Running imiklamo. Kanjani ukusebenzisa ukuze ngehlise umzimba?

Odokotela ngazwi linye baphikisa ngokuthi ngendlela enempilo kakhulu futhi ephephile ukunciphisa umzimba - inhlanganisela onomqondo ukudla okunempilo kanye nokuzivocavoca ezanele. Ochwepheshe bezifo e elashwe ngokomzimba, uhlobo eziphumelela kakhulu ezemidlalo ngokuya ikhalori ukusetshenziswa iyasebenza. Yiqiniso, yimuphi umsebenzi ngezinga elithile kuholele kwesisindo. Kodwa namanje egijima - aphume mncintiswano.

Kungani kufanele ugijime yokukhuluma yayiphumelela kangaka?

Isizathu siwukuthi ngokwenza kwabo, sizosebenzisa cishe zonke izinhlobo imisipha, kuqinisa esimiso senhliziyo nemithambo yegazi, ukukhuthaza ukupholisa kangcono futhi esheshayo igazi elingenawo umoya ukugcwaliswa. umzimba ngenkathi ukugijima fat isheshe esivuthayo senzeka ngesivinini ngesivinini esikhulu.

Ngakho, mina nawe ukuthola indlela ukunciphisa umzimba ngokushesha nangempumelelo. Ilungelo egijima injongo enjalo idinga ukuhambisana namakhono athile, ngokusekelwe kuchungechunge imithetho kunalokho esiqinile. Njengoba wazi, ngamunye wethu uhlukile. Kungenxa yokuthi uhlelo ukuqeqeshwa kufanele lube sezingeni elingenza baqinisile wena. Phela, ngaphezu yokutakula nokulahlwa isisindo okweqile, umgomo wethu - bulisa "imisipha" injabulo.

Lungile ukugijima amasu - indlela ukusebenzisa?

Cabanga imithetho eyisisekelo amakilasi kufanele ihlelwe ngaphansi kwazo. Okokuqala, khumbula kulungele gijima liyadingeka. Yiba ke kufanele kube kusuka iqoqo elincane umzimba, kuhlanganise enyakazayo, ujike nama-sit-ups. Injongo izivivinyo ezifana - yokwelula imisipha yakho futhi ulungiselela imithwalo babubukhulu ngokwengeziwe.

Omunye amaphuzu ayisihluthulelo lapha, esingenakubalwa bambalala, - isimo somzimba umzimba saqala umsubathi. Sincike kuyo, kanjani ukuze isebenze kahle. Running amasu othile ababemazi ngaphambili nhlobo ukuqeqeshwa, kumelwe ibe mnene ikakhulukazi.

Abaphethwe ukukhuluphala kufanele kuqale usheshe noma ukukhanya gijima ukugijima. Kungenjalo, umthwalo kwamajoyinti kungaba prohibitively okusezingeni eliphezulu. Lokhu - endaweni sore iningi bantu ukuba ikhuluphale ngubani kufanele bahlale "ukudonsa" wena Kilos owengeziwe.

Njengoba kungaba

Ukugijima kungaba okuyisidina noma isikhawu - igama liyazikhulumela. Okuyisidina ukugijima ngempela okuyisidina, abayenzayo, uzokwazi ukuba ashise amanoni akuyona kakhulu. ukugijima Isikhawu kunomphumela evelele ngokuya kwesisindo.

Phakathi amakilasi kudingeka ukulawula ishayela, kungenjalo kukhona ingozi eziyingozi kakhulu empilweni. Kufanele ubambe ngentengo yaso imingcele pre-echaziwe. Lower asethwe ezingeni kuchazwe ifomula (220 - yobudala) x 0.6. Ukuze abale mkhawulo, umehluko efanayo iphindwe 0.8.

Amacebo eziwusizo

It is hhayi kuphela egijima imiklamo. Indlela ukusebenzisa, abangele umonakalo empilweni? Iya sigijima kulandela nalapho umzimba esigabeni umsebenzi zemvelo. Kuyinto ekuseni, emini noma kusihlwa, kodwa hhayi sekwephuzile. Thenga amanzi egabheni, ungakwazi uphuze sips amancane noma nje imanzise umlomo wakho. amanzi emzimbeni akufanele bavunyelwe.

Kodwa akukho Kunconywa ukuba overload isisu nge ukudla phambi ukugijima. Uma une ibhulakufesi isidlo sasemini noma esakusihlwa, ufake oluqhutshwa amahora amabili noma amathathu.

Indlela ukuhlomisa for ukugijima? Into esemqoka lapha - ukukhetha izinga izicathulo. Running izicathulo noma amateki ngokuba run kufanele kube ukhululekile, ngaphandle kungenzeka kwemisipha Ukwenyela nokulimala.

Running ekuseni Wabasaqalayo (isisindo ukulahlekelwa). Technique nezinhlobonhlobo zako ezisemqoka

Manje sihlolisise inqubo ukugijima isikhawu. Kakade kusukela igama kalula bafinyelele esiphethweni ku izici zako ezisemqoka. Ekuqaleni usebenzisa ngesivinini esiphezulu ke ngesilinganiso ukunyakaza kuyehla. Wena udlulela ukugijima noma nje isinyathelo ngokushesha. Lapho ukuphefumula kubuyiselwa, futhi okwenza intuthuko, usebenzisa amakhono abo ngokomzimba ukuze esiphezulu.

ukuqeqeshwa isikhawu ku bamajadu ka izinhlobo ezintathu. Ngaphansi Sprint isikhawu kwakusho egijima amasu nge kushintshana ngezikhawu kuyashesha futhi kancane. Ngaphezu kwalokho amafutha olunzulu esivuthayo, lesi sitayela ikhuthaza okukhuthazela futhi kuqinisa ezingeni kokufaneleka. Kukhona Kulula ukuqonda ukuthi ukuze isebenze kahle. egijima su, isithombe onikelwa ngezansi, elihambisana okuthiwa - umgijimi nokunye ukuhlala nangesivinini esihlukile.

Tempo run obizwa ngokuthi lapho kuthiwa ukusebenzisa njengoba fast ngangokunokwenzeka kwi amabanga sasivumela eside. Isikhathi esining impela lapho Tempo ziqaliswe round esisha izinga iyakhula. Fast imisipha ziyaqiniswa, amanoni uyancibilika phambi kwamehlo ethu, kwandisa amandla okubekezela - bakusize bakufundise indlela ongahlela ukuze isebenze kahle. Running amasu lingu-1 km noma ngaphezulu kunzima.

Ngu ngokuphindaphindiwe egijima ucingo, lapho umgijimi isilinganiso siphela ibanga elide kuze ukukhathala ephelele. Ukuqala ukuzizwa iphika yokushodelwa umoya, kunciphisa izinga umqondo womsubathi futhi ngenkathi ezihambayo ngobumnene. Uma ukuphefumula kubuyiselwa, ijubane uyaphinda landa kungenzeka esiphezulu.

Yini kahle hle ukukhetha? Kanjani ukusebenzisa? Running amasu ukuba anciphise umzimba, ngayinye ngokuzimela akhethiwe ngokwenza amaphutha.

Thina futhi emzimbeni wethu

Isibalo okuphindaphindiwe siphela luyingxenye ngabanye kunoma yiziphi lezi zilwane. Ukuze uchaze ke, kufanele ugxile impilo yabo kuphela. Ngezinye ngasinye ukuqeqeshwa kuyoba wusizo kancane ukwandisa ibanga noma ubude noma ukugijima ngesivinini (noma inhlanganisela yakho kokubili). Kancane kancane ngcono egijima amasu - indlela ukusebenzisa, wenza kanjalo uyokuqonda.

Kwenzekani emzimbeni ngesikhathi isikhawu egijima? umzimba wethu ubona isimo ezinyakazayo okusheshayo kuwuphawu ukuwohloka kakhulu glycogen. Izinga eliphezulu kwamandla ngesikhathi umsebenzi okujule kangaka kwenza umzimba kweso ashise ukunikezela ama-carbohydrate iyatholakala. Ngemva kwalokho, baqala ngenkuthalo sokudiliza amafutha.

Lapho siqalisa, kukhuphuke blood pressure kanye lokushisa komzimba, ukuphefumula nokushaya kwenhliziyo ophilisayo. Yikho - kuyinkomba egqame bha ukuthi umzimba yanda futhi kukhona ngempela imbubhiso asebenzayo kwezicubu adipose. I force of inertia zomzimba womuntu anda umzimba ngesilinganiso lilondolozwe futhi uma usuka run okukhulu ngesivinini esiphezulu isikhawu kancane ezikhathini ezinzima.

Indlela engcono kakhulu ukuhlela amakilasi

Amanye amathiphu esisebenzayo sendlela ukuze isebenze kahle. Running amasu ekuseni ngoba nanhlanu - imizuzu amabili imodi isikhawu nsuku zonke ngempumelelo ngaphezulu evutha kilojoule ngokweqile kuka uyibanga amahora amabili ngesikhathi lonwabu. Umphumela walokhu uyoba ngisho ephakeme uma isitimela kathathu ngosuku imizuzu engu-15.

Isizathu siwukuthi sonke umphumela efanayo inertia. Ngemva ngalinye kulawa iphelela, umzimba has kwamahora ambalwa kuqhubeka ngesivinini esasizosheshisa futhi bashise izitolo amafutha. Ngakho, abathathu gijima encane ukunikeza mayelana 7 amahora umsebenzi akhe asebenzayo.

Njengoba sekushiwo, inqubo ukuncipha kudinga indlela olunzulu. Layisha bazama ashise amanoni ngokweqile futhi ukwakha imisipha kufanele kahle kuhlangene ukudla okunempilo. Kubalulekile ukusebenzisa amafutha, amaphrotheni kanye carbohydrate kumaphesenti athile. Ngokufanele ngeke udla njalo kancane izikhathi eziningana ngosuku.

Yiba nesineke

A amazwi ambalwa nje kuphela mayelana nokuthi ukuze isebenze kahle. Imishini egijima elisetshenziselwa ukunciphisa umzimba, ngisho kakhulu 'eziphambili "kungaba ayizwakali ngaphandle kokuphumula, ingxenye ebaluleke kakhulu okuyinto ukulala isikhathi eside ebusuku. Uma ukufeza zonke izimo ngenhla, indlela ukuze inqubo kwesisindo kuyoba physiologically kulingane, abanekhono futhi ukuqinisekisa imiphumela ezinokwethenjelwa.

Akufanele sibakhohlwe ukuthi ngokushesha ulahlekelwe inani elikhulu Kilos - akunzima kuphela lungafinyeleleki, kodwa futhi ngempela okuyingozi. Kungaba okulungile ukunciphisa umzimba njalo ngenyanga 2 noma 3 kg, zifana nekucinisa emamasela lamancane nokuthola isesimeni esihle ngokomzimba. Kulokhu, ungatholi emphethweni flabby kwesikhumba ngenxa nokuwohloka yayo.

Running on the spot

Nokho, kuthiwani ngalabo abangekho ngenxa ukukhuluphala noma umane ngenxa yemvelo kubonakale namahloni enkundleni noma ezindleleni kwepaki endaweni tracksuit? Nokho, futhi ngabo kukhona indlela. Lona "obscheprimiryayuschy" (njengotshwala Vysotsky) egijima on the spot. Bona kufanele banganakwa, hhayi kuphela Wabasaqalayo, kodwa futhi fighters ngempela eziphambili ukhuluphele. Lokhu - ebaleka ephelele ekuseni Wabasaqalayo, egijima amasu endaweni ilula futhi kufinyeleleke kuwo wonke umuntu.

Notorious ngoba bantu ukuba ikhuluphale, yena - yindlela enhle ukulayisha. Phela, ukuze ukugijima on the spot, akudingeki ukuba uvuke entathakusa, noma ufune indawo efanelekayo ukuqeqeshwa. Awunayo zincike ezimeni sezulu noma ukubukwa etshekile abagibeli okungahleliwe. Kwanele ukuvula iwindi noma iwindi futhi uqale Yiqiniso.

Kanjani ukusebenzisa? ukugijima ku inqubo indawo ngokuvamile kuhilela khona treadmill ekhethekile - Isigayo. Kodwa uma ungenayo - ungakhathazeki. Yiqiniso, ne Simulator kuyinto elula kakhudlwana, kodwa kungenzeka ukusebenzisa futhi nje phansi.

Running endaweni, kufanele ukulawula ukuma kwabo. Umhlane okufanele kuqonde, Sisu esakhiwe up, izingalo izimisele futhi kancane some emzimbeni. Imilenze imphakamisele phezulu kakhulu, amadolo ngokuqondile ngenhla kwezinyawo. Ukuphefumula kufanele zifane.

Kungenzeka ngisho kudingekile ukwenza run endaweni ikumodi efanayo isikhawu. Kuyinto elula kakhulu ukukwenza esikhathini Simulator. Lokhu kungaba icala, ungasetha isivinini.

ukususa esiswini

Ngamunye isisindo ukulahlekelwa uyazi ukuthi amakhilogremu wazonda engafuni basakaza ngokucophelela wonke umzimba futhi ngokuvamile eqoqwe imibimbi ezimbi esiswini ezinhlangothini. Kokubili abesilisa nabesifazane Sikhathazekile ngokuvamile likhulu kakhulu ezinkulu esiswini. Kungenzeka yini ukuba sifinyelele, ukuba abe sibonga flat futhi kufanelekile ukusebenzisa, lapho, njengoba yaziwa, umsebenzi olunzulu wenziwa gluteal nemisipha umlenze?

uhlanga kuphela ngeke esiswini sakho ngokuphelele flat. Injongo yalolu hlobo umzimba - ukunciphisa ungqimba amanoni umzimba wonke. Ngenxa umzimba kakhulu amanoni iyogcwala amanzi ingxenye yonke indawo, kuhlanganise esiswini. Ukuze kuzuzwe ukusebenza wayefisa izifundo unqamule izwe kufanele engeza umzimba besisu futhi ukudla okufanele.

Lapho ulinde imiphumela

Kuyini nesikhathi edingekayo ukuze kuzuzwe nomphumela ngaphezulu noma obunganakekile? Cacisa waphinda - we njalo kusolwa! Ukukhiqiza kubo ngezikhathi ezithile, ngeke futhi ngingafune kufeza lutho. Uma uvumela ubuvila ucasukile noma umsebenzi unomphela ize imizamo kokuqala nobuqhawe, kuzoba nhlobo.

Ukuqeqeshwa kufanele kwenteke lokungenani izikhathi ezimbalwa ngesonto. Lena - inombolo ubuncane kulabo abafuna bezobona yi. Kodwa into enhle kakhulu, uma uqala ukusebenzisa zonke izinsuku, yebo ukuhlela lokhu ngezinye izikhathi kunzima ngempela.

Konke kusezandleni zethu!

Ukhethe elilungile ukugijima imiklamo. Indlela ukugijima, ngokukhalipha ukusabalalisa imizamo hhayi uhlushwa sindisa? Ungaqala ngosuku imizuzu engu-15 ekuseni "Iseshini" ngesikhathi sekhefu azame ukuthola phezu Simulator (uma ikhona), kanye kusihlwa gijima ngesikhathi sokulala ukuhlela akunzima kangako ingxenye yesine ihora - kwakuyoba ufisa.

Konke lokhu kuzodinga akukho mzamo ngaphezulu kanye nesikhathi esingaphezu ukuvakashelwa ejimini ne isikhathi esichithwa endleleni niya khona futhi emuva. Futhi impumelelo Awekho ngaphansi. Ake wena kusekela umbono wokuthi yiliphi ibhizinisi sina kudinga ukuphikelela nesineke. Vulela i-eside, futhi umphumela nakanjani.