwenziwe kungakhathaliseki imfanelo level yakho. Ngokwesibonelo: babe ngqo bese uqondanisa izinyawo zakhe kancane ebanzi kuka ezingeni ehlombe. Hand bamba phezu ibhande, futhi amasokisi kanye ngamadolo "ukubukeka" bacondze etindzaweni letehlukene. Ngemva kwalokho, kancane kancane lisithekile njengoba low ngangokunokwenzeka, kuyilapho ungakhohlwa ugodle zakho ziqonde namadolo akho musa luqhephuke eceleni. Ngaphezu kwalokho, ngokwenza lokhu, udinga ukuqinisekisa ukuthi isisu sihoxisiwe, futhi imisipha buttock kukhona onezinkinga. Sami ups nama-sit-ups kufanele wenze kakhulu ngokushelela.