Kungani imisipha obukhulu ngemva kokuzivivinya? Indlela yokugwema ubuhlungu bemisipha ngemva kokuzivivinya?

Newbie kuza ngemuva kokuthi Amazing nge nomuzwa wenjabulo elihlobene ne ekuqaleni impilo entsha ngomzimba omuhle futhi kufanelekile. Uzizwa anelisekile ngomsebenzi owenziwa futhi efisa ukubuyela ejimini kusasa, abalala nalezi imicabango.

Kodwa konke eshintsha lapho imfundamakhwela umsubathi evuka futhi azizwa eziningi ubuhlungu bemisipha abaqeqeshiwe ngayizolo. Kungani imisipha obukhulu ngemva kokuzivivinya - lokhu kanye nezinye izingqinamba kuzobhekwana nabo ku-athikili.

Izimbangela ubuhlungu bemisipha

Ukuze ubone ukuthi kungani imisipha obuhlungu, udinga ukuthola izimbangela zobuhlungu, okungenzeka eziningana. Simelela ayinhloko:

• Izinyembezi, imisipha ukudabuka.
• Ukulimala emalungeni, ezicutshini.
• ukulungiselela Serious for ezingeni lamanje microtrauma.
• Imiphumela acidosis acid.

Inketho yokuqala - kuba abukhali imisipha ubuhlungu ngesikhathi futhi ngokushesha ngemva kokuzivivinya.

Samuntu sesibili sihlobene okufanayo, siphawula ukuthi inhlanganisela izizathu ezimbalwa ezenza ungakwazi ukuthatha ubuhlungu emalungeni we ubuhlungu bemisipha. Lokhu isigaba Kunikeza futhi impendulo yombuzo othi kungani imisipha obukhulu emva run. Iqiniso liwukuthi ngesikhathi egijima umzimba uhlangabezana zicindezeleke nje imisipha umlenze kodwa futhi amalunga omzimba, ezingasetshenziswa futhi ubuhlungu.

Izimbangela yesithathu neyesine ka ubuhlungu bemisipha - uhlobo into eyodwa. Lapho microtrauma sina, kukhona acidosis acid. Imisipha ubuhlungu isikhathi esithile ngemuva kokuqeqeshwa (avame ukubonakala ku ngakusasa) - uphawu olucacile of the umthelela ngokweqile acidosis acid kanye microtrauma.

Abantu abaningi bayazibuza ukuthi kungani imisipha obukhulu ngemva kosuku Amazing. Lokhu kungenxa yokuthi i-sokuzuza kwezintambo zesivikelo sesifuba imisipha ye acidosis acid kwenzeka kancane kancane. Futhi uma ifinyelela lokuhlushwa walo omkhulu, umuntu ahlangabezane ubuhlungu.

Kanjani ukuqeda ubuhlungu bemisipha

Ngokuvamile lezi zifiki ukwenza lutho ukuvimbela okuvela kuyo ubuhlungu bemisipha ngosuku olulandelayo. Ngenxa yalokho, ekuseni ngisho avuke embhedeni kuba umsebenzi isikhathi, futhi kuphakama umbuzo kungani imisipha obukhulu ngemva kokuzivivinya futhi yini okufanele uyenze nobuhlungu.

Lokhu kungagwenywa ngokwenza izenzo ezithile ngokushesha emva ukuqeqeshwa:

1. Welulekela. Ngokwengxenye "wokuqoqa" acidosis acid, ungazama yokwelula ngokushesha ngemva kokuphuma kwesikolo. Kufanele achithe 5-10 imizuzu gaphambi kusuku olulandelayo sengathi ntu ephelele.
2. Ayikho ukuphumula! Ngokushesha ngemva ukuzivoxavoxa noma kunjalo ayikwazi ukuphumula. Uma amakilasi aphethwe ejimini, ukuthi kudingeka uhambe imizuzu okungenani 20-30 ngaphambi angene emotweni (ikhumbi, ibhasi), uye endlini yakho. Ungase futhi ugijime njengenhlangano Amazing eyengeziwe noma ukukhumbula esengumntwana, gxuma intambo imizuzu emihlanu. Uma isifundo senzeka ekhaya, indlela engcono kungaba ukuhlela uhambo emfushane ngokushesha ngemva kokuphuma kwesikolo. umzimba ekuseni ngeke siyabonga ukuthi-yehora emoyeni opholile.
3. Ubhavu - indlela uphumule by ukususa acidosis acid. Lokhu okugeza ngokuvamile belulekwa ukusebenzisa ngosuku olulandelayo ngemva Amazing, lapho isimo somzimba isivele izinyembezi. Kodwa ukuvikela kungcono kunokwelapha. Futhi ngokuvamile, uma kuziwa ukuqeqeshwa lokuqala, kakhulu ecela ukuba uphumule umzimba, futhi kubhavu ashisayo - indlela engcono kakhulu yokwenza kanjalo. Ihora wachitha kubhavu ashisayo noma ubhavu ngeke kuhlukaniswe ubuhlungu bemisipha futhi kuvimbele soreness ekuseni.

Ngakusasa ...

Hhayi-ke, uma isimo iyasebenza kakade ekuseni ayelokhu ebuza ukuthi kungani imisipha obukhulu ngemva kokuzivivinya, yini okufanele uyenze ke udinga zama okulandelayo:

• Okokuqala, udinga ukuthatha okugeza hot.
• Bese uphinda ukuqeqeshwa izolo kwimodi lula, naphezu ubuhlungu bemisipha. Uma imisipha musa yokwelula yakho manje, bathole lokugula elinye isonto. Yebo, ekuqaleni kubuhlungu, kodwa ngemva Amazing uzobe impumuzo ayeyizwa ukhathazeke izimpawu kuzodlula ngemva kwezinsuku ezimbili noma ezintathu, hhayi isonto, njengoba kwenzeka, uma kungenziwa lutho ekuseni kweliklasi.
• Usizo Good for ubuhlungu massage and okhilimu ekhethekile.

Ngokuzayo kuyinto efiselekayo ukwenza umzimba ngobumnene futhi ukugwema kokubahlubula izicubu kwemisipha. Inani ezifana amakilasi engasindi kunqunywa esekelwe isimo somzimba umsubathi.

Into esemqoka - ungesabi sobuhlungu Ungeqisi it

ubuhlungu bemisipha - lena engokwemvelo ukuze Amazing kuqala. Cishe, enza esisuka, ukugeza umzimba ngamanzi futhi kokuzungeza ejimini ngokushesha ngemuva ukuqeqeshwa, athlete isazoqhubeka azizwe soreness ngakusasa. Futhi alikho acidosis acid, kusuka lapho umthelela kusheshe balahle ngokuphepha futhi azihlanganise nabantu microtraumas imisipha ababe kakhulu emzimbeni ongaqeqeshiwe. Akubalulekile wesabe. ubuhlungu bemisipha, okuyinto kubangelwa microtrauma, amahlamvu, ngaphandle kokudala yimuphi ukulinyazwa emzimbeni.

Kodwa ukuze uphendule lo mbuzo kungani imisipha obukhulu ngemva kokuzivivinya, udinga ukukhumbula okwengeziwe ngale. Ukuze ugweme izimpawu overtraining, akudingeki abashisekayo kakhulu ekilasini lokuqala. Kufanele nginikeze isidumbu sakho ukujwayela ukuthi ukuzikhandla ngokomzimba, ukuzivocavoca ukuze isebenze amasu kunokuba umbelesele elamukelekile. Lomkhandlu ngeke usizo ukuqeda ngokushesha, noma ukhetha ukungabuthinti nhlobo ubuhlungu bemisipha emva ukuqeqeshwa kuqala.

Futhi akunandaba lapho usekhaya noma ejimini. Ukuze umzimba, okuyinto isikhathi eside akazange uhlangabezana imithwalo abalulekile, ukuqeqeshwa kuyinselele engathí sina. Yingakho imisipha obukhulu ngemva kokuzivivinya. Hlola umzimba udinga ukuba ngaphambi okungukuthi nomuzwa wokuthi ukuqeqeshwa ingaphezu kwamandla ami.

Ekuqaleni, akukuhle dotrenirovatsya kuka overtrain. Kuyadingeka ukuba ukhumbule.

Lapho kubalulekile ukuba ikhale alamu

Kudingeka ukuthi uqale ukukhathazeka ezimweni ezinjalo:

• Akunakwenzeka ukuhambisa noma iyiphi ingxenye yomzimba.
• Baqeqeshelwa ingxenye evuvukele zomzimba.
• ubuhlungu bemisipha akusho abohle nasemabhizinisini isikhathi esiyisonto.

Kwezinye izimo, kuba yinto evamile of acidosis acid futhi overtraining, okuzokwenza zibangele noma iyiphi umonakalo.

Uma konke okufanayo kukhona ezinye ukukhathazeka ngesimo somzimba, akudingekile ukuba silahle Ukuvakashela udokotela traumatologist noma ezemidlalo. Ochwepheshe emva ukuxilongwa okujuli- uyonika iseluleko kudingekile nesiqondiso.

Imisipha ubuhlungu nge ukuqeqeshwa njalo

Konke okukhulunywe ngaye ngenhla, anikezelwe Wabasaqalayo. Futhi lokhu akumangalisi, ngoba labo ababonisa okungenani izinyanga ezintathu, kaningi uhlushwa ubuhlungu bemisipha. Futhi bebuza ukuthi kungani imisipha obukhulu emva umthwalo, kuyinto efanele ikakhulukazi.

Kukholakala ukuthi umzimba womuntu wahlanganyela kule minyaka edlule, Ufika esetshenziswa ukucindezeleka, okuholela ezinzima kwemisipha ubuhlungu akunakwenzeka. Lapho ufunda amadoda nabafazi abanjalo ubani ukuqeqesha eminyakeni embalwa, qala nomsindo we-alamu. Kodwa lokhu akufanele kwenziwe. Abantu abahlanganyela njalo nabantu abacabanga kanjalo ukucindezeleka ngokomzimba emzimbeni wakho, imisipha kungase Ache, futhi. umthwalo okungajwayelekile noma ngokweqile - lawa izici ezimbili ezingaba kungabangela ubuhlungu bemisipha, ngisho nge ukuqeqeshwa esimnandi. Izincomo ziyafana: uma ubuhlungu kancane kancane luyaphela, asikho isizathu sokukhathazeka. Uma kungenjalo, bonisa kokubonisana kadokotela.