Indlela ukwandisa ezinqeni ekhaya

Izinqe aqukethe uhlobo ezintathu ezahlukene kanye nosayizi imisipha: amancane, aphakathi nendawo kanye enkulu. Ukuze andise lokhu ingxenye yomzimba futhi kwenze kube Bole nokunwebeka, babe zifezeke ngamunye wabo. I iyunifomu ezinkudlwana nokuningi kuyoba umthwalo, ngcono umphumela. Ake sicabangele indlela ukwandisa ezinqeni.

Ngokushesha uhlu amathiphu ambalwa, isixwayiso zifiki emaphutheni ezivamile:

• Ungahlanganyeli ekuziphatheni nsuku zonke. Akukona kuhle emzimbeni wakho, ngakho-ke ungakwazi kalula sifinyelele kungekho yalokho, futhi overtraining. Ukuze uqalise, mane nje ukwenza umzimba izikhathi 2-3 ngesonto, kancane kancane zandise izinto umthwalo. Ngakho wena akayikhohliwe amakilasi, ngalahlekelwa nesithakazelo kubo.
• umzimba Elinye. Yiqiniso, ungakhetha uhlelo oluthile futhi enze kuphela wakhe, kodwa ngemva kwesikhashana usukhathele ke. Ngaphezu kwalokho, kubalulekile ukuba kuvelwe imisipha ezahlukene, enikeza umthwalo iyunifomu.
• Kancane kancane engeza isisindo esengeziwe izivivinyo.

Manje ngikuxoxele kanjani ukwandisa ezinqeni.

Ekuqaleni, abaningi ukuzilolonga kungenziwa ngaphandle izinsimbi. Ngenxa yalesi impahla zihlanganisa squats, lunges phambili nasemuva, yokukhulisa ukwaba imilenze emuva.

Futhi, umzimba ngempumelelo kokuqala isikhundla okuyinto afanayo:

Thola ngamadolo akho izindololwane, qondanisa emuva yakho nentamo. Ompompi umlenze izimisele ngesikhathi edolweni emuva nangaphezulu. Phinda lokhu izikhathi 15-20 bese ukushintsha imilenze.

Ukuqala isikhundla kuyafana, kodwa manje flat ukudonsa umlenze emuva pick it up. Phinda izikhathi 15-20 bese ukushintsha imilenze.

Nge ukuphindaphinda njalo zalezi umzimba, uzoshesha ukujwayela umthwalo, okusho ukuthi sekuyisikhathi izinkinga umsebenzi. Ukuze wenze lokhu udinga izinsimbi ezinyaweni zakhe futhi dumbbells. Lo mqeqeshi owake wapheka ingasetshenziswa izivivinyo ngenhla, futhi dumbbells sixoxa kabanzi.

Uma ufuna ukuthola impendulo yalo mbuzo kanjani ukwandisa ezinqeni - umzimba kumele kube yinkimbinkimbi.

Squats nge dumbbells. Izinyawo ehlombe nobubanzi ngaphandle, a dumbbell esandleni ngasinye, noma uthathe omunye dumbbell esindayo futhi uyibambe ngezandla zombili. Kancane ezimfushane kuze kuze obrazuete 90 degrees. Gcina emuva zakho ziqonde. Uma une ezempilo ngokuhlanganyela, sincoma ukuthi enze kuzuba kulesi simo. Kodwa okokuqala, khetha isisindo encane - 2-3 kg kwanele. Maximum - 5kg.

Ukuphakamisa dumbbells. Izinyawo ehlombe nobubanzi ngaphandle. Dumbbell noma kettlebell thatha ngezandla zombili futhi wenze kwemizwelo. Ekuqaleni yeka isisindo phansi (emuva ngakwesokudla) phakathi ngamadolo bese ashanele ukukhulisa emahlombe. Dumbbells wokuqala ukuthatha 3-4 kg Kancane kancane ungakwazi ukwandisa isisindo 5-6 kg.

Eqhubeka indaba indlela ukwandisa izibunu, kuyafaneleka lesi sivivinyo siphakamisela ukhalo. It uyagijima njengoba ngaphandle sisindvo kanye nabo. Lokhu kuzodinga Pancake kusuka emugqeni (noma dumbbells), okuyinto ibekwe phezu esiswini. Ukuqala isikhundla - ngemuva, imilenze ibheke emadolweni. Phakamisa ukhalo, ukwakha umugqa oqondile nendikimba, futhi ngokushesha uthole phansi. Phinda lokhu izikhathi 30-40.

umsebenzi ngempumelelo kakhulu avuke ebhentshini. Njalo sikwenza, awazi ubuze umbuzo kanjani ukwandisa ezinqeni. Ukuze uqale, ungenzi lutho isisindo, bese kancane kancane ukwandisa umthwalo. Ekhaya ungavele bakhuphuke ngamunye ngamunye emlenzeni ngamunye kusofa noma isihlalo. Kuyinto efiselekayo ukuthi amaqabunga baqinisa, kodwa kwesitulo kungcono hhayi enjengokukhuphuka ongazigenula phezu.

Njengoba singabona kusukela konke okungenhla, ungakwazi ukwandisa ngisho nembongolo ekhaya. Okudingayo - lokhu isisindo esengeziwe, ukubekezela kanye sokuthuthukisa emzimbeni wakho.