Isikhathi esingcono kakhulu ukuzivocavoca: izici kanye nezincomo ochwepheshe

Bobabili empilweni futhi kwezemidlalo kufanele kube wonke isikhathi sakho. Isikhathi esingcono kakhulu ukuzivocavoca iyona ngempumelelo kakhulu ngokuya Imiphumela ephumelelayo. Uma ukhetha okungalungile, ngiyabona ukuthi lokho kuqeqeshwa akusizi okufinyelela imigomo efiselekayo. Kuyini isiphi isikhathi esingcono kakhulu ukuzivocavoca? Ukuze kwesisindo? Ukuze isisindo sithole? Kunini lapho engcono ukuya ehholo, futhi lapho ukwenza ukuzivocavoca?

Konke kuncike izinhloso tilandzelwe. Yini umuntu efuna: ukugcina umzimba wakho isesimweni, ulahlekelwe isisindo, noma, Ngakolunye uhlangothi, iziwula zithola? Kuyinto lezi zinhloso futhi ukuthi isiphi isikhathi esingcono ukuzivocavoca.

ucwaningo lwesayensi

Ososayensi ezivela emazweni ehlukene njalo enifeza izifundo ezihlukahlukene ezihlobene ukuhlonza kwesikhathi ezifanele kakhulu isikhathi sihlanganyele emidlalweni. Futhi kungani bavelephi?

US abacwaningi baye bathi isikhathi esingcono ukuzivocavoca umzimba kunqunywa uhlobo kwalokho yayo. Abantu zihlukaniswe izinhlobo ezintathu eziyinhloko: ectomorph, mesomorph, endomorph. Uma umuntu ungowayiphi uhlobo lwesithathu, it has a umzimba kancane kakhulu futhi kuncike xaxa iqoqo Kilos owengeziwe. Ukuze lolu hlobo ezemidlalo cishe ngeke ivumelane ekuseni. Lena amahora cishe 7 kuya ku-10. Ngalesi sikhathi emzimbeni kakhulu glucose kancane futhi glycogen, futhi iyaphoqeleka ukuba amandla oxidizing amafutha.

Uma umuntu ectomorph, umzimba walo kuyashesha kakhulu futhi kukhona nezici ezithile ukuze leanness. Ukuze lolu hlobo isikhathi esingcono ukuzivocavoca kuyinto kusihlwa, njengoba umzimba amandla anele futhi amandla. Futhi abanaye ukuqeqeshwa ayadingeka kakhulu.

Abantu okuqondene isilinganiso uhlobo emzimbeni, ebizwa ngokuthi i-mesomorph. Banezinhliziyo izingxoxo ezivamile izinto. Ukuthambekela ukuze isisindo sakhe sithi ne mncane lingekho. Laba bantu nenhlanhla ngaphezulu zonke, ngoba ngabo okungcono ukuqeqeshwa isikhathi kungaba noma yini: ekuseni, ntambama nakusihlwa. Konke kuncike ngokuzimisela ukuze sihlanganyele emidlalweni nenhlalakahle.

ososayensi Okunye kusuka Williamsburg benza uchungechunge ucwaningo, breaking usuku izinkathi emine: 8, 12, 16, amahora angu-20. Ngezinye izikhathi ezithile ababambiqhaza eziningana kwenziwe izivivinyo ezinesisindo esindayo. Kufanele kuqashelwe ukuthi ngaphambili laba bantu awalwi ezemidlalo.

Ukuhlolwa wabonisa ukuthi kusihlwa umzimba yoga kukhona ngempumelelo kakhulu. Lokhu kungenxa ukwehliswa futhi asebenze okusheshayo kwemisipha zesivikelo sesifuba. Ziyakwazi ezikhiqiza kakhulu phakathi ukuqeqeshwa kusihlwa isisindo, lapho izinga lokushisa emzimbeni lisetudlwana. Esinye isizathu esibalulekile, okuyinto phendla besafunda, - lizinga testosterone futhi cortisol. Umsuka obhekene kwemisipha ukukhula. Okwesibili - ukubhujiswa.

Lapho uhlezi, lizinga testosterone siphezulu kakhulu ekuseni. Lapho uqeqesho, ezingeni layo liphuma kakhulu namandla nje ngemva amakilasi kusihlwa. Isiphetho: uma umgomo ukwakha yemisipha, kungcono ukuqeqesha kusihlwa.

Isikhathi esingcono kakhulu ukuzivocavoca, ashise amanoni kanye ukukhuthaza kwesisindo - ekuseni, njengoba amazinga aphezulu of cortisol. Kodwa lokhu kunjalo elula cha. Okulandelayo kuzoxoxwa kabanzi.

Ukuqeqeshwa izinyoni ekuseni

Lapho umuntu evuka ekuseni kakhulu, isibonelo ngesikhathi 5, uzizwa ngesikhathi esifanayo egcwele amandla, kodwa kuhambisana ukuzilolonga kusenesikhathi. Badinga kuphela acabangele lokushisa komzimba encishisiwe ngalesi sikhathi. Nemisipha futhi kwenza amalunga omzimba ekuseni akuyona nezimo kakhulu, ngakho umsebenzi ezimatasa akuyona ukhetho best. Nokho, ukuphefumula ukuzilolonga kanye yoga - i choice omuhle. amandla Little ichithwa, futhi umzimba icala ngamandla usuku.

C 7 kuya ku-9 ezishile amafutha

Kuyinto lezi ekuseni ekuseni Site amafutha esivuthayo cardio. amazinga cortisol ngalesi sikhathi kuphezulu, glycogen kancane futhi umzimba ethatha amandla kusuka izicubu adipose. Kungcono ukuchitha ukuqeqeshwa ekuseni akukho kuka 40 imizuzu ngesikhathi umfutho ngokulinganisela. Uma umuntu akanayo izinkinga ngegazi wegazi nokushaya kwenhliziyo, ungakwazi ukwandisa ijubane futhi sinciphise isikhathi ngesigamu. Kudingeka sigxile empilweni, njengoba ekuseni hhayi wonke umuntu angakwazi ukuyenza.

amakilasi aerobic - kusuka amahora 15 kuya 16

Ngalesi sikhathi izinga lokushisa emzimbeni liqala ukuphakama, futhi ngenkuthalo kuze kube yingxenye lesihlanu isivele ifinyelele Selilonke. Ngenxa yalezi amahora izinhlobo ephelele asebenzayo kokufaneleka, okuhlanganisa ngebhayisikili, Ukuvivinya umzimba ngendlela, ukudansa bese ukugijima. Sinenkosi nethonya elizuzisa amanoni inqubo esivuthayo, kanye ukusiza ukuqinisa zokuphefumula kanye uhlelo senhliziyo nemithambo yegazi.

Futhi ukuqeqeshwa ephezulu umfutho ukumelana - kusuka amahora 17 kuya 18

Lesi isikhathi ofanele kakhulu ekuqeqesheni ezinesisindo esindayo. Kulezi amahora udinga ukuya ejimini noma bahlanganyele sokuphumula kanye ephezulu umfutho ukuqeqeshwa. Kubo, umuntu sokukhuthazela okukhulu kakhulu edingekayo. Kusihlwa, izinga lokushisa emzimbeni lingaphezulu, kanye ezingeni testosterone hormone. Zonke lezi zici nethonya elihle ku-force. Kule ikusize ekuqeqesheni.

Ukuqeqeshwa ngemuva kwamahora 19

Ngalesi sikhathi, uqala wehlise izinga lokushisa lomzimba, nomzimba uvumelane lezi izinhlobo ukuqeqeshwa, njengoba flex umzimba, i-yoga, tai chi, elula. Sinenkosi sizole futhi ekuvuseleleni, laba kanjani nesandla ekwakhekeni ukuma ilungile futhi yinhle, ukuqinisa imisipha izingqimba ezijulile, ukuthuthukiswa sokukhuthazela futhi eguquguqukayo, kodwa futhi nethonya elihle ku-psyche.

isiphetho

Uma sicabanga ngakho konke okungenhla, singasho ukuthi isikhathi esingcono ukuzivocavoca incike izici ngamunye zomzimba womuntu, kanye nezinjongo zayo. Ukuze kwesisindo amahora best of ekuseni, futhi enza ihaba imisipha - kusihlwa. Ngaphambi nje kokuba uqale ukuqeqeshwa, udinga ukuvakashela udokotela wakho ukuze ufunde kabanzi mayelana umzimba futhi uqiniseke ukuthi akukho Izimo. Futhi ngesikhathi umsebenzi kubalulekile ukulandela indlela yokudla kanye nokuzivivinya ubuthongo, ngoba umphumela uyoba nje efanele zonke izingxenye ezintathu. Uma okungenani yezimbangela oluyosala ngaphandle ukunakwa, ngisho ngokukhetha isikhathi esingcono sosuku ukuzivocavoca, ungakwazi ukulisebenzisa isikhathi eside behlushwa, kodwa ningalokothi ezingaphezu kuka noma, Ngakolunye uhlangothi, ezacile.