Yiziphi izinto ezithinta ukwanda kwamasipha?

Ngokuvamile konke ukuqeqeshwa ku-gyms kuhloswe ukwakha umzimba omuhle. Ngokuvamile umuntu angena ngaphakathi ngenxa yokulahlekelwa isisindo nje. Futhi, ngenxa yalokho, ukwanda kwe-muscle mass kuyinto umbuzo ofanayo obeka konke "ukugxila" phambili. Ake sizenzele kuphela izingxenye ezimbili ezithonya kakhulu ukwanda komzimba we-muscle:

• Ukuqeqeshwa;
• Ukudla.

Ukuqeqesha kungakhiwa ngemigomo ehlukene ngokuphelele. Ngakho-ke, ungasebenzela ukwandisa amandla, futhi ungenza izivivinyo ukuze uthole imisipha yomzimba. Ngenxa yokungakwazi, ukwanda kwamandla kanye nokwanda kwama-muscle mass beginner abadlali bathatha izinhlangothi ezimbili zemali efanayo, kodwa akunjalo. Amandla akwazi ukuzimela ngokukhululeka kwemisipha. Isibonelo, khumbula u-Alexander Zass. Uma uyiqhathanisa nabagijimi banamuhla, wayengeke abe nemisipha, kepha isi-silage sasingakahleki. Futhi kusuka lapha kuphakama umbuzo: yikuphi ukuvivinya umzimba okuthinta ukukhula kwemisipha?

Njengoba kungase kubonakale sengathi kukhona okufanayo, ukuzivocavoca okufanayo ozokwenza ngaso sonke isikhathi kuzosebenza ukwandisa isisindo somzimba. Imfihlo ikhona enombolweni yezindlela nokuphindaphinda. Ngokuvamile, kunezinhlobo ezintathu zokuqeqesha:

• I-Volumetric;
• Ivolumu-amandla;
• Amandla.

Ukwandisa imisipha yomzimba kudinga ukuqeqeshwa okubanzi. Ngokuqeqeshwa okunjalo, udinga ukwenza izindlela ezine zokusebenza emsebenzini ngamunye, futhi ngendlela ngayinye, udinga ukwenza okuphindaphindiwe kuka-10 kuya ku-12. Kodwa gcina ukhumbula ukuthi into ebaluleke kakhulu ukukhetha kahle isisindo semithwalo. Igobolondo kumele ibe nesisindo ongenza ngayo inombolo edingekayo yokuphindaphinda. Uma ungenza okuningi, khona-ke udinga ukwandisa isisindo se-projectile. Ngokuqeqeshwa okunjalo, ukwanda kwamandla kuzoba okuncane, futhi lokhu akufanele kuvunyelwe. Uma kungenjalo, ngesikhatsi esithile, isikhathi sokuqothula sizoqala. Ukuze ngesikhathi esifanayo ukwandise ivolumu namandla, kubalulekile ukuba ufunde ezinye izitimela ezinamandla nge-volume force.

Ngokwehlukana, kufanele kukhunjulwe ukuthi inani lezivivinyo ezenziwa ngeqembu ngalinye lemisipha lithonya isisindo esisheshayo semisipha . Yamukela njenge-axiom engaphansi kokuzivocavoca kwama-2 kunoma yiliphi iqembu lama-muscle akufanele lenziwe. Uma kungenjalo, ukuqeqeshwa ngeke kube nomphumela oyifunayo.

Ukudla kunomthelela omkhulu nakakhulu ekukhuleni komzimba we-muscle. Kodwa lapha kunzima kakhulu. Ukuze imisipha ikhule njengemvubelo, kufanele udla okungenani ama-gramu angu-2 nsuku zonke. Amaprotheni ngekhilogremu yesisindo somzimba. Inzuzo kufanele inikezwe amaprotheni ezinkomo. Futhi manje sizobala. Uma umgijimi enesisindo esingama-80 kg, khona-ke udinga ubuncane bama-160 amagremu ngosuku. Amaprotheni. Isamba samaphrotheni emikhiqizo singatholakala ngokubheka emaphaketheni noma ku-directory. Kokudla okunamaprotheni, eyamukelekayo kakhulu yilapho ephansi e-fat cottage cheese. Ngaphezu kwalokho, kubalulekile ukuthatha inani elanele lamavithamini nokulandelela izakhi. Ukuzikhishwa ekudleni okwanele akunakwenzeka. Bese ufika ekusizeni ama-multivitamin amalungiselelo. Ikakhulukazi kufanele kugcizelelwe ukuthi ukwanda komzimba we-muscle kubhekene nethonya elibi kakhulu.

Ngaphezu kwalokho, kumele sitshele ngesilinganiso sokwanda kwe-muscle mass. Imisipha emihle inganda ngesonto, kodwa izohlala isonto. Uma umthamo omkhulu wemisipha awusekelwe yizinkomba zamandla ezifanele, khona-ke uzoxhomeka kunoma yiziphi izinto ezincane. Isibonelo, uma weqa ukudla noma uphuza ibhodlela likabhiya, khona-ke umthamo wemisipha uzokwehla ngo-3-4%. Ngakho landela umthetho ofanele: ukuvumelana nokuhlala njalo. Ukuqeqeshwa okuqhubekayo nokunyuka okuqhubekayo kwemithwalo kuzofeza umphumela oyifunayo.