Qeqesha Uhlangothi: ukuze masinya

Bathi ngisho umsebenzi elula Uhlangothi, uma kwenziwa njalo, ungenza okhalweni ohlabayo. Aint it yilowo nalowo wesifazane amaphupho ngakho? Ngasiphi yobudala, lesi sibalo ubulokhu ihlala yezimfuneko zokuhlola eyinhloko ubuhle kanye elikhangayo. Yiba ukuma kufanelekile futhi mncane ngisho imfashini njengoba okuhle empilweni. Lesi sihloko lunikezelwe labo abangamazi kanjani ukuqeda ezinhlangothini. Izivivinyo okuzokwenziwa kuchaziwe ngezansi, ngaphansi kwamandla ukwenza owesifazane zanoma iyiphi iminyaka futhi Imizimba. Into esemqoka kuzo - isifiso, futhi njalo ukusebenza. Kuphela kuleli cala, ngempumelelo umzimba for neminye ezinhlangothini kuzoletha imiphumela emihle, futhi kuzosusa amasentimitha uyazondwa.

1. Ungaqala nge elula ukuthambekela maqondana nokuma. Ekuqaleni, izandla zakhe okhalweni lwakhe, bese edonsa uziqondise kanye izindlebe, kanye abasubathi eziphambili kakhulu ongenza lo msebenzi nge dumbbells emaceleni. Yenza nenani elilinganako emithambekeni ohlangothini ngalunye uze ubuhlungu bemisipha.
2. Uma ikhaya lakho has a ukugoqa, liyoba umngani wakho omkhulu ekulweni amasentimitha ngokweqile emaceleni. Ijikise kumele kakhulu imizuzu okungenani 15 indlela ngayinye. Indlela esheshayo ukusiza ukwenza mncane okhalweni ISIGODI ayindilinga. Khetha isisindo kufanele kube, esekelwe ukuqina komzimba. Uma nemihuzuko emzimbeni, bese ukusonta ayindilinga kufanele ugqoke ijezi.
3. Lala phansi, ujike eya ohlangothini, ukuphasa ikhanda lakho ngesandla esisodwa bese udonsa nezinye kanye umzimba. Esimweni esinjalo, zama ukukhulisa ngangokunokwenzeka ngenhla umlenze engenhla, ne kanzima pinching cindezela. Phinda izikhathi 20, futhi kanjalo enza umsebenzi ofanayo Uhlangothi phesheya. Kulabo abe cindezela eqinile, kungaba izinkinga umsebenzi - ukuzama phakamisa imilenze yomibili. Kunzima kakhulu, kodwa futhi kabili njengoba ngempumelelo.
4. Lapho, sidindilize, aphumula ngosuku ngendololwane izingalo ephansi futhi siphakamise ukhalo. Phinda lezi zithonye ezinyakazayo okungenani izikhathi ezingu-30 ohlangothini ngalunye. Ukuze eziphambili kakhulu - Ncika kwengalo waqonda bese uzama ukwehlisa okhalweni lwakho njengoba low ngangokunokwenzeka. Emva umsebenzi ungajahi ngenhla amasekhondi 10 futhi kancane makehle phansi.
5. Mhlawumbe umsebenzi kunazo esilula ezinhlangothini, kodwa akukho ngempumelelo ngaphansi, ngaphezu kwazo zonke ezinye - lokhu esigayweni. Khumbula emuva esikoleni sakwenza ofudumele-up? Ukuze wenze lokhu, beka izinyawo zakho kancane ebanzi kuka ehlombe ububanzi, ungagobisi, yehlisa izingalo phansi bese uqale kokuzisebenzisa bona bazabela umlenze okuphambene. I amplitude kufanele kube ububanzi balo, ubude - imizuzu okungenani ezimbili.
6. Okuhle londoloza kusukela izinhlangothi futhi izivivinyo ahloselwe engu- imisipha besisu. Lezi zinto zihlanganisa ukudonsa lelo phephandaba linethonya elingakanani isikhundla lisalele ngokujika bebheke umzimba ngenkathi ephakamisa.

Baxoxelane njalo (okungenani Njalo ngemva kosuku olulodwa) futhi unikeza amandla akhe ngesikhathi umsebenzi, uyokwazi ngesikhathi esifushane ukuqeda "kwangigcina" emhlabeni yesisu sakho ukunciphisa okhalweni. Inqubo ngeke uhambe ngokushesha, uma ngesikhathi esifanayo udla kwesokudla bese ubuka kilojoule. Unciphise isisindo ngenxa impilo!