Kanjani umzimba for esisuka imisipha emikhulu yomzimba

Eyisicefe nsuku zonke zomzimba womuntu isikhathi eside, osesimweni esinqunyiwe. Ngenxa yalokho, imisipha ukuhambisa futhi ukwakheka. Kancane kancane, umzimba uvuma okuphindayo ukucindezeleka futhi kwenza kube lula yena enza umsebenzi inikezwe. I-esisuka umzimba asetshenziselwa ukuba kulethwe isimo yokuqala imisipha emzimbeni. Umsebenzi main - ukuze uphumule futhi welulele imisipha avimbekile ukunyakaza okuyisidina. Zonke esisuka umzimba imisipha kumele kwenziwe njalo ngejubane kancane inombolo encane ezinikezwa.

Uma umuntu kuholela ukuphila umzimba, kubalulekile ukuqinisa imisipha emuva okungenani izikhathi eziningana ngesonto. Izivivinyo eliphumelela kakhulu ngilulekela - elenga esiphambanweni-bar. Ububanzi isango incike okuthandayo. Kulesi umsebenzi, amaqembu kwemisipha zisetshenziswa uhlangothi, ABS futhi emuva. Kumele ubambe ibha, imilenze qondisa noma bend emadolweni. Ngaphandle kokwenza noma yimuphi liyaphambuka noma ukunyakaza, ke kuthé emva kwamaminithi ambalwa. Ngalesi sikhathi, it kwandisa umthwalo phezu emgogodleni kanyekanye uphumule futhi welulele imisipha. Buciko emi esifubeni springy kwesokunene nezinhlanu kwesobunxele, indoda hhayi kuphela welula imisipha imisipha etshekile zomzimba, kodwa futhi kuqinisa imisipha emuva. Ngemva Amazing, uyangiduduza emhlane - nokuphatheka kabi ihlolwe.

Izivivinyo ezilandelayo ukuze esisuka - ezimazombe emzimbeni. Labahleti esiyilweni, imilenze ibheke emadolweni. Senza ukujika aphuze izindlu kwesokunxele kuya isikhundla esiphezulu, uzama ukufika kuncike ezikude. Kulokhu, imilenze kumele lulungiswe. Lokhu kusebenza lateral imisipha etshekile nasemathangeni kwangaphakathi.

Exercises for esisuka imilenze okwenziwe ngenkathi labahleti esiyilweni. Lapha kunokwehluka eziningana.

Imilenze welulela phambili, ukukhiqiza esifubeni bushelelezi, uzama ukufinyelela amathiphu nasezinzwanini.

Behleli esimweni yoga (isithende nabo ngamadolo ziyafuywa esandleni) nezandla ubambe on izinzwane zakho, kubalulekile ukuba ukhiphe izinyawo emzimbeni.

Qondisa emlenzeni owodwa phambili obunye izimisele ngesikhathi nedolo zihambisana emuva, uveza ithuba Nyakazisa umzimba emlenzeni owodwa noma kuyo omunye.

Futhi ekusebenziseni elilandelayo uyakwelula imisipha kwamathanga, izibunu, amathole. Emi uqotho, indoda yenza lunges enye phambili noma eceleni. Kulesi umlenze, okuzokwenziwa etholakala ngemuva noma eceleni, kufanele kube iqonde ngokuphelele.

Obonisa yokwelula iminwe ukuze udambise ukukhathala emabhulashini, ukuze kuthuthukiswe ukusebenza ngokuzimisela kwabo kanye nefomu zangaphandle. Njalo isenzo by izikhathi 15-25 e isikhundla ehlezi, ukuqamba amanga noma umile:

• cindezela kakhulu isibhakela futhi decompress;

• goba phansi futhi qondisani izandla;

• ukujikeleza ibhulashi umbuthano izinzwane avaliwe;

• ukwenza a motion isiyingi ne isithupha, kuyilapho abanye kufanele waqonda;

• flexion enye futhi ukwandiswa phalanges neminwe;

• obeka ibhulashi etafuleni, isandla esisodwa ngesikhathi sokuphakamisa umunwe ngamunye phezulu;

• yanjalo welule iminwe yesandla sokhohlo ngomunwe esandleni sokunene ngamunye;

• ukuvala ngenqindi yakhe futhi yanjalo ukwenqaba umunwe ngamunye, bese wenza nomphumela ohlukile - yanjalo bend umunwe ngamunye.