Gym Wabasaqalayo: iprogramme

Kanye nokufika kwalolo ebusika umuntu ovamile uqala ukuqaphela ukuthi lo nje ekhoneni olandelayo lolwandle isizini, futhi umcibisholo esikalini kubonisa izinombolo impermissible. Ngakho, sekuyisikhathi bebambisana. Ngakho, ezimweni eziningi kukhona isifiso wahlanganyela ejimini. Uma efika khona, umuntu ivula umhlaba omusha lapho cishe abaqondi. Namuhla sizobe ukukhuluma ngalokho okufanele uzibheke uma wabhalisa ejimini. Wabasaqalayo, kubalulekile ukuba miss lutho, ukuze yalokho omuhle Akuzange kwaphela isikhathi eside ukufika. Okulandelayo kuzokwenziwa eyisisekelo ukuqeqeshwa Uhlelo Wabasaqalayo.

umqeqeshi

Into yokuqala okumele uyenze, ukushaya ejimini, - ukuqasha umqeqeshi. Kungakhathaliseki ukuthi umuntu smart futhi kuphumelele naningesiso professional yazi okuningi ngemidlalo, ngoba umsebenzi wakhe. Ngakho ukuziqhenya kulesi simo kungcono ukuhamba izicathulo e kwekilasi. Ngemva kwezinyanga ezimbalwa, lapho niyakufisa kakade inqubo umsebenzi, umqeqeshi uzobe senqabe. Kodwa ekuqaleni, kungcono ishiyelwe ochwepheshe.

Uma ungakwazi ukukhokhela nomqeqeshi noma bamane nje abafuni ukuqasha, okukhipha sisekhona. Kuyi-Internet ungathola ulwazi oluningi mayelana ukuqina sawo esiningi. Izihloko namavidiyo ukukusiza uthole isizinda solwazi, eyanele ukuze saqala. Enye indlela yokuzuza ulwazi ngaphandle umqeqeshi - ukuxhumana ne ngaphezulu abasubathi abanolwazi. Ehholo wena muntu ngeke senqabe bagibele noma ukuphepha net. Vele wenze akuvamile kakhulu ukuphazamisa abantu abavela imisebenzi yabo.

umngane

Ebalulekile ukuqeqeshwa yimpumelelo - ukwesekwa. Ngakho-ke, ukuthi ngaso sonke isikhathi zigcinwe ugqozi, kungcono ukuya ejimini nomngane. Uma ukhathele futhi ufuna ukuhlala ekhaya, elele kusofa ukubukela ozithandayo uchungechunge sakho se-TV, othembekile ukukwenza ukuya ejimini. Same into wena do ngaye. Ngaphezu kwalokho, lapho kukhona Okungenani umngane oyedwa usuke, Wabasaqalayo in ejimini uzizwa ukhululekile okuningi.

Into esemqoka akukona ukuthi ukubukisa phambi kwezinye futhi abanolwazi abasubathi ngemphumela. Uma ungazange wadlala ezemidlalo, futhi kuphela laqala ukuletha umzimba wakho ku ithoni, intshiseko ngokweqile kuzoholela yokuthi ezinsukwini ezimbalwa ezizayo ngeke bakwazi ukwenza lutho ngenxa yobuhlungu zasendle bemisipha. Futhi kuphela uma engcono. Futhi abantu abenza ngaphezu konyaka owodwa, kusenzima zifiki kakhulu Friend too. Abantu egumbini ukuza uhambe. On the yangaphandle akekho anaka. Nokho, uma kudingeka iseluleko noma usizo kuwe, lo msubathi abanolwazi ngeke senqabe.

umkhawulo

Ukuqeqeshwa Wabasaqalayo in ejimini ekuqaleni kunzima. Elisha akaqondi ukuthi engazizwa imisipha yakhe. Wamane engikhiphela ticondziso letivela nomphathi wabo. Kodwa ngemva kwesikhathi esithile kufika bengakuqapheli ngokugcwele izenzo. Khona-ke yonke into eyenziwa kwentiwe ngemabomu. Ungabi namahloni, noma ekuqaleni ngoba wenze into engafanele. Akekho uyohleka nawe hhayi ngoba zonke usuqaliwe. amasu Proper nakanjani, ukubekezela kuphela.

Uhlelo Wabasaqalayo in ejimini

Manje sekuyisikhathi sokuba ukukhuluma ngokuqondile mayelana ukuqeqeshwa. Lapho efika bengena ehholo, abantu abakwazi uzilimaze. Ukuze ugweme lokhu, kudingeka banamathele ngokuqinile imigomo umsebenzi futhi akazami ukubukisa ayizikhondlakhondla zabo. Gym Wabasaqalayo - indawo lapho isheke uzohanjiswa amandla akho, ukuzimisela ikhono siphile ngesikhathi esasihleliwe.

Uhlelo lokuqala, okuyinto sicabanga, kuhloswe ukudala isisekelo esithile. Linikeza sokuqeqesha nomsubathi ukuze uthole okunye, ukuhlolwa eziyinkimbinkimbi. It has no linokuhlakanipha okukhethekile ezithile eziqondile. Lolu hlelo kuhlanganisa ikakhulu sisebenze izinsimbi khulula. Isizathu sisobala - akuzona zonke amakamelo kukhona ekhethekile umsebenzi imishini yakhelwe ukutadisha imisipha ethile. Ukuze kungabaza (esikhundleni wuhlelo uzivivinye kule Simulator?), Lolu hlelo lula. Noma kunjalo, kuyaphumelela kakhulu. Ukuqeqeshwa okufanele kwenzeke kathathu ngesonto. Nge isipiliyoni yabadlali ukunweba uhlelo kufikela kuzinsuku ezingu-4-6. Kodwa thina singabafundi kodwa noma yini.

ngosuku lokuqala

Libukeka kanje:

1. Kulungele. Kungenze amaminithi angafika ku-10. Linikeza ukuzilolonga kanye cardio.
2. imisipha pectoral. Udinga ukwenza ebhentshini cindezela nge dumbbells, zilale phansi, futhi ungakwazi futhi ngibatshale esandleni.
3. Triceps. Zenza ezahlukene ukucindezela: isiFulentshi, elele isango eduze phansi phezulu eshalofini.
4. Ehlombe. Thina mabaphakamise izandla nge dumbbells phambi kwakho. Ngokulandelayo, ukwenza barbell ebhentshini cindezela nokuma.
5. Amazing (yimuphi umsebenzi ongakhetha kuzo).
6. Welulekela.

Eyesibili usuku

Step by step ukuqeqeshwa simiswe ngalendlela lelandzelako:

• Kulungele.
• Spina. Ukwenza ezahlukene wagxila: block engenhla esifubeni induku ukuze ibhande emthambekeni. Kunezindlela eziningi isango wokudonsa ups.
• Biceps: curls nge dumbbells noma barbell. Ukuphakamisa barbell ebhentshini ngu-Scott.
• Ehlombe. Okokuqala lift dumbbells esandleni. Khona-ke ingabe ukudonsa induku ukuze kwesilevu.
• Ukusebenza ngokusebenzisa cindezela.
• Welulekela.

Ngosuku lwesithathu

Lolu hlelo siguqule kancane:

1. Kulungele.
2. Imilenze: squats, isandiso flexion phezu Simulator.
3. Emahlombe: zizalela dumbbells e emthambekeni, amanzi izandla phezu Simulator, "Peck-December."
4. Cindezela.
5. Welulekela.

Zonke umzimba lwenziwa ezintathu amasethi izikhathi 10-15. Ngaphezu labo mayelana nokuthi iziphi izinhlelo ucacise inani ezinikezwa. Isisindo amagobolondo ingakhetfwa ukuze ungenza amasethi nje amaningi njengoba kuchaziwe ngenhla. Yiqiniso, izivivinyo, lapho konke kuncike emandleni akho, isibonelo, donsa-ups noma ebhentshini cindezela, okudingeka ukwenze okuningi njengoba kuvela, ukuzama ukuletha ukusebenza kwabo esiphezulu.

Ngaphezu kwalokho ukuxoxa-up ekuqaleni ukuqeqeshwa singaba usizo kabi gaphambi osondela nge isitembu nalutho. Awudingi kubo phambi umsebenzi ngamunye, futhi ngaphambi kokuqala ukuqeqesha imisipha eqenjini elithile. 10-20 ezinikezwa kuyoba okwanele ukuba imisipha ahlanganiswe izakhi aziwa zivela egazini.

Sesihlole ngaphezu ejwayelekile Amazing plan, lapho iqembu umsipha ngamunye wasebenza ngosuku oluthile. Kodwa kukhona enye indlela. Ngokusho kwakhe, wonke ukuqeqeshwa umzimba eziyinkimbinkimbi - I-ukushaywa ejimini. Wabasaqalayo sathi le ndlela futhi ngempumelelo kakhulu. Ukuze uqhathanise bese uhlaziya ke.

№2 uhlelo

Lolu hlelo unganakile kubonakala engavamile. Nokho, inikeza nethonya elikhulu. Ukuqeqeshwa simiswe ngalendlela lelandzelako:

• Kulungele.
• Emahlombe: ephakamisa barbell phezu kwekhanda lakhe, ngelulele kwesilevu sakhe.
• Imilenze. Senza squats.
• Biceps. Luhilela oqeda ibha.
• Emuva: igobolondo ukwelula okhalweni emthambekeni.
• Chest: ebhentshini cindezela (ebhentshini ovundlile).
• Cindezela: ephakamisa imilenze ku Vise.
• Welulekela.

Kufanele wahlanganyela izinsuku ezintathu ngesonto. Obonisa kuphela Amazing ngamunye okuphindaphindiwe. Uma ungaphansi kweminyaka engu-20, bese eyodwa yesimiso ngesonto kuyadingeka ukuze esikhundleni eziyinkimbinkimbi okuhloswe ngazo ukunwetshwa esifubeni emahlombe. Kubukeka kanje:

1. Kulungele.
2. Summit Uchungechunge amadolo egoba ngokujulile futhi "pullover". Ngamunye izivivinyo kwenziwa izikhathi 15-20. Isibalo amasethi - 3.
3. Donsa-ups (esifubeni, ekhanda, isango reverse) 3 / 15-30.
4. Dips (amplitude esiphezulu) - 3-4 / 20-30.
5. Ukukhulisa imilenze, elenga oluvundlile.
6. Welulekela.

Nge uhlelo saveza wonke amaqembu kwemisipha, kutuswa ukuqala. Beginner ejimini ekuqaleni akubalwa akhishwa olunophawana. Loluhlelo ukuqeqeshwa, ungasebenzisa lokuqala 1-2 izinyanga, bese ukuya Uhlelo ejwayelekile, lapho zonke imisipha kunikezwa ukunakekelwa okukhethekile.

Gym Wabasaqalayo amantombazane

Ngokungafani amadoda, abesifazane bavame ukuya ejimini, hhayi ukuze ube ezinkulu, kodwa kunalokho ukuba abe smart, slimmer, ulahlekelwe isisindo. Kukholakala ukuthi ukwenza ukuqeqeshwa isisindo, intokazi kokulahlekelwa ubufazi futhi iba "ewa isiketi." Kodwa lokhu akulona njalo. Okokuqala, ukuba abe intombazane evamile ezifana ngeke akwazi ngenxa yokuthi umzimba wakhe yakhelwe hhayi womfana. Akayena othambekele ukukhula yemisipha. Okwesibili, ukuzivocavoca kanye imithwalo amantombazane kufakwe isimiso sokuqeqeshwa, okuhloswe hhayi ekwenzeni lady in the imisipha esifubeni. Ngakho ungathathi ukwamukelwa ngomguruguru iqiniso ukuthi ubulili bubuhle uye ukuqeqesha in ejimini.

Wabasaqalayo, amantombazane aim ukuqeqeshwa kuyinto Ucwaningo olunzulu wonke umzimba. Kanye yokufuna ukuvumelana kwesisindo. Ngakho-ke, afanele kakhulu uhlelo ezinjalo, lapho wonke amaqembu kwemisipha kuthiwa saveza ngosuku. Kuyinto elula. Phela, uma uvame uphuthelwe Amazing ngenxa nesimiso tight, kuzoba imisipha, okuyinto zibancishe ukunakwa. Ngakho, unikeze isibonelo sokuthi uhlelo indinganiso amantombazane:

• Cardio - imizuzu 10 pulse 100-120 ngomzuzu.
• Okufudumele futhi ngilulekela.
• Ukuphakamisa imilenze / ngamadolo ku Vise.
• Umlenze isandiso phansi.
• Ukuqamba Amanga umlenze curls.
• hyperextension iDemo.
• Dumbbell ebhentshini cindezela amanga.
• pulldown umsebenzi esifubeni (isango reverse) - 2 / 10-12.
• Cindezela dumbbells phezu kwekhanda lakho.
• Ukwanda kwazo - the biceps.
• Ukusonta ebhentshini.

Zonke izivivinyo, ngaphandle kwalapho kuphawuliwe, benziwe ezintathu amasethi 10-12 izikhathi. Lapho efika lapho kukele okokuqala, futhi Cardio ukuzivocavoca kufanele wenze ngokugcwele. A amandla - kwenye indlela. I break ephakathi rep - okungenani iminithi. Ukusebenzisa wesibili kungenzeka ukuthi kakade babubukhulu ngokwengeziwe. Ukuvivinya ngayinye kufanele kwenziwa izindlela ezimbili, futhi sekhefu usike amasekhondi 50. Lapho ngiyoshumayela okwesithathu sekuyisikhathi ukuqala ukuqeqeshelwa isikimu egcwele. Uzobanjelwa amaviki ambalwa futhi uzobona ukuthi ungaqala kanjani nezinye izifundo kuqale. Uhlelo ejimini ngeke kakade anikezwe kulula. Uyozizwa nomsubathi abanolwazi. Londoloza lesi simo sengqondo esihle esikhathini esizayo, futhi konke kuzolunga.

isiphetho

Ukuqeqesha Wabasaqalayo in ejimini bangaba ekucindezelayo okuqhubekayo, uma kungekhona ngendlela enengqondo ukuze umsebenzi kanye umeluleki abanolwazi. Ekuqaleni, cishe, lutho Kuyophumela ethubeni. Ngakho-ke kufanele uqaphele uma unquma ukuya ejimini. Wabasaqalayo, amadoda, ngale ndlela kuyoba lula kunaleyo kwabesifazane. Kodwa bubuhle ubulili ezemidlalo unikezwa kahle, bekuyoba ufisa. Namuhla siyazi ukuthi nobunzima ezilindele imfundamakhwela ejimini futhi ezinye umzimba kufanele sinake ekuqaleni.