Kanjani ukusebenzisa 1 km ngaphandle ukuqeqeshwa ngeke ukhathele?

Ngaphambi yimuphi umthetho belulekwa ukuba ubheke umbuzo kanjani ukusebenzisa 1 km ngaphandle ukulungiselela? Ukuze kuhlangatshezwane obuphelele isihlale isikhathi esidingekayo ezidingekayo ukufeza yakhoibrium zamabutho isicelo, kanye nokongiwa amandla. Hhayi ukuze kube lula kuwena kuze kuqala, njengoba abaningi becabanga efika kuqala. Akwanele nje ukusebenzisa, udinga ukukwenza kahle.

ukuqalisa ukusebenza okufanele ukuqeqeshwa

Abawinile of the Championship wazi kangcono kunabazali abanye ukuthi mabazisingathe kanjani-1 km ngaphandle nokulungiselela. Abakwazi ikutshele ukuthi ubambe kahle unyawo emuva ukuze uhlele futhi ukunyakazisa izingalo. Ukufinyelela ukulingana amabutho, kungenzeka ngaphandle dyspnea ukudonsa hhayi kuphela kuyinsakavukela esibekiwe, kodwa futhi siqhubeke amabanga amade.

ezigqamile ezimbalwa ukuthuthukisa ukukhuthazela umzimba bungabonakala:

• Kubalulekile ukwenza ukunyakaza lesifanele lwengubo lapho egijima. Lezi zihlanganisa isikhundla tandla, imilente, emuva, ukhalo, ezihamba ngezinyawo.
• Sidinga ukufunda ukuphefumula ngendlela ezemidlalo.
• Ukuqeqeshwa - kuyisisekelo ekwakheni ukuma lesifanele ngesikhathi ukushesha.
• Umzimba ukukhiqiza amandla, futhi-ke ukukhetha ukudla okunempilo.

Kunconywa ukuba ungamkhohlwa kuyingxenye ebalulekile ukuqeqeshwa - a gaphambi ngaphambi egijima. Kulungele imisipha yakho zazivuma xaxa ukusetshenziswa esindayo. Uma loku kungentiwa, ngosuku olulandelayo izovela nezinhlungu ezinzima kanti umzimba ukuqina.

izimiso ukukhuthazela

Akuwona wonke umuntu uyaqonda fast kanjani ukusebenzisa 1 km ngaphandle ukulungiselela, hhayi usukhathele. Ekuqaleni, baqale ngokushesha ukusheshisa, owendlala ku ngokugcwele, okuholela knock umoya futhi ukulahlekelwa amandla. Abagijimi abangochwepheshe yanconywa ekuqaleni ukuze uthole ngesivinini esiphezulu, spurt ihlala ngaphakathi ngamamitha 100, bese wehlisa ijubane.

Ngokushesha yenza kubelula umgijimi, a wazijika ezinjalo kusiza ekukhuliseni indlela ukuhlala ukugeleza umncintiswano mass. Phela, ilungiselelo lokunqoba ibanga kulula uma ngaphambi abaphikisi babo kancane. Kuyomfica uyanandulela izimbangi zenzeka ngokushelela, ngaphandle accelerations okungazelelwe.

Ngaphambi sekugcineni we amamitha 300, ungakwazi ukwengeza ijubane kancane. Nokho, kumelwe unake amandla esisele ukuze iwe imizuzwana embalwa ngaphambi umugqa wokugcina. Kanjani ukusebenzisa 1 km ngaphandle ukulungiselela? Lokhu kuba sobala ngokwengeziwe lapho imizamo nsuku ukuhlola amakhono abo esikhathini esizayo. ukusebenzisa Morning ukukusiza uqonde ukuthi iyiphi umzimba futhi ulwenze ushintsho esifike ngesikhathi loMkhandlu ngosuku.

professional approach

Kanjani ukusebenzisa 1 km ngaphandle ukulungiselela? Sebenzisa lezi ziqondiso ezilandelayo:

• Emuva - siqinisekisa ukuthi bushelelezi.
• Foot - isinyathelo ngasinye yenzeka ngendlela yokuthi lowo muntu othintekayo phakathi nendawo ematheni adonsela phansi ezingeni. Imininingwane ne enamathela kwenzeka kweqa: kusukela isithende kuye ozwaneni.
• Imilenze - isinyathelo jika kufanele lenziwe laba likhulu. Ngakho, kuzuzwe ukusheshisa edingekayo, besebenzisa imithetho physics. Ngaphansi kwesithombe senqaba imisipha ithole ukudlala indima entwasahlobo. Uma ulandela le ukunyakaza zemvelo, kulula kungenandlela yokubaleka ukhethe ijubane lapho sisetshenziswa kuphela ukushesha ovundlile. Enye ukunyakaza abazenzi emshinini.
• Hands - Kunconywa ukuba i-engela 90 degrees, kubenze kuphela emalungeni ehlombe.

umzimba lokwakhelwa indlu ngaphambili Ukuhanjiswa kancane esitshekile. Man kunjani afuna ukuba siqhubekele phambili. Ngemva kokubona into ngayinye okulula ukuyiqonda ngisho nomsubathi ongenalwazi, kulula ukusebenzisa 1 km ngaphandle nokulungiselela.

Izinzuzo ukutadisha art ukunyakaza

Inhloso izivivinyo kuba kuphela ukuthuthukisa ukunyakaza ezidingekayo ngaphandle zatrachivaniya amabutho esichithekayo. Ngenxa yalokho, kuba sobala ukuthi kulula kangakanani ukusebenzisa 1 km ngaphandle nokulungiselela. Okwandisa nekusebenta ukusetshenziswa kwemithombo yamandla, umuntu onganqoba ikhilomitha ngokuphelele ngaphandle ukukhathala. I nokuhamba indlela efanele isiza ukugcina imisipha kanye nemisipha abaphile kahle. Kodwa ngemva umthwalo okungazelelwe kuyoba esincane isikhathi ekululameni.

Ucije amakhono abo kudingeka abantu akuvamile bahlanganyele umzimba. abasubathi abaningi basebenzisa izimiso ukugijima zemvelo, lapho umuntu akalingi lidlule ukusebenza kwabo ngokomzimba. Kwanele kuyiwe umbuzo ngesandla sokunene, futhi enye novivinyo lokukhuthazela akubi isijeziso.

ukuphefumula amasu

Ukuze uqonde ngokushesha kangakanani ukusebenzisa 1 km ngaphandle nokulungiselela akwanele ukuthobela imithetho efakwe ukugijima zemvelo. Ngaphandle ukuphefumula kahle yonke imizamo be ngaphumeleli. Lapha uqokomisa inspiratory / ukulandelana expiratory.

Phakathi ukunyakaza ukusebenza ndawonye umlomo nekhala. Ukuphefumula kwenzeka nge kokubili ukuvuleka zemvelo. Temp ephefumula - okhishwa ngamakhala okushubile kweSonto imizuzwana yokuqala ezinyakazayo. Le ndlela kuyasiza ekuvimbeleni-mpilo nokuntuleka kwamandla umzimba. Khetha imvamisa ukusikeka ukukhanya is hhayi Kunconywa ukuba anikezwe ithuba lokukhetha umzimba ngendlela yawo engokwemvelo.

ukuqeqeshwa

Ukuze nikwazi ukusebenzisa 1 km ngaphandle ukulungiselela, ukuqhuba umzimba nsuku zonke ukuthuthukisa amakghono alandelako:

• Le mfundiso eyasungulwa ethi efanele unyawo kwenzeka ngenkathi isebenza bengafaké zicathulo noma lapho beqeqesha isithuthuthu.
• Ukusebenza kwawo imisipha gluteal Kwenziwa ukusebenzisa nsuku dash.
• Ukuthuthukisa ukuma okuhle kwenzeka lapho umsebenzi: ukugijima endaweni nge nenkanuko edlulele kwehhanisi okhalweni. Indoda ezama yokwelula intambo kuboshelwe into fixed: kocingo, isikhonkwane.
• I izakhiwo entwasahlobo ka ezindaweni eziphansi imilenze akhiqizwa ngesikhathi umsebenzi ngentambo Ukweqa.
• Ikhono ukulondoloza ukulingana kwamandla kanye nomuzwa isigqi lutholwa lapho egijima ngendophi. Indoda Ufika esetshenziswa isikhathi somuntu esehlanganise wakufaka endaweni.

Akekho Champion kwakungeke uzuze imiphumela emihle kakhulu ngaphandle ukuqeqeshwa nsuku zonke. manifest ukukhuthala kuphela kusiza isikhathi esifushane ukuze nibe namakhono elingekho.

Ngaphambi ngokubeka kuyinsakavukela

Izincwajana zemininingwane, singaphetha ngokuthi lo msubathi esanda kuzalwa iyakwazi ukusebenzisa 1 km ngaphandle nokulungiselela. Ngesikhathi izinsuku 5 ngaphambi kwenzeka kunconywa ukuqeda komthwalo osindayo. Ungakwazi ukuxoxa kuphela amafushane up 200 meters.

Morale lokuwina eyisihluthulelo belungiselela uhlanga. Isayensi isungule ukuthi kusebenze zamabutho yangaphakathi ngemva bathola ithemba. The best kuyoba umgijimi isimo uma isitimela phezu track test esilandelayo. Ngakho-ke uyahamba ukuhlolwa amakhono awo angokomzimba. Ngemva kwalokhu, imizamo eyengeziwe ukuqeqeshwa.

Uma umuntu efuna ukusebenzisa i-ikhilomitha, kuyobe sekudingeka ukwenze lokho umgomo izithathe ukuze ixazulule leyo amamitha 5000. Ngemva kokuqeqeshwa, ibanga odlule kungabonakali ngakho ezinzima nangokuziphatha kulula Tune kuya loMkhandlu uhlanga. Nokho, okuningi ukuze kufuthwe ibha akudingekile, uhlelo yayenza ngokungacabangi ngeke kuphela ekudumazekeni.