Gymnastics entanyeni - indlela eqinisekile ekululameni

Ezweni lanamuhla, lapho inombolo enkulu yabantu ahole indlela yokuphila ngaphandle kokuzivivinya, iziguli eziningi ngokwengeziwe abo bonke ubudala unezinkinga yomgogodla, esekhala njalo ubuhlungu entanyeni. Imiphumela emihle ukuthi kungaqeda ubuhlungu futhi sithuthukise isimo somuntu, inikeza umzimba for entanyeni. umzimba okunjalo kufanele kwenziwe kuphela emva kokubonisana efanele nodokotela wakho, ngoba isinyathelo udaba olubaluleke enjalo kungaholela emiphumeleni engathí ungalungiseki.

Gymnastics entanyeni kudinga ngokunemba okuphelele ekwenzeni umzimba ezithile. Kubalulekile futhi futhi ukulandelana yabo. Kuyinto engenakwenzeka usike futhi enze izivivinyo. Gymnastics entanyeni unikeza nomphumela omuhle kakhulu ekwenzeni eziyinkimbinkimbi izikhathi 6-8 ngosuku.

Omunye izinhlelo eziphambili kakhulu futhi ephumelelayo lokuvivinya umzimba umzimba zokwelapha i entanyeni McKenzie indlela. Kusekelwe amashumi eminyaka yovivinyo yomtholampilo, ucwaningo lwesayensi futhi umkhuba izinkulungwane zeziguli. Ekuqaleni lesi eziyinkimbinkimbi singenzeka emizweni buhlungu kubangelwa engavamile sokwenza ukunyakaza komzimba. Nge ukuqhubeka yonke imisebenzi kuyoba buhlungu ngemva kwezinsuku ezimbalwa.

Lezi umzimba entanyeni siqukethe 7 umzimba ukuthi kufanele kwenziwe izikhathi 10:

1. Hola ikhanda emuva (uma umsebenzi kudinga ezinye umzamo). Ehlezi esihlalweni futhi ngabomvu, uphumule ngokuphelele. Inhloko kufanele kancane esitshekile phambili. Kancane kancane kodwa ngokuqinile abela ikhanda emuva kuze kube yilapho sithule. Lwela ukudonsa kwesilevu sakho. Lungisa le yokuma ikhanda imizuzwana embalwa, bese uphumule.

2. Ukwelula entanyeni ehlezi. Sihlezi Phezu ngesitulo, phakamisa kwesilevu sakho bese uzama ukuba baphonse emuva ikhanda lakhe emuva, bezama ukuba sibheke phezulu ophahleni. Kulesi sikhundla, adinge isikhashana ngaphezulu ukuthi ujikise ikhanda lakhe ngakwesokudla bese kwesokunxele nawe.

3. Hola inhloko endaweni elele phansi. Ukuqamba Amanga esipara futhi ngokwanele kanzima ukubhekana, ukuphumula ngokumelene occiput ku kumatilasi kanyekanye ukudonsa kwesilevu kufinyelele entanyeni.

4. Ukwelulwa entanyeni isikhundla elele phansi. Ukuqamba amanga embhedeni, ukubhekana, futhi ngobumnene usekela ingalo ikhanda, ukudlulela ngasemaphethelweni ombhede ukuze ikhanda nentamo, futhi engxenyeni engenhla ehlombe isinyathelo angaphezu komngcele walo. Kancane kancane wehlise ikhanda lakho bebheke phansi, ogcina isandla sakhe. Kancane kancane ukususa isandla sakho futhi zaprokinte ikhanda nentamo kude emuva ngangokunokwenzeka. Izikhathi eziningana kancane ujikise ikhanda lakho ngapha nangapha. Ngosizo izandla zakhe, uyibuyisele isikhundla yayo yasekuqaleni.

5. kwemithambeka entanyeni eceleni. Ehlezi esihlalweni, sitsheke ikhanda lakho bacondze etindzaweni letehlukene.

6. Ukujikeleza entanyeni. Hlala esihlalweni bese udonsa ikhanda emuva ngangokunokwenzeka. Kule isikhundla, qhelisa ikhanda lakho ngangokunokwenzeka ngapha nangapha.

7. Bending entanyeni ku awulutho kuNkulunkulu. Ehlezi esihlalweni futhi likhiphe ngqo phambili futhi uphumule. Wehlisa ikhanda ukuze kwesilevu sakho kwaba eduze esifubeni. Ukuyona izandla zakho phezu ngemuva ekhanda. Wehlisa izingalo ukuze izindololwane baqondiswa phansi.

Lezi umzimba entanyeni kuzosiza ukuqeda ubuhlungu chronic kabuhlungu emgogodleni wesibeletho kubangelwa osteochondrosis. Ngisho e ahlekise udinga ukuzama ukwenza izivivinyo №1, 2. asize ekudambiseni ubuhlungu oyingozi futhi kukwenze uzizwe impumuzo. Njengoba nje ubuhlungu obuhlabayo kuzodlula, ungaqala uhla eligcwele umzimba.

Lezi umzimba kungenziwa labizwa ngokuthi "umzimba for ebusweni nasentanyeni," ngoba lapho kukhishwa eyinkimbinkimbi oyenza nezicubu ongama, umsebenzi imisipha akuyona kuphela entanyeni kodwa ebusweni. ukuzungeza okuthuthukisiwe ngaphansi kwethonya yokuzijwayeza kusiza ukuthuthukisa ukubonakala kanye isikhumba ithoni. Kulokhu, isikhumba kuba zazivuma futhi iqine.