Omunye amahlaya edume kakhulu mayelana kwesisindo owaziwa ibinzana zabesifazane: ". Yini okufanele badle ukunciphisa umzimba" Empeleni, kuba oxymoron - yithi, ukuba balahle isisindo okweqile akunakwenzeka uma ihlushwe umbuzo ngalokho pamper isisu sakho. Kodwa, njengoba kuboniswe ucwaningo lwamuva kokudla, akunjalo. Emkhakheni inombolo ezanele imikhiqizo nge okuthiwa ikhalori ezimbi. Okungukuthi, labo edliwayo ngaphandle umonakalo, ngisho ukuze kuzuze ekulweni isisindo okweqile. Ngakho, yini ukuba udle ukuze ngehlise umzimba?
Lokhu kudla abizwa ngokuthi omubi okunama-kilojoule amaningi, ngoba umzimba ukuze kusebenziswe uchitha esilinganayo amandla, noma ngisho nangaphezu kwalabo abangamashumi balanda. Yiqiniso, bona kuphela udle eyodwa akudingekile, kodwa kuyoba usizo ukuba nalezi ekudleni kwakho. Yini okufanele badle ukunciphisa umzimba ngaphandle umzamo? Inombolo yokuqala - isaladi. Okungukuthi, udinga ukudla i-arugula, ulethisi, yeqhwa, watercress, kanye zonke izinhlobo izihlobo. Bonke akuzona kuphela esiphundu, okunama-kilojoule amancane futhi unempilo, kodwa futhi okune-fibre, okuyinto esiswini ukugaya isikhathi eside, ngakho - uchitha amandla amaningi. Futhi ohlwini ukudla ukudla ukunciphisa umzimba, zihlanganisa izimila zasolwandle. ikhalori yayo incane khona, futhi izinzuzo zezempilo nje omkhulu.
Ukudla izithelo ukuthi usizo ukuncipha. Futhi eziningi kubo. Ngakho yini okufanele badle ukunciphisa umzimba, kusuka izithelo ukwehluka? Qiniseka ukuthi ufake ekudleni ezisawolintshi izithelo - aqukethe uvithamini C futhi acid ezisiza sokudiliza amafutha. Lihlanganisa cranberry, uphayinaphu, ikiwi kanye sasigaya upopo - konke kilojoule ezimbi. Akufanele ukuphika ngokwakho apula - omunye izwi neyabakhwele ekudleni, uthi: "Uma ufuna adle - udle i-apula, ungafuni ke - ngakho ungalambile."
Vegetable wusizo kwesisindo kukhona izitshalo ezilandelayo: ukhukhamba, isilimo esidliwayo esinamagatsha anamanzi, utamatisi, asparagus, cauliflower ne-broccoli, radishes kanye izaqathi. Bonke bangabangasokile ku abaqaphi okhalweni lwakho futhi ulethe izinzuzo undoubted emzimbeni. Futhi njengoba ubona, izinto abantu abashonelwe abakhetha ukudla ukunciphisa umzimba, ebanzi ngokwanele. ukudla okunjalo wehlukile kakhulu, kungashiwo ngisho nalelo ukunambitheka.
Umbuzo wokugcina ihlobene imikhiqizo wezokudla, ngokuvamile kangakanani ukudla kilojoule ukunciphisa umzimba. Ngomqondo onabile, inkulumo ejwayelekile ngenxa yokulondoloza kwesisindo uyabazisa abesifazane 2000 kcal ngosuku ngesikhathi umsebenzi isilinganiso ngokomzimba. Ukuze ukuthi isisindo kwehle kancane ngokwanele yokunciphisa lesi sibalo. Kodwa ukulahlekelwa ngempumelelo isisindo odinga ukukwazi hhayi kuphela lemali kahle kilojoule, kodwa futhi amasu yokudla okunempilo. Kungcono ukuba ukudla encane 5-6 kunokuzama ukuthola zonke ikhalori yakho evamile kwelinye kwakusihlwa. Kanjani ukusabalalisa inani lokudla usuku - lithembela ngokuphelele biorhythm yakho siqu. Kodwa ngokuvamile, uma udle ukudla nge kilojoule negative, ukubukela ingxenye osayizi kanye nokuvama ukudla futhi ukugcina ngaphakathi umkhawulo nsuku zonke kilojoule, futhi ngaphandle kwalokho, ukuzivocavoca, isisindo uzobe kancane kancane, futhi okubaluleke - kahle, okungukuthi isikhathi eside.