Kanjani ukwakha kwemisipha fast ekhaya?

abantu abaningi beyibo kaningi ehlobo benganelisekile nge ifomu yabo ngokomzimba, futhi abaningi babo ngesikhathi esisodwa kukhona babe nesifiso esinamandla sokuthuthukisa ekhiphela up emisipheni yazo. Nokho, ngokusho kongoti kanye nodokotela, akukho imisebenzi ethize ngokomzimba ngenkathi basuke Ngeke ukwenza. Ngokuvamile, isifiso sakhe sokwakhela imisipha ekhaya uhlala esisodwa. Ezimweni ezinjalo, ngeshwa, iningi. Kodwa uma ngempela unayo isifiso, futhi uqala ukwenza umzimba ezahlukene, khona-ke lokhu iqoqo umzimba, okwethulwa sihloko yami, ngokuqinisekile iyokhuphukela. Into ebaluleke kakhulu njalo azilungiselele imigomo emisha, ozokusiza ukwakha imisipha ekhaya.

Abafundi kulesi sihloko nje bafuna ukuxwayisa wena ukuthi lapha uzothola kweqembu amathiphu ezahlukene, kodwa ukuze kuvezwe umphumela othile ethize kuzodingeka ukuba ujuluke kakhulu, hhayi nje ahlale, funda futhi ukuhleka. Futhi uma ungazange sizame ukunqoba ubuvila yakho futhi uqale ukwenza izivivinyo ehlongozwayo yimina, awusoze kuzuzwe imiphumela magange.

Yenza lesi sivivinyo kuyinto efiselekayo uhlu endlini. Isikhathi Imininingwane ukuthi uzodinga ukuchitha ukuqeqeshwa, cishe 1-1.5 amahora. Ngakho, qala ukufunda futhi ngokushesha zihlanganisa lezi umzimba ohlwini lwakho. Futhi khumbula ufake imisipha ekhaya kudingeka kuphela sokuwelela ubuvila yami.

Isimiso esikhulu ukuqeqeshwa - anda yemisipha.

Ukuze andise yemisipha yakho uzodinga ukwenza ezihlukahlukene umsebenzi owaziwa sokufaneleka ngokomzimba. Uma ngokuqinile zonke iseluleko esinikezwe lapha, nsuku zonke uyozizwa ukukhuphuka njalo isisindo umzimba wayo siqu. Ngeke ukhuluphele. Phakathi ukuqeqeshwa kuyoba kancane kancane jikisa yemisipha. Ngakho, ngeke uphathe futhi ukwakha imisipha ekhaya futhi basakaza yonke umthwalo ukuthi livela ukuqeqeshwa.

Empeleni, zonke izivivinyo zihlukaniswe eziyinkimbinkimbi wokudonsa ups push-ups kubha ovundlile phansi. Kuhle ukuqala nge edonsa kubha, njengoba kuyinto ekusebenziseni eyisisekelo ukuqeqeshwa kwemisipha ekhaya siphela kakhulu kahle. Ukuze uqale, zama ukubamba up on ibha ngezandla zakhe, bese ukuya isango reverse. Futhi, ekuqongeleleni ngokushesha yemisipha ezingalweni abalethe edonsa ehlombe-ububanzi ngaphandle. Lokhu kubaluleke kakhulu ukuba afeze ngokulinganayo, ngaphandle jerks futhi anenani eliphakeme ezinikezwa. Kufanele athobele ijubane lokukhanya alishintshi lapho ephakamisa ukwehlisa umzimba bar ovundlile. Ngaphezu kwalokho. Ungakhohlwa uphefumula ekhaleni e isigqi ezithile, okuyinto ukhetha ngokwakho. Okubaluleke kakhulu, zonke izikhathi ezimnandi futhi ukwehlisa umzimba kubha kuqhathaniswa ne isigqi uphefumulele phezulu.

Manje siqala pushups. Zama ukugcina izandla zakho njengoba flat ngangokunokwenzeka nokubambelela endaweni efanele emabhulashini. Kukhona lenqwaba izinhlobo ezahlukene push-ups, futhi iqoqo yemisipha , ngokuqinisekile uzokwazi ukuzama ngamunye wabo. Ukuze uqale, uzame ukuwuphula ngokugcwele izingalo emzimbeni wakho ngangokunokwenzeka nabo phansi.

Uma uqedile push-ups, udinga ukuphumula kwamaminithi ambalwa bese wenze cindezela. Kuyaphawuleka ukuthi uzothola cindezela enhle kuphela ngenxa yokuqeqeshwa njalo, futhi kwaphela izinyanga ezimbalwa usebenza ngokugcwele. Ngakho uzilungiselele ukuthi izinto oyogula ngezikhathi ezithile, futhi wazizwa ubuthaka imisipha. Une uzoshiya engqondweni eguliswa lokhu embundwini futhi bophezela ukusebenza. Okuwukuphela kwendlela ukwakha imisipha ekhaya uzoba esifushane futhi ngaphandle ukulimala kakhulu.