Emithambekeni nge dumbbells esandleni. Izincomo kokwenza ubuciko

Emithambekeni nge dumbbells esandleni - omunye izivivinyo ngempumelelo kakhulu ukunikeza umthwalo imisipha besisu. Lona umsebenzi kulula kakhulu. It kalula kwenziwe ngisho ekhaya. Nokho, ngaphambi kokuba asesebenzisa umsebenzi onjalo, qiniseka ubuze inqubo abulawe yayo. Uma kungenjalo, ungathola esikhundleni amafomu amahle ziwohloke okuphawulekayo izibalo.

Izici umzimba

Abasubathi enze emithambekeni nge dumbbells esandleni ukunciphisa waistline nangokuqinisa besisu etshekile kwemisipha izicubu. Uma lo msebenzi into yenziwe kahle, imiphumela kusukela ukusebenzisa umane okumnandi. Endabeni umphumela okungajwayelekile ubuchwepheshe kukhona amaqiniso abonisa okuphambene. Talia iqala ukuba 'sikhule' ububanzi ngokwandisa kwemisipha.

Ngaphezu kwalokho, kukhona esinye isici esibalulekile. Lo msebenzi wenziwa ngesandla esisodwa kuphela dumbbell. amagobolondo ezimbili ezisetshenziswa kanyekanye for uzotshala imisipha isandla. Futhi uma ufuna unakekele okhalweni lwakho, bese enze ekusebenziseni nge dumbbell.

imisipha ukuba isebenze kodwa

Kuyaphawuleka ukuthi hhayi kuphela ngcono okhalweni uma enze emithambekeni nge dumbbells esandleni, emi. Yikuphi imisipha abasebenza ngesikhathi umsebenzi?

Ochwepheshe bathi kuthambekela uvumele zifezeke:

• obliques;
• ilio-costal lumbar Indwangu;
• imisipha square;
• ilio-costal imisipha yesifuba;
• scapula levator;
• imisipha gluteal;
• trapezoids maphakathi kanye engenhla.

nemithambeka eziwusizo kakhulu nge dumbbells esandleni, ekumeleleni amantombazane. umzimba okunjalo ahlinzeke hhayi kuphela ukuqinisa imisipha besisu, kodwa futhi basize ukuthuthukisa indlela omi ngayo. Ngaphezu kwalokho, ukuvumela ukuba kuncishiswe imali fat endaweni izinhlangothi futhi emuva. Kodwa musa kabi imisebenzi enjalo. Uma overdo it nge nemithambeka, umphumela kungaba okuphambene.

ukwenza ukuzivocavoca

Emithambekeni nge dumbbells esandleni - umsebenzi olula lowo akakubangeli nobunzima ngisho Wabasaqalayo.

ukusebenza ubuchwepheshe:

1. Ekuqaleni kahle sithathe isisindo dumbbells. Ukuze abesifazane, umthwalo kahle 3-5 kg. Abesilisa kungathatha dumbbell enesisindo 5-10 kg.
2. Thatha dumbbell ngesandla esisodwa ukuze entendeni wawusegunjini ngaphakathi. Qondisa umzimba wakho futhi ukukulungisa. Isandla yesibili kungaba ibhande noma ezabekwa ekhanda. Hlela imilenze ehlombe-ububanzi ngaphandle. Zokwenziwa Upper nge dumbbells kumelwe sihlale phakathi kwalo lonke ikilasi umugqa oqondile.
3. Manje kancane emaceleni esifubeni sakho kuya igobolondo ohlangothini. Qiniseka ukuba bengamele, phinda emgceni locondzile. Lean kakhulu bebheke uzama ukucwila aphansi. Uma ugula umzimba wakho kuwele iphuzu aphansi kungenzeka, kumele uzizwe imisipha ngakolunye uhlangothi sebehlala, ngakolunye uhlangothi - sisalokhu.
4. Ukubuyela indawo yokuqala, thatha dumbbell e Ngakolunye uhlangothi. Phinda le enyakazayo kolunye uhlangothi. Phakathi enyakazayo ephefumulwa. Ukubuyela isikhundla sokuqala, donsa umoya.
5. Kubalulekile kakhulu ukukwenza eyodwa noma kolunye uhlangothi nenani elilinganako nemithambeka. Uma kungenjalo, ungase ubhekane nokuthuthukiswa kwemisipha quin.

izincomo abaqeqeshi

Ukuze emithambekeni nge dumbbells esandleni, emi, uma imiphumela emihle kakhulu, udinga ukulalela amanye amaqhinga kanye namathiphu ochwepheshe:

1. Uqondanisa izinyawo zakho ngendlela efanele. Ibanga phakathi kwabo kufanele luhambisane ububanzi emahlombe. Lokhu kuzosiza ukufeza emithambekeni atshonayo, lapho ukhalo uhlala umile. Kuyinto kule ingxenye baxhashazwe umzimba kwandisa ukuphumelela umzimba.
2. ukuqapha ngokucophelela esifubeni. Ezezindlu akufanele phambili. Emzamweni ukulahla njengoba low ngangokunokwenzeka, wena zizonciphisa ukuphumelela umsebenzi.
3. Ungathathi ngezandla zombili phezu dumbbells. Ngakho-ke ngeke ukunikeza counterweight futhi kuzonciphisa yonke imizamo lutho. Vikela umthwalo ohlangothini ngalunye ngokuhlukile.
4. Ukuze uthuthukise umthwalo, kutuswa ukuba uqondise uhlangothi khulula phezu kwekhanda lakhe. Lokhu esilula kuzokhulisa kakhulu kwenaba kwemisipha etshekile. Ungakwazi ngqo esandleni ubambe dumbbell ukukhanya. Ngakho umthwalo kuzokwanda izikhathi 2.
5. Uma kahle bazikhethele umthwalo, uyakwazi ukwenza okungenani 10 ezinikezwa. Akufanele bathathe ngokweqile ukukhanya dumbbells. Kufanele uzizwe uhlobo. Kwenaba imisipha asele sikhombisa okuncane esivuthayo ukuzwa ezicutshini ukusebenza. Uma umuzwa onjalo, bese umthwalo wacosha kahle.
6. Ukuze uthuthukise ibhalansi kungaba push umlenze phambili kancane, okuyinto yimisipha ukusebenza.

uhlelo ngempumelelo

Emithambekeni nge dumbbells esandleni ongenza kokubili amadoda nabesifazane. Ngesikhathi esifanayo ekusebenziseni kufanelekile ochwepheshe, umsubathi Wabasaqalayo.

Abaqeqeshi ukunikeza uhlelo elandelayo elilungile evumela imisipha ukusebenza:

1. Ukuzivocavoca Kwenziwa kancane kakhulu.
2. Kunconywa ngesikhathi ukwenza 8-12 ezinikezwa ohlangothini ngalunye.
3. Phakathi ukuqeqeshwa kuhlinzekelwe 2-3 amasethi.
4. nemithambeka Ilokhu enye kusuka kwesokunxele kuya kwesokudla.

Futhi khumbula ukuthi abashisekayo ngokuphelele hhayi Kunconywa kulesi sivivinyo. Kuphela uma kwenziwa kokusikisela okungenhla, kuzoqinisekisa wena okhalweni enhle bese ekhiphela imisipha kahle.