Kuncono esisuka: kungenxa ndoda wanamuhla?

Amandla, ukukhuthazela nokuvumelana nezimo - tincenye letintsatfu kokufaneleka ngokomzimba kukhona kokubili Okuqondiwe yayo. Uma ucela umuntu ngamunye ngemidlalo ukusebenzisa nsuku zonke, leli gama ngempela umsindo ngenkulumo yakhe evuthayo ukuba "sinwebe". Kuyini lokhu? Impendulo ingatholakala nezwi kusuka IsiZulu - "sinwebe". Uhlobo olufanayo lomsebenzi, egqugquzela ukuhamba, impilo ngokubambisana kanye imisipha ukungezwani ngemva kokuzivivinya.

Ezemidlalo umphakathi Namanje bebaphikisana ngani nokufaneleka ngilulekela ngaphambi Amazing. Kodwa siyazi into eyodwa: uhlelo abanekhono esisuka kuwo wonke umuntu, kungakhathaliseki ukuthi umsebenzi kanye nobudala, izonikeza eziningi izinzuzo:

1. Ukwandiswa eguquguqukayo kanye ukuhamba. Njengoba sikhula, imisipha ngasebenzi nezihlanganiso baba abantamo, ulahlekelwe Lubrication zabo zemvelo. Welulekela akunqandi izinqubo esiwohlozayo, kunikeza umuzwa wokwaneliseka ubabonisa namandla omzimba kunjani, aqede ukucindezeleka.
2. Okuthuthukisiwe ukuma kanye nokudidiyela ukunyakaza. Welulekela - ikhambi kangcono ukuqina emalungeni nomgogodla, amandla nokuvumelana nezimo okuyizinto ngesisekelo efanele umsebenzi amasu kanye imithwalo ephephile.
3. Ukunciphisa ingozi yokulimala kanye nokugula. Umuntu onalo elula ezinhle, akuvamile ebhekene nobuhlungu beqolo, amadolo, ngoba amalunga omzimba zilungiselwa uhla oyifunayo motion.

Ukuze lokho uhlobo ukuqeqeshwa zibandakanya ngilulekela? Inikeza abasubathi? inqubo efanele, ibhalansi, emgogodleni enempilo, siyazi ukuthi ukuma okuhle - ke kungokudingekayo yanoma yimuphi umdlalo. Ngokuhlanganisa ngempumelelo izinhlobo ezahlukene izandiso, ungathola iqoqo kangcono yemisipha, amandla, kanye izinga lokukhula.

abasubathi abaningi bayazi indlela yokwenza static esisuka, okuyinto indlela engcono kakhulu ukukhulula imisipha ngaphandle ubuhlungu ngenxa kancane yabo esisuka nokulibaziseka endaweni esiphezulu ayi-10-30 imizuzwana. yoga Zezıhlabane kusekelwe ngokunembile kulolu hlobo esisuka - the ayinangozi kakhulu Wabasaqalayo. Active angawodwa esisuka - enye imisipha esisuka e maqembu eziningana (ngokuvamisile 10 noma 12) nangaphansi-engeli lehlukene. Lolu hlobo ngilulekela kuwusizo iyiphi umsubathi. Dynamic esisuka, ezihilela ukuthuthukiswa ahlangene ukunyakaza okuphindayo, esinosizo ukugijima, ukudansa, ukweqa.

amakilabhu Abaningi impilo ukunikeza umsebenzi ngilulekela. Kuyini futhi ngubani kudingeka? Ngamunye. Noma yimuphi umuntu okhona uhlushwa izinqubo ezingamahlalakhona elihlobene ne ukuphila umzimba, noma okhandlayo esindayo. Ngithukulule iba umphumela abampofu imisipha ngilulekela phambili emzimbeni. Ngokuvamile kudingeka uthuthukise biceps, esifubeni, emzimbeni, hip flexors. Ngenxa esisuka umzimba iba ingxenye ezimele ukuqeqeshwa ngokomzimba.

Sebenzisa esisuka kufanele ngaso sonke isikhathi futhi yonke indawo: ngemuva kokulala ngesikhathi sekhefu kwasemini, a ukuzihambahambela ne nja. Izandla eziningi ngaphandle noma ukwenza egoba uhlangothi, ungakwazi ukugcina kuvumelana nezimo amathambo. Ukudonsa ngamadolo esifubeni ephumula emuva. Ukudlulisela phambili emlenzeni izimisele emuva yokwelula imisipha imilenze ngemva uhambo. Yezefundo ibheke endololwaneni, izandla ngemuva ekhanda lakhe inikezwa yi esisuka kwebhande ehlombe.