Izimbangela kanye nokwelashwa umlenze amajaqamba. Ebusuku umlenze amajaqamba: Izimbangela

Izikhalazo iziguli ukuba amajaqamba imisipha ithole Dr. ukuzwa njalo. Nge ukungakhululeki enjalo ezibhekene abantu lwezigaba ohluke ngokuphelele. Uthambekele lo mkhuba intsha kanye asebekhulile, izingane nabesifazane abakhulelwe. Ngesikhathi esifanayo, zonke iziguli ziye zaphawula ukuthi usenjani uqine ngokwanele ebusuku ezenza uvuka futhi sithola nezikhathi isicefe. Kuyini ekwelapheni umlenze amajaqamba? Ebusuku, isibonisi datha sina ziphazamisa ukuphumula.

Kuyini into?

Wonke umuntu uyazi ukuthi ukuquleka ezinjalo. Lokhu kunciphisa lapho eyodwa noma ngaphezulu imisipha, okungukuthi, bazisika. Ngaphezu kwalokho, lesi simanga kuhambisana ubuhlungu. Ngokuvamile ukuquleka kwenzeka nasemilenzeni e ithole endaweni yabo, ngemuva emlenzeni. Spasm ngokungazelelwe lolo ihlanganisa imisipha, ephoqa unyawo lwakhe qondanisa ngokuphelele like uma umuntu evuka izinzwane zakhe. Namandla ubuhlungu ngokwanele ephelezelwa umlenze amajaqamba ebusuku. Ukwelashwa nokuvikelwa lo mkhuba ngisho isiguli kakhulu kubonakala okuwukuphela kwendlela.

Izimbangela nokuquleka

ukuphathwa ngempumelelo yisiphi isifo kungenzeka kuphela ngemva kokuthola imithombo yayo. Ngakho, ekuqaleni kufanele abheke lokho okushiwo amanga, uma kuziwa mayelana umlenze amajaqamba, izizathu. Ukwelashwa kungenzeka kuphela ngemva kokuthola zezici ezenza abantu ukungakhululeki edabukisayo.

Ziyini izimbangela eziyinhloko zalokhu yalesi sifo yilezi:

• non-system ukuzikhandla eqinile emzimbeni;
• zizwa amakhaza;
• izinguquko ezihlukahlukene emzimbeni;
• yokuntuleka amaminerali igazi;
• izifo zezinzwa;
• nezimo ezicindezelayo;
• ukuphuza utshwala obuningi;
• ukwandisa excitability kwamanyuroni;
• syndrome sokuwa;
• unesimila ebuchosheni ukuhlukumezeka;
• ukuvuvukala ezihlukahlukene;
• thrombophlebitis;
• varicose emithanjeni;
• izinyawo flat;
• ukukhuluphala;
• ukuqina;
• ukwelashwa nge isisu noma statin reception "niacin" usho ukuthini, nokunye. n.

Kanjani ukunikeza usizo lokuqala?

It uthola inkinga ngempela ngezihloko ezihlukene isidingo ukuqala ukwelashwa umlenze amajaqamba ebusuku. Phela, ngalesi sikhathi, amandla ngokubukeka kwabo lenziwe laba likhulu. Ake ushiye umbuzo ekulweni nokugula kuze ekuseni ukubheka kanjani ukunikeza usizo lokuqala kuwe.

1. Uma inyinyekile ithole emlenzeni, kumele kakhulu onomfutho futhi ngesikhathi esifanayo ukuze ucindezela umunwe index endaweni emaphakathi amasekhondi amabili. Lokhu kuzosiza ukuthuthukisa kwegazi kwemisipha. Breathing kulo lonke inqubo kufanele kube ejulile.
2. Enye indlela yokuqeda ukuquleka uphakamisa ukusikwa oqinile kwesigamu somzuzu ngoba imaphakathi udebe lwangezansi.
3. Usizo massage encane, sibonga kuye, imisipha uphumule ngenxa ukugeleza kwegazi endaweni, lapho kwakukhona spasm.
4. umsebenzi Special uyakwelula endaweni enyinyekile. Lokhu kuzothinta obezbolivayusche. Umuntu kumelwe amelane odongeni ubuso, isikhundla umlenze - ehlombe-ububanzi ngaphandle. Izandla ngesikhathi esifanayo kukhona ezingeni ikhanda, encike obondeni. Kufanele uzame ukuhambisa kude odongeni ukuze izinyawo zakho ibashiye phansi, kanye nokunyakaza lwaluthatha isikhathi eside. Ukuzivocavoca uyaqhubeka kuze kube ngomzuzu lapho imisipha ithole siyovivinywa, futhi igcina ukubukeka ubuhlungu. Ukuqeda kufanele wagcoba phansi wamboza spasm. Ukuphathwa kanjalo umlenze amajaqamba ebusuku ngeke ngempumelelo ukuqeda ubuhlungu.

imithi

ezibalulekile ngokwanele ukuba sikhumbule ukuthi izithembiso ezenziwe ebusuku, bese uya kudokotela. Kuze kube impatho efanele umlenze amajaqamba ikhethwa, izidakamizwa kanye nezinqubo ezithile ungasisiza kuzo ukususa ubuhlungu.

Ngakho, ungasebenzisa izindlela eziningana ukuxazulula le nkinga:

• Kungaba Amazing kancane ngebhayisikili emile noma treadmill.
• Yenza iqoqo ngilulekela kulandele massage amaminithi ambalwa ngaphambi sokulala.
• Ungathathi ukudla neziphuzo futhi zibe nethonya isisu futhi yokuthi liqukethe caffeine nophuzo (ukuvimbela amanzi emzimbeni).
• Ngokulingene ukuthatha magnesium.
• Usizo edonsa vitamin B12, kodwa kuphela uma umzimba wakhe akwanele.
• Ungazama ukwenza imali, ukunciphisa ithoni kwemisipha ukuthi esihambisana amajaqamba umlenze. Ukwelashwa (izidakamizwa nezinqubo) kungcono okuxoxwe nodokotela wakho kuqala. Impela kuyinto "Mydocalm".
• Siza izidakamizwa ezikhipha yobuhlungu neuropathic nemvelo. Ngokwesibonelo lesi sidakamizwa "gabapentin".
• Qaphela isiphuzo izidakamizwa ukuthi uvimbele iziteshi calcium. Lokhu izidakamizwa ezisetshenziselwa migraines kanye nomfutho wegazi ophezulu. Nokho, insidiousness zalezi zimali kunobungozi nesenzakalo of hypotension.
• Uma umsebenzi okukhulu, idinga engayitholi ezingeziwe zisebenzisa amanzi amaningi. Uma ukuntuleka calcium kungafakwa yokwamukela kusho imithi ezifanele. Ukuze abalandeli babo bonke yemvelo kufanelekile uwoyela Sesame, iyiphi imikhiqizo yobisi.

Nokho, uvumelana nayo yonke le mithetho akusho ithathe isikhundla kokubonisana onguchwepheshe.

Ukuquleka ezinganeni ebusuku

Ngesikhathi lapho ingane ikhula kakhulu, kungashiwo ngilugcinile amajaqamba ngenhla ebusuku. Yiqiniso, izinyane abazange baqonde okwakushiwo yilokho okwakwenzeka kuye, ngoba lokho kwenzeke lezi Kufinyeta okungalindelekile bemisipha. Ngokuvamile iqala iziphethe ethukile kakhulu esaba ukukhala. Kungani kukhona into enjalo?

Ebusuku amajaqamba ingane ngenxa yokubakhona lezi zinto ezilandelayo:

• ingane unyawo eside wayesesimweni esimenza abe ungakhululekile;
• ingane supercooled;
• umzimba sintula izakhi ezibalulekile;
• kid flat ezinezinyawo ezine.

Uma ukuquleka kwenzeka njalo futhi impela isikhathi eside-ke, cishe, izizathu zabo babe ezimbili zokugcina izinto.

enezela macronutrients

Kubalulekile ukuqonda ukuthi yini kuphakamisa umlenze amajaqamba ebusuku. Ukwelashwa uma umzimba udinga macronutrients, angase alale ekudleni esifanele.

1. Potassium kalula kwavuzwa, uma kufakwe ekudleni izithelo ngaphezulu, ezifana amagilebhisi noma plums amabhilikosi, ubhanana kanye cherry. Ziyakwazi ocebile okusabhontshisi, ikakhulukazi nobhontshisi, nembumba. Futhi, okusanhlamvu njengommbila oatmeal. umthombo potassium kuyinto inhlanzi, inyama nemikhiqizo yobisi.
2. Wonke umuntu uyazi ukuthi i-calcium iningi ezitholakala zonke izinhlobo imikhiqizo yobisi efana ushizi, cottage shizi no yogurt. Ngaphezu kwalokho, kuyinto kakhulu nati, iklabishi, watercress, usoya futhi Sesame imbewu.
3. Imithombo magnesium - ke izinhlobo imifino, oatmeal wokudla ezifana oatmeal, nokunye okufana nokolweni, nebhali. Eziningi zazo e bran nokusabhontshisi, e ulwelwe nezithelo ezinhlobonhlobo obomile.

uphethwe

Uma amajaqamba babe njalo futhi sekuqhubeke isikhathi eside, kudingeka ufune usizo lukadokotela.

Eyokuqala ukuthi ube udokotela onguchwepheshe noma wezingane uma ingane iyagula. Udokotela uzokwenza Nokuhlola kokuqala, oda ukuhlolwa, uma kunesidingo. Uma kudingeka, ukuthumela kwenye phezu onguchwepheshe ezifana isazi sezinzwa.

Khumbula ukuthi imbangela ukungakhululeki ezingemnandi kungaba ukugula okungathí sina. Ngokwesibonelo, ekwelapheni umlenze amajaqamba nge varicose emithanjeni kufanele kwenziwe kuphela uchwepheshe abanolwazi. Ayikho nezilwane noma imithi self-ebekiwe musa ukulahla umthombo sifo. Futhi, ngakho-ke, impumuzo uthola ngeke kuthathe isikhathi.

Uma lesi sifo sibangelwa nezinkinga ukuphathwa kwabathintwayo isimiso sezinzwa, bese ne ukwelashwa okulungile okungalindelekile imisipha Kufinyeta ngokushesha kuphele izinyawo.

Nokho, uma le inhlolo-vo yathola ukuthi imbangela isifo bekungakabhekwana yisiphi isifo esingathí sina, udokotela uzonikezwa amathiphu ukukusiza ngokushesha ngangokunokwenzeka ukuze sithuthukise isimo lesiguli.

ukudla

Ukwelashwa umlenze amajaqamba ekhaya iqala ushintsho ekudleni.

Umthetho main kuyinto:

1. Udinga udla njalo kancane izikhathi eziyisithupha ngosuku.
2. Ngesisekelo Ukudla igunya nsuku zonke kumele inikezwe carbohydrate ayinkimbinkimbi, ezifana okusanhlamvu ezihlukahlukene, wonke-okusanhlamvu pasta, futhi izithelo nemifino.
3. Awukwazi ukwenza ngaphandle amafutha, kunjalo futhi unesibopho imisipha. kuyinsakavukela Daily kuqukethwe obuncane isoseji noma inhlanzi obomvu ne bhotela.
4. Ukudla Daily ngeke akwenze ngaphandle kokudla, ecebile magnesium, esevele abalwe ngenhla. Kungcono ukuhlanganisa nabo labo anamavithamini yeqembu B.

Indlela yokuvimbela lokhu kuquleka?

Kukhona iqoqo izinyathelo ukuhambisana okuyinto ukuvimbela ukuthuthukiswa kwalesi sifo:

• Kufanele ufake enempilo, bayeke okubi. Ngokwesibonelo, ukuvivinya umzimba ngokulinganisela, ngaphandle umsebenzi okukhulu kakhulu imilenze.
• Udinga ukulala embhedeni ukhululekile, nemilenze ngesikhathi esifanayo kufanele avuswe mayelana umzimba wonke.
• Foot zokugeza - enye indlela ephumelela ukugwema amajaqamba. amalitha amanzi afudumele ziyoncibilika a spoonfuls ambalwa uLwandle Lukasawoti.
• izinyawo uhlikihla nge yokugcoba ukuthi ngcono kwegazi emzimbeni.
• Isithende Ukuphakama ezicathulweni kwansuku akufanele idlule 5 cm. Shoes lapho isiguli uzizwa ungakhululekile, kufanele bakhishwa inyumbazana.
• Uma kukhona izinkinga ne emithanjeni on the imilenze ke kuboniswe ukugqoka ekhethekile kokucindezelwa zangaphansi - amasokisi amade noma tights.
• Kuyadingeka ukuba kuqedwe flat, uma ikhona.
• Udinga ukuthatha amavithamini namaminerali Izithako.

Lezi zinyathelo ezilula izophelelisa ngempumelelo enquma udokotela ukwelashwa umlenze amajaqamba abonakala ebusuku.